rozciąganie

[...] liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi lepsza liczba. Czy ma to sens ? Druga sprawa. Ćwiczenia na nogi zaczęły mi nieznośnie ryć kolana (ból łękotek i więzadeł) (choć może to rozciąganie i siad płotkarski), co począć z tym fantem? Pozdrawiam

[...] dało, żeby jak najkrócej to zimno łapać. Aeroby na rowerze żeby nie stąpać po zimnej bieżni %-) odpuszczony triceps, żeby nie latać między salami, odpuszczone HIM&HAM oraz rozciąganie żeby było krócej ;-) Wieczorem dorzucę sobie sesję H&H i kółeczko :-)) Na razie zapakowałam się w grubaśny golf, a stopy w ciepłe kapcie i 2 pary skarpet. Mam [...]

[...] z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np bicka). Mam dosyć dużą rotację kręgów w piersi i moj kolega stwierdzil ze lewą pierś mam "wgniecioną" , z resztą sam to widzę. Moje mięśnie są jakieś nie równe [...]

Na pierwszych treningach rzeczywiście za bardzo pochylałem się do przodu i stosowałem małe talerze pod stopami, ale właśnie po przeczytaniu o wypychaniu bioder do tyłu już tak nie lecę, ale chyba wiem o co Ci k45p3r chodzi, teraz patrząc na siebie rzeczywiście mógłbym być w bardziej pionowej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=R6YLAdIyBmk [...]

Wielkie dzięki, chyba 2 soga nie mogę przyznać, w każdym razie będę uważał na kolana i "flarować kolanami" czyli wypychać je lekko na zewnątrz? Codzienne rozciąganie zostaje obowiązkowa. Do teraz nie zwracałem za bardzo uwagi na wypinanie klatki. Mógłbyś jeszcze coś doradzić w sprawie treningu? Mam np. zastój w MC i nie wiem jak ćwiczyć aby dalej [...]

21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)

[...] sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Byłam u fizjo. Ból przy MC na prostych nogach został zidentyfikowany jako mięsień dźwigacz łopatki.Generalnie nic złego się nie dzieje, rozciąganie i masaż powinien rozwiązac problem. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cab379a5802044ccb257acf692da64a3.png Zmieniony przez - [...]

Cos wiadomo z lopatka? Dzięki za zainteresowanie Obli. Pisałam o tym chyba tydzień temu- fiżjo stwierdził,że toi mięsień dźwigacz łopatki, pomogło rozciąganie i masaż piłeczką, chociaż przyznam,że za bardzo się do tego nie przykładałam. I chyba to był błąd, bo właśnie jestem znowu po treningu nr 3 i pojawił się ponownie lekki ból w okolicach [...]

Witam ;) U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;) Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ? Będę zaglądać, powodzenia !;)

Witam ;) U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;) Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ? Będę zaglądać, powodzenia !;) Zdjęcia były do wglądu dla wszystkich przez jakiś czas, teraz są dostępne tylko dla modek. DNT Bieganie 14,3 km, 1 godz 27 min. Wklejam tabelkę z pomiarami. W sumie różnice w cm [...]

[...] ananas i zielona herbata. 3 i 4. Pizza domowego wypieku na mące pszennej pełnoziarnistej: z kurczakiem, żółtym serem, pieczarkami, papryką, oliwkami, do tego sos pomidorowy własnego wyrobu- bajka :-) Pozdrawiam :-) po południu jeszcze rozciąganie i praca nad korpusem mięśniowym :-) Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-01-10 13:07:45

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym. Dzisiaj: 1. Pendlay row: 6x8 62,5kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg. 4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach. 5. Wiosłowanie hantlą: [...]

[...] robiąc skręt, raz w lewo raz w prawo-15x 5. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x (wyszło to 3.5 min na serie+1,5min przerwa) 10min rozciąganie Wrażenia- trening myśle całkiem ok, zobaczymy co jutro na to brzuch :) Boli mnie tylna część uda bliżej strony strony wewnętrznej (dwugłowy uda?)- znaczy, że coś [...]

[...] te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, więc mięśnie brzucha dały znać dziś o sobie całkiem mocno :) DZIEŃ 3 08.07.2015r. Regeneracja, 20 min [...]

[...] 6. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x 7. Plank bokiem (po 30sek. na jedną stronę) (wyszło to 7 min na serie+1,5min przerwa) + 10min rozciąganie Hm.. robię trening dzielony, ponieważ lubię ćwiczyć coś codziennie, jak zrobię trening na całe ciało to musiałabym ćwiczyć tylko co drugi dzień, a tak to ćwiczę [...]

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

Jestem w stanie zbliżyć udo do łydki, bez problemu. Blokuję mnie staw skokowy https://www.youtube.com/watch?v=rmtgKJ2IosE Po tym filmie zauważyłem, że po prostu nie potrafię zgiąć stopy, po prostu fizyczna blokada. Recepta to roller i rozmasowanie tych tkanek i rozciąganie łydki.

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).