Według mnie nie musisz się rozgrzewać przed wejściem na rower, ale pierwsze kilometry(dopuki poczujesz ze sie porządnie rozgrzałeś) robisz na niskiej przeżutce by była duża kadencja, nie męczysz się a nakręcisz i rozgrzejesz Ale słyszałem że przed i po jeżdzeniu na rowerze należy się rozciągać
Radziłabym Ci modelować i ujędrniać, bo spalać to ty nie masz czego. Regularne przysiady, wypady nóg, pajacyki, do tego jakiś rower, rolki, skakanka i zobaczysz jak szybko pójdzie.
Stary, masz co redukować. 99 kg przy 184 cm.. możesz robić ACT (post podwieszony zatytułoany "Plan treningowy dla początkujących") do tego rower oczywiście i dieta. Ta ostatnia jest warunkiem i jednocześnie kluczem do sukcesu. bez niej ani rusz. I generalnie więcej ruchu - masz teraz wakacje, więc możesz się skupić na odzywianiu, [...]
[...] bilansem kalorycznym zadowalajacego efektu nei osiagniesz. Nie chodzi o glodowke w zadnym wypadku. - trening aerobowy Wszelkiego rodzaju aktywnosc fizyczna taka jak np. rower, bieganie, stepper, orbitrek i inne wynalazki;] rodzaj tej aktywnosci tez musisz sobie dobrac, mozesz robic aeroby ze stalym tetnem, mozesz robic interwaly itp. W 2 [...]
[...] o przejazdzke i zrobione kilometry ale o tempo i intensywnosc wykonywanego ciwczenia - jak w kazdym przypadku dotyczacego odchudzania. dobrze jak bys mial licznik przy rowerze wtedy mozesz to z latwoscia kontrolowac utrzymujac satla prednosz przez np 3km pozniej sprint taki na 80% przez 1km. to tak ogolnie. nalezy dostosowac obciazenie do [...]
Aeroby to ćwiczenia w zakresie tętna tlenowego 60 - 75% maksymalnego tętna. Bieganie, rower , pływanie to właśnie ćwiczenia aerobiczne . Możesz jeździć 30 minut po siłowni lecz moim zdaniem nie spalisz zbytnich ilości tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej porannymi aerobami na czczo lub z osłoną (białko lub Bcaa) Na Twoim miejscu bym zastosował [...]
za taka cene daj spokoj. Tu masz Ghosta SE 4000 http://secesja.pl/do/item/SE_4000_2009/SE4000 Cena podobna lepszy osprzęt i tez "firmowy" Polecam również w tym przedziale GT Avalanche http://allegro.pl/nowy-rower-gt-avalanche-1-0-disc-2010-xl-gratisy-i1239979932.html
wlasnie przyjrzalem sie dokladnie tej diecie i zauwazylem ze za duzo bialek i ww a malo tluszczy:/ ktos moze pomoc w modyfikacji? co wywalic a co dodac. aha. miedzy posilkiem 1 a 2 jest trening (silownia 3x w tyg/ basen 1 30 min/ albo rower 4 razy w tyg- kolarz ze mnie:)/)
no z postów powyżej wynika, że nie i o to mi właśnie chodzi.Jak dobrze zacząć i później kontynułować, najbardziej chce szybkiego efektu nie konieczniebez ciężkiej pracy chodzi o to że na początek mam do dyspozycji ekspander, hantle i rower stacjonarny kwestia jest taka jak efektownie na tym ćwiczyć
Macharazzi aeroby ci nie pomoga ? nie wiesz chyba co mowisz dobra dieta i aeroby potrafia dzialac cuda bo jezeli myslisz sobie ze wezmiesz sobie clenik i juz ci spadnie to sie mylisz kup tse+tussi dieta+codzienne bieganie i rower i mysle bedzie si ..
Ja mam ten rowerek w pracy nie jest zly troszke na nim pojezdziłem i całkiem miłe sprawia wrarzenie. Rower przeznaczony na dłuuugie trasy i napewno sie sprawdzi.
dokładnie przez ten 1 tydzień możesz kompletnie sie obijać albo iść sobie na basen wyjść na rower a 2 tydzień już zaczynasz w prowadzenie do nowego Treningu sprawdzasz jakimi ciężarami jakie ćwiczenia itp takie wprowadzenie przed treningowe i już nastpny tydzień normalnie Hardcor
nie twierdze że mam umięśnione tylko że nogi mam najbardziej z całego ciała... ja chce ćwiczyć i nie twierdze że to dobry trening bo rower i raz w tygodniu siłownia to w ogóle jest trening
Prawda jest taka, że jesteś jeszcze młody. Ciężki trening nie jest dla Ciebie. Jednak ćwiczyć tylko preferowane partie mięśniowe to największy błąd. Masz dostęp do siłki raz w tyg ok rób lekkie FBW. Basen świetna decyzja, rower to hobby ok, tylko nie ściemniaj że nie masz gdzie pobiegać
