rowerek

[...] warzyw i tłuszczy nigdy nie pisze ale skoro to dla ciebie różnica to będe pisał 12.01.09 1 owsiane mleko orzechy 2 dwa jajka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły 6 twaróg oliwa Trening Kupiłem nowy rowerek, opór na 80% jest większy niż w tym starym na 120 40 minut na rowerku, szybko i na dużym oporze-ooo yeahh

[...] stawów, kości, mięśni. Bóle nie dają mi żyć- poza tym po wczorajszym braku diety brzuch mnie boli Teraz idę kompać się i leżeć...mam w tym tygodniu nie wyje na siłownie tylko rowerek. taki bonusik do kanapki trochę polędwicy dodałem bo mnie męczy suche jajko, ale to pierwsszy i ostatnio raz. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-14 20:16:49

[...] 5 kasza kurak brokuły Bierze mnie choroba więc zaraz poleci kolejna dawka wapnia + witaminy C + magnezu w zarąbiście niedobrym roztworze no i etopiryna S Trening Tylko rowerek-45 min mój mega omlet 1. pierwsza warstwa- udała się jak nigdy+ twaróg A to druga warstwa która się rozwaliła A to jak pięknie zamaskowałem przerwy między kawałkami [...]

Rowerek + dobre żarcie = Sucha masa hehe

ooo super - dużo Ci ułatwi ten rowerek a przede wszystkim zaoszczędzi czasu :-)

[...] mi lecial z rak.Przysiad tez jakos kolana szly do przodu zmniejszylam i dupa siadala nisko.Ogolnie jestem bardzo zadowolona,dodalam troche na brzuch,no i na koniec byl tylko rowerek bo marzylam o tym aby posadzic doope.zayebisty ten trening dzieki. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-12 13:22:19 Potreningowy z truskawkami i obiadek [...]

[...] jest idealne chociaz nie wiem czy zasne %-)) , energia i wytrzymałość na mega duzy plus , pompa tez niezła , po całym treningu (barki i triceps) wskoczyłem jak zawsze na rowerek , wrzuciłem 2 poziomy wyzej niz zawsze i nawet sie nie zorietowałem jak mineły mi te 25min , juz dawno tak mnie przed treningówka nie zaskoczyła na duzy plus. na [...]

I odrazu mam do Ciebie pytanie Rafal a mianowicie jaki najbardziej lubisz i polecasz wysilek aerobowy:szybki chod,rowerek,steper czy jeszcze cos innego ??

dzieki za odp nie mam problemów żoładkowych wiec bedzie luzik z scorch'em aeroby robie rano naczczo 45 min rowerek, czyli nie przyjmowac zadnych supli typu glut, Bcaa i HMB przed rowerkiem ( na ochrone miesni?) ? tylko sam spalacz ? a po aerobach same białeczko bez w/w supli? HMB - chciałem dodac jako antykatabolik , przeglądałem forum to sporo [...]

[...] zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: silka pol godz, pol godz rowerek i pol godz tego aerobiku, z ktorego tylko pierwsza czesc jest intensywna (dodam ze przed ciazami to bylo dla mnie tempo babci, wiec to swiadczy tylko o mojej slabej [...]

[...] z takim siedzonkiem na ktorym sie kleka i to cie pcha do gory, nie wiem jak to sie nazywa, ile obciazenia na to moge brac?, siatkarki braly ok 70kg. potem wskoczylam na rowerek, potem na zajecia skaczace (moje nogi ok) i do domku na kurczaka z ryzem reszta aerobow dzisiaj to bylo prasowanie 3 koszykow, a jutro rano bieganie. co odnotowuje [...]

[...] rowniez cw na brzuch. Edek-split. Giszman, mysle ze Rafal wypowie sie na ten temat. Ja dodam od siebie tez sugestie. Jezeli chodzi o aero to najlepiej sprawdza sie bieznia i rowerek. Wydaje sie rowniez ze tych aerobow mogles jednak wykonywac za malo tj czas w jednostce. Dodatkowo aero moglbys wykonywac na czczo/ w zaleznosci od potrzeb. Taka [...]

[...] ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? https://www.youtube.com/watch?v=TZb2qx8s9Ig + 10 min bieżna, 20 min rowerek +rozciąganie miska, wg założeń, nie będę na razie robiła zrzutu, bo mam problem z kompem i trwałoby to sto lat

[...] łamaną 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Wyciskanie francuskie 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Skłony 31/30/26 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 24/20/18 Dzisiejszy trening to 3 serie po 15 powtórzeń Aeroby 10min zakończone rowerek Dieta Przed chwilą zjadłem 5 kanapek z polędwica + pomidor i ogórek Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-09 19:05:53

[...] :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i zachciało mi się kur*a na ergonometr wioślarski. Macham macham i nagle jakoś się zgarbiłem czy co .. jak [...]

[...] razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków naprzemianległe uginanie nóg i skręty tułowia na leżąco Lajtowo na razie, bo nie mam takiej kondycji. Ledwo co robię skręty tułowia [...]

[...] - swing - ćwiczysz do momentu gdy czujesz, że kolejne powtórzenia byłyby "niekomfortowe". Wtedy przerywasz i robisz sobie jakieś podskoki w miejscu, skakankę, lekki trucht, rowerek (bardzo lekko - regeneracyjnie) Jak odpoczniesz to znowu swing, do komfortowej granicy. Trening B - TGU - przez 5 minut, na zmianę robisz TGU. Nie liczysz powtórzeń. [...]

Rusalka dobrym rozwiazaniem dla Ciebie moga byc ranne aeroby.. wstajesz pijesz kawe i siadasz na rowerek na 1h...jezeli go nie masz,mozesz robic szybki marsz na swiezym powietrzu(problemem moga byc juz zimne poranki-mozliwosc przeziebienia sie)...co do treningu to plecam ACT 3 razy/tydz np:pn,sr,pt...dieta kwestia upodoban ale wg mnie najlepiej [...]

[...] już }:-(( Co do cardio, planowo podnosimy do 25 na każdej sesji treningowej, ale mam taką wkrętkę, że robię je codziennie. W dni nie treningowe odpalam netflixa, siadam na rowerek i jazda :-D, nawet nie wiem kiedy mija 25min :-) Szamka: Razowiec z amarantusem (WTF :D)+gouda, szynka (250g) Koktajlt twarogowy, mnóstwo owoców (jagody maliny, [...]

#MINICUT DZIEŃ 36 W tym dniu również postawiłem na regeneracje i totalny odpoczynek. Wpadłem tylko na godzinkę na rowerek obejrzeć na Netflixie wikingów (polecam). Trochę popracowałem i w związku ze zbliżającym się końcem roku starałem się dopracować moje postanowienia noworoczne :D. Mam zamiar wyrzucić kilka złych nawyków ze swojego życia. hehe. [...]