rowerek

W sobotę był dzień regeneracji z dziesięciokilometrowym spacerkiem. A dzisiaj rowerek 36min. , co dało 17km i 570kcal. Po rowerkowaniu 400 wymachów kulką 24kg. I zaczynam rozglądać się za kolacyjką :-} .

Miał być dzień odpoczynku , ale nosiło mnie %-) . I zaniosło na rowerek , i trzymało tam pół godziny. Później wcisnęło mi do ręki odważnik , i rwaliśmy go po sześćdziesiąt razy na rękę. Na koniec zawiesiło na drążku (nowy nabytek) , i trochę popodciągało . Finał taki , że pączki wypalone :-D

Dzisiaj : -rowerek 30min. -250 swingów 24kg -6 serii podciągania na drążku

Dzisiejszy zestaw : -rowerek 30 min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps łamaną nachwyt

jakiś rowerek dzisiaj trzeba by ogarnać

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

[...] przemieścić parędziesiąt kamyków. Część dałem radę unieść , a część zmuszony byłem przetaczać i takie tam ... Dzisiejszy trening jednak musiał się odbyć. Tak wyglądał : -rowerek 30min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytliwie -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening : -rowerek 30min. raczej intensywnie -250 swingów odważnikiem -8 serii podciągania na drążku.

Wczoraj kontynuowałem roboty ogrodowe - plantowanie ziemi. A dzisiaj odskocznia od taczki , łopaty i grabi :-) : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Skromny zestaw , jednak zajął mi zdecydowanie ponad godzinę.

W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.

Aktywność na dzisiaj : -rowerek /30min./ -swingi 24kg /250/ -podciąganie na drążku /8serii/

Była chwila przerwy , a dzisiaj: -rowerek 30min. -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -8 serii podciągania na drążku. Łączny czas ok 1,5 godz. Trening jednak lżejszy od drwalskiej roboty |-) .

Dzisiejszy trening: Rowerek 30min. I siedem obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamaną -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek -wyciąg górny do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamaną

Miało być kajakowo , ale nie wyszło :-( . W zamian : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i po rozgrzewce 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Wszystko razem ok. 1godz. 45 min. Forma średnia @-| .

Dzisiaj wykonałem: -rowerek 30 min. -250 wymachów odważnikiem 24kg -8 serii podciągania na drążku .

[...] orce powinienem jeszcze się pobyczyć. Barki co nieco sforsowane , wyciskanie sztangielek nie poszło , pompki na poręczach też nie...:-( . Siła została na rzece. Było: -rowerek 30min. 7 obwodów: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -stojąc biceps łamaną podchwyt -wyciąg górny do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -stojąc biceps łamaną [...]

W niedzielę: -rowerek stacjonarny 30min. -stojąc biceps łamaną podchwyt 8 serii /10-6p/ -wymachy 24kg 250x -wznosy nóg do poziomu na poręczach 8 serii /15p/ -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii /8p/. Prace działkowe nadwyrężyły mi już podgojony prawy bark. Trening na umiarkowanym poziomie , a wszelkie wyciskania zmuszony jestem odłożyć [...]

Dzisiaj: -rowerek stacjonarny 30 min. -Biceps stojąc łamaną 8 serii /10-6/ -Wymachy 24kg /250x/ -Wznosy nóg na poręczach 8 serii /15/ -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii /8/.

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

Sobotnia aktywność. Trochę prac działkowych i: -rowerek stacjonarny 30 min. -biceps łamaną stojąc podchwyt 7 serii -wymachy odważnik 24kg 200x -wznosy nóg na poręczach 5 serii -wyciąg górny do klaty 7 serii.