rower

Wpadl jednak aktywny odpoczynek. Rolowanie i rower. /SFD/2020/5/7/17670ca958ad425d8a782e3d626b58bf.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-07 20:54:05

Dzisiaj rekreacyjny rower w dobrym towarzystwie. Kilkanascie km szutrowymi i lesnymi sciezkami, reszta asfalt. Pieknie glowa odpoczela. Wrocilem do pracy wiec czasu bedzie mniej. Trzeba sie lepiej zorganizowac. /SFD/2020/5/8/ec4e7d2ddf71446dbd196789b1a6daf0.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-08 22:11:03

Ogolnie sporo wzrosl moj wydatek energetyczny przez rower i powrot do pracy. Wiec mysle ze trzeba dac wiecej wegli. Pytanie tylko czy codzinnie czy 2-3 razy na tydzien. No nic bedziemy testowac. Nogi troche obolalem to trzeba byla troche zycia w nie tknac. /SFD/2020/5/13/a30a1c2b359945d09cf80c4c07d2193e.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] to kilka razy w tyg. się roluje masuje i staram poodklejać skore bo mocno się tkanki sklejają. Postaram się na tym skupić bardziej. Jednak po tych już kilku tyg. na rowerze zauważyłem ze nogi sa sporo mocniejsze i stabilniejsze. Wiec im to sluzy bardzie na pewno niż moje truchtanie po lesie co nie zmienia faktu ze wole biegać. Wychodzi [...]

W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]

Yo. Ogólnie to kończą się suple wiec zamówię coś i na stawy. Ostatni tydzień to deload. Wiec nic ciekawego sie nie dzialo. Po ostatnich jazda na rowerze zakwasy nie schodza z nog. Duzo po lesie smigalem na dosc trudnych drogach male biegi wysoka kadencja nogi spompowane. Co do diety to kilka dni poplynelem i wpadlo sporo klasycznego jedzenia. Sen [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

Dokładnie i dobrze mi z tym. Wiadomo priorytetem jest i będzie siłowania. Ale rower na chwile obecna jest na równi. Forma na rowerze rośnie bardzo szybko. Poza tym jeżdżę w fajnej grupie i cały czas zwiększamy zasięgi. W niedziele lecimy na Kampinos, w czwartek na mazury. Dzisiaj wpadla silka klatka i triceps. Po silce obiecalem siostrzencowi ze [...]

[...] hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 serie prostowanie reki nachwyt 4sztabki x 12 x 4 serie kazda reka Wieczorem wpadl rower ze znajomymi tempo towarzyskie. /SFD/2020/7/13/0c12f245f0ef4679ac9d8cd7230f2e43.jpg Ogolnie slabo sie czuje. Nie wiem czy poprostu 3.2k to nie jest za malo.... [...]

yo. Wczoraj byl dzień wolny od pracy wiec spędziłem go bardzo aktywnie. Moj rower poszedł na serwis dostałem zastępczy na kapciach 2.25 i trzeba było to wykorzystać. Wyciągnęli mnie w las na dość mocne trasy i 30km robiliśmy prawie 2.5h. Zjazdy podjazdy krzaki pokrzywy zarośla. Potem zachcialo sie pilki noznej a skonczylo sie na meczu dwoch na [...]

[...] w pracy nie mialem jakos checi i sily dodatkowo ta pogoda. Ale po rozgrzewce okazalo sie ze to tylko sciema i wszystko weszlo bardzo fajnie. :) Wieczorkiem jeszcze wpadlo 2h roweru w tempie rekreacyjnym. Dzisiaj wolne wiec trzeba było coś porobić. Temperatura 31 w cieniu wiec chętnych na rower nie było zatem wybrałem się sam do Kampinosu. W sumie [...]

[...] ciężarze, ale wszyscy wiemy jak jest. Wiec albo trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 [...]

Wczoraj smigalem na rowerze zeby nogi rozbujac po przysiadach. Dzisiaj tez byla piekna pogoda wiec wpadl rowerem a potem silka. wyciskanie lawka plaska 132.5 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki brama 4sztabki x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek+5kg x 12 x 4 serie wyciskanie [...]

[...] i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka Spoko trening wyszedl. Ten tydzien troche luzniejszy bo rozwalilem rower po malej kraksie. Mi nic nie jest na szczescie. :D

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie. W sobote zrobilem nogi. przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie przysiady bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem [...]

Utargowałem na 1500. To rower używany 2 sezony. Stan ramy i osprzętu idealny. Do wymiany niedługo opony. Na plus klasę wyższa od standardu korba. Rama jest na styk wielokoscia i muszę pojeździć zeby zobaczyć czy nic nie będzie bolało. Na razie jest ok. Wielkość niby do 188cm ale okazało się ze mam strasznie długie kończyny. Moge sie wymienic z [...]

[...] 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w terenie warnku raczej trudne 2 gleby ale jestem cały Distance 21.17 km Elev Gain 69 m Time 1h 16m Wczoraj robilem interwaly z ketlem i troche mnie dojechaly. 4 x [...]

[...] pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 W poniedzialek wpadl rower. 34.67km 1:43:53 114m Avg Max Speed 20.0km/h 42.5km/h Po rowerze złapała mnie jakaś choroba i 2 dni ledwo żyłem teraz jest już lepiej. Ale ten tydzień zrobiłem deload [...]

ostatnie treningi klatka ławka pozioma 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 11 x 4 serie rozpietki brama tricpes wyciąg lina 8 sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie 10 x 10 x 3 serie nogi przysiady 145 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 x 3 serie spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 5 serii Rower w tamtym tygodniu [...]

[...] do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie OHP 85 x 5 x 3 serie wyciskanie lawka plaska chwyt waski 120 x 5 x 3 serie face pull 4sztabki x 15 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 45 x 8 x 4 serie Wczoraj wpadl rower na rozkrecenie zajechanych nog. Tempo regeneracyjne Distance 24.88 km Elev Gain 69 m Time 1h 33m