22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]
[...] na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym zapomina, a wyprzedzając Twoje pytanie czy mc jest dla Ciebie bezpieczny podrzucę Ci artykuł do przeczytania. [...]
Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]
zyrafka otóz to , dziekuje nauka była miła i nawet efektywna :D milosh mam 18 lat , cel redukcja- chyba mozna sie domyslic po zdjeciach :p vajolet u mnie czesto tak samo jest, a jak mówie np nie jem słodyczy to odrazu a taki malutki kawałeczek to nic sie nie stanie , najlepszy tekst: skosztuj, delicje odchudzaja haha dzisiejszy trening: 5 min [...]
gdzies czytalem ze sciegna do wieku okolo 16 lat sie jeszcze rozciagaja potem juz tylko miesnie mozna rozciagac, wykorzystaj to, j/w cwiczenia ogolnorozwojowe i rozciaganie Pozdrawiam
witam :) własnie wróciłam z siłowni. jutro ostatni trening i bedzie chwila przerwy:( choc tak sie zastanawiałam ze mogłabym sobie rano pojeździc na rowerku przed szpitalem tylko ja ide tam na czczo i nie wiem kiedy bede mogła zjesc pierwszy posiłek :/ trening: 52 biegania 10,6km/h ostatnie 10 min na 12km/h brzuszki(zwykłe, skręty) rozciaganie [...]
Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr
Treningi tajskiego mam o 17.00 i nie mogę tego zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! [...]
[...] ćwiczyłem zawsze w tym okresie obecnie ten ból mam mniejszy - jako lekarstwo stosuj zwyczajną gimnastykę - taki nieprzeciążający ruch , kopy na worek treningowy ,skłony rozciąganie - dużo pomaga . jak znajdę czas i wenę to przejdę się jeszcze do kręgarza PS . tak na moje oko ten gość ,który w nicku używa na zmianę dużych i małych liter to [...]
[...] na palcach i tej poduszce, która jest pod palcami 5 to już indywidualna sprawa trochę truchtu, przebiec kilka razy spokojnym tempem dystans, kilka razy mocniej żeby w pełni rozgrzać mięśnie (ale nie na max), kilka startów no i rozciąganie wszystkich mięśni ale najbardziej te które będą brały udział w wysiłku mam nadzieję, że choć trochę pomogłem
[...] kroku bierze się z siły wybicia, a nie wysunięcia nogi 3 - j/w przyjrzyj się na yt jak biegają sprinterzy 4 - wysoko na palcach, dla początkujących słabych zawodników moze wydać się to troche trudne, ale trening czyni mistrza 5 - rozgrzewka bardzo wazna w sprincie, łatwo o kontuzje trucht, skipy, rozciąganie, przed startem przebiezki zdr
[...] muszę sobie jakoś radzić. Dzień 6 Pobudka o godzinie 7.00 , kawa na pobudzenie i heja w trasę. Bieg zaliczam do udanych . Trasa zaliczona w 40-50 min , po-obowiązkowe rozciąganie, prysznic i udałam się wystawić swoje rażąco białe ciało na słońce. Siedzę teraz obolała przed kompem i cierpię. Czuję się jak skwarek na patelni. No cóż.. mądry [...]
Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
okej, rozciąganie na koniec - przyjąłem. z jedzeniem kompletnie nie wiem co mam zrobić, żeby było go więcej, zwiększyć porcje ewentualnie chyba, ale i tak wszystkiego nie zjem nooo! a co z tymi przysiadami? w sensie, że na siłowni je robić?
[...] 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie go umieścić ? Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie