rozciąganie

[...] dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu: 10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam zakwasy na nogach iii... Przed wyjściem na bieganie chciałam wypróbować Thera band, które do mnie dziś dotarło i [...]

17.03.2014 / DNT Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz (10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała %-) MISKA zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona suple: wit. A, cynk [...]

[...] wyrwane, więc bez wymówek @-| Plan na następne tygodnie: 3x w tyg. - trening siłowy (+ ew. do 20min. aerobów, przy porannym treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam [...]

[...] okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]

[...] razu dodaję ósmą serię. (oczywiście płuca i tak prawie wyplułam:D) Podsumowując Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórki konserwowe, ogórek zielony [...]

[...] bo wydolnościowo płuca mocno się poprawiły, a było mi ciężko stawiać korki, co i tak nie przeszkodziło mi dobić się sprintem na ostatniej prostej do domu. Potem rozciąganie. Po bieganiu tata stwierdził, że moja pupa jest zgrabna na pograniczu "zaWielkości", no ale że widać że urosła od MIĘŚNI. Taa @-) MISKA BTW 100/60/200 kcal ok [...]

[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2b2c5acca248c4bd5f5887eb178547.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 11/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x7 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – [...]

[...] się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

[...] na 30sx10 (balans na kostkach przód-tył) - przysiady na bosu jednonóż - 12x3s. l+p - wykroki przód-bok (noga, która pracuje, staje na bosu, noga "statyczna" na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie [...]

[...] zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne rozbiegani i rozciąganie napewno nie zaszkodzą a pomogą SUPLEMENTACJA W z wiązku z badaniami jakie przechodzę nie mogę stosować spalacza.Od wtorku to się zmienia i jade ATRO-PHEX 2x2 tab. [...]

[...] drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 11:26:15

[...] nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie własnego organizmu. Zaczynałem z [...]

[...] pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na początek a później zwiększaj tą liczbę) x 15s sprint/45 s trucht + 5 do 10 minut spokojnego biegu na wyciszenie + rozciąganie. Interwały pomogą Ci nie tylko spalić kalorie ale też rozkręcić metabolizm.

[...] w pt? bo mam odpoczynek po śr i nie ma odrazu po ndz :) pon/czw interwałowy bieg, rozgrzewka 5min biegu, 5x 15s sprint/ 45sec trucht + 5min rozbieganie truchtem lekkim + rozciąganie może być:)? ide spać, jutro po sniadaniu ide własnie pobiegać interwałami;P jednak nie ide xd musze iść kupić twaróg i po zjedzeniu godzine dopiero xd Zmieniony [...]

[...] Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na myśl pytanie czy robisz rozciąganie po treningu i jak wygląda Twoja rozgrzewka? Skąd Ty masz ten dziennik żywieniowy?

[...] po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem wstawie:) 5 min trucht 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min i 2 min trucht:PP zaraz zobacze te rozciąganie:) dieta oczywiscie ok, ale zabrakło 100g indyka to dałem 100g kiełby i twaróg półtłusty mam:/ dam go 100g tylko i wypije 500ml mleka bo jest okropny.. niby mała [...]

[...] 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się "Dubstepy" więc ja dam jakiegoś który mi się podoba:) [...]

[...] co ja z tymi barkami wyprawiam 88-O Zobaczymy jak ręka zareaguje. Przy ćwiczeniach było ok, po treningu też. Dziś czuję, że mam trochę spięty biceps, więc planuje masaż i rozciąganie. 14.12 czwartek Bieganie 12km, 1:11:28 Dziś były podbiegi. Pierwsze 3 km spokojnie, chciałam trzymać tempo 5:40, wyszło 5:50 na dwóch pierwszych i 6:25 na [...]

[...] razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z łóżeczka i musiałam szybko skończyć trening, brakło czasu na rozciąganie. Na koniec fotki i filmy: huśtawka - jak widać jest progres, ręka już tak nie boli więc wychodzi lepiej niż ostatnio :-D https://youtu.be/4nEiAXaxzlc podciąganie [...]

[...] utknęłam w korkach i zabrakło czasu na trening. U mnie 30 min. opóźnienia robi różnicę :-( Góra dziś odpoczywa po torturach u fizjo ;-) Może będzie jeszcze rolowanie i rozciąganie, może sauna wieczorem. W tym tygodniu i tak wyjdzie luźniej, bo wczoraj ostatecznie zapisałam się na bieg "górski" w Lasku, ambitnie 11,6km :-D Bieg w niedzielę, [...]