rowerek

[...] 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: 20min dystans 11,7mili Fajnie i mokro było

hej hoo 17 maja 1600 kcal 50g w 130 b reszta tłuszcze Areo: 60 minut, wariacje na bieżni, rowerek :) i 18 maja 1800kcal 100g w 130 b reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/4 40,5/3 - wiem ze słabo :( ale to jednak zbyt duzy ciężar bo nie daję rady. 2. mc proste 38/7 48/5 52/4 3. wykroki 28/10 38/9 43/7 było już cięzko... chwiałam [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10. Wspięcia na palce na atlasie (ćwiczenia łydek) po zakończeniu 2 obwodów rowerek 30 min oraz bieżnia 15 min

Ja kupiłem taki i jestem zadowolony, jedyne co mnie denerwuje to to, że czasami urywają się paski od zapięć i trzeba je skleić, ale tylko wtedy jak ruszę z mocnych obrotów http://allegro.pl/rp3-rower-treningowy-rowerek-mech-5-lat-gwarancji-i1602125746.html

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 10 min rowerek troche cwiczeń rozciagajacych No i mam pytanie odnosnie treningu Strasznie boli mnie kregosłup(dolna częśc) ,kiedys mniej(pewnie wina noszenia małego) teraz jakby [...]

[...] tym w tłuszcz. Jakieś tam delikatne wzrosty tłuszczowe były, ale można to pominąć. Przy tym jednak zawsze wrzucałem trochę treningów aerobowych: ergometr, orbitrek, czasami rowerek. Trzeba też dodać, że spalania to ja dobrego nie mam. Teraz masa na bok i redukuję trochę. Może coś w tym przetrenowaniu być, bo przed Wielkanocą było ciężko: [...]

[...] kuraka + warzywa + 20g sosu meksykańskiego ***STRETCHING*** jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + warzywa TRENING Aeroby - rowerek stacjonarny, 40min, mocno. Stretching. --- PIKCZERS Wrzucam fotki, coś tam jem: BZDETY Otworzyłem nową puchę BCAA Activlaba - grapefruit - fajny smak, lepszy niż [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]

szukam jakiegoś dobrego rowerka stacjonarnego do 300 zł możecie coś polecić ?

[...] sucha mase miesniowa. Przechodzac do sedna. Mam zamiar redukowac tak: Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie. 3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny. Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na silownie mam ok 3-4km ) na [...]

[...] Ci nie przeszkodzi w biegach. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, ale o jakichkolwiek dietach odrazu zapomnij. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, to 3 razy w tygodniu rowerek i 3 razy biegi. Bieganie możesz wykonywać w róznej postaci, jeśli chcesz polepszyć czas np. na 60-100m, to wybierz sobie jakąś trase i biegaj takim sposobem: 10s. [...]

zamierzam kupic sobie rowerek stacjonarny. waze 68 kg wiec nie chce schudnac ale chce miec mocniejsze nogi, szybciej biegac itp. czy trenujac na takim rowerku moge to osiagnac nie chudnac? jesli tak to jak mam trenowac? prosze pomozcie :)

zamierzam kupic sobie rowerek stacjonarny. waze 68 kg wiec nie chce schudnac ale chce miec mocniejsze nogi, szybciej biegac itp. czy trenujac na takim rowerku moge to osiagnac nie chudnac? jesli tak to jak mam trenowac? prosze pomozcie :)

[...] stalsie szybszy . Jesli chcez zrzucic tlusz to przejdz na reduksje z bilansem ujemnym lub zerowym. A i jeszcze jedno jeśli chcez szybko biegać bo zacznij stosowac aeroby : rowerek , stoper wszczególnosci jakieś bieganie na poczatku po 15-20 min na wytrzymałość i lepiej sie odżywiaj . Jak pomogłem to songiem nie pogardze :D Zmieniony przez - [...]

rowerek/bieganie-od razu po siłowym, dieta wygląda nieżle

[...] tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: [...]

Dzięki za motywacje. Musze biegać ponieważ jestem za granica a tutaj nie ma rowerka. Ale wracam co 10 dni to zrobie rowerek i bieżnie. Jak coś zakupie to dam Sogi

[...] Początkowo biegałam , ćwiczyłam na suwnicy, wykonywałam unoszenia nóg na ławeczce w siadzie, jeździłam rowerkiem, robiłam brzuszki, potem zmieniłam program na stepper i rowerek, bieżnie oraz brzuszki, ćwicząc przy tym nieznacznie ręce, robiłam też wykroki, teraz zakończyłam dwa cykle treningów obwodowych połączonych z aerobami. Zaczynając [...]

dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] nic nie robisz to bebech rośnie ale otóż właśnie skończyłem brać białko + BCAA i posiadałem dietę z ujemnym bilansem - zero słodyczy , napojów. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + rowerek i nic mi to nie dało !! Na dietę kasy wydałem , na odżywki też a w brzuchu jak jest tak jest a nawet więcej. Nie wmawiajcie mi - za dużo żarłeś , za mało ćwiczyłeś bo [...]