No co wy chcecie od tego filmiku Była rozgrzewka? była Dobra praca nóg, lekkość i dobra rotacja ciała, potem całkiem przyjemne dla oka obalenie i walka przenosi się do parteru, a tam po chwili walka kończy się pieknym KO. Pieknie a ja wczoraj przejechałam 600km
[...] łączonej. "posiłuj" sie w 2 pierwszych ćwiczeniach, dalej ma być WZOROWA "pompka" do palenia mięśniowego. W rozpiętkach OBOWIĄZKOWO, opisana wcześniej rotacja dłoni, i starasz się w końcowej fazie ruchu jak najbardziej zbliżyć łokcie do siebie. Próbuj wprowadzić to w życie i przede wszystkim wyczuć mięsień. Daj znać jak [...]
Tzn nie tyle z rotacją co stopami skierowanymi na zewnątrz, bez żadnego ruchu podczas ćwiczenia. Prostowanie jednonóż tak samo zmusza do pracy gównie obszerny przyśrodkowy.
[...] tresci i skladnikow odzywczych dostarczyc i bialkiem i weglowodanami. Na razie stwierdzam, ze jako dieta odchudzająca na dluzsza metę najlepiej sprawdza sie zbilansowana z rotacja węglowodanami z wieksza iloscia bialka. Najłatwiej ja sie znosi, dostarcza wszystkiego bez konieczności wyzbywania sie jakiegos produktu zupełnie. Ale na co dzien [...]
Lalus dzięki Momentami trochę się boję, bo robię bez asekuracji, chociaż kręci się zazwyczaj paru panów, którzy mogliby przypilnować jak wyciskam, ale jak patrzę ile oni sobie ładują na tą sztangę, to czuję się jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć ŚRODA 8.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]
stopniowo dodawaj kcal zacznj od dodawania do sniadania potem posilkow okolotreningowych obserwuj jak organizm reaguje ale nie lodz sie ze fatu nie przyjdzie zawsze troche podleje,dobrym rozwiazaniem bedzie rotacja weglami poczytaj troche sa art. na forum
Zamień 2 posiłek z 4, ze względu na tłuszcze w posiłku 2 przenieś go z pory przedtreningowej. Olej z pestek winogron podbija Ci o6, zupełnie niepotrzebnie. Lej tam oliwę. Dodaj tran/o3 do stałej suplementacji. Nie chcesz pokombinować z większą rotacją węglowodanami? Bo jeśli chcesz zbierać w miarę możliwości beztłuszczową masę to podzieliłbym ww [...]
Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]
[...] uchwycie rownoleglym(naturalnym,neutralnym-roznie sie to nazywa) -wyciskanie sciskajace na malym i srednim skosie-jest opis w temacie -wyciskanie zbiezne sztangielkami lub z rotacja do wyciskania rownoleglego-tez maly i sredni skos -wyciskanie w waskim chwycie sztanga-maly i sredni skos-lokcie na boki -rozpietki skos z napinaniem w koncowej fazie [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi [...]
[...] odebralem wyniki przeswietlenia i wyszlo tak : "Zniesienie fizjologicznej lordozy szyjnej z tendencja do kyfotycznego ustawienia zniesienia i kyfozy piersiowej , z rotacja trzonow kregowych odcinka szyjnego oraz dyskretna prawopukla skolioza odcinka piersiowego kregoslupa skomensowana w gornym odcinku kregoslupa ledzwiowego . W [...]
[...] Jestem endomorfikiem - waga 81kg, 181cm, staż ok. 9 miesięcy. BF ok. 17-18%? Proszę o ocenę diety: B-2,5g/kg suchej masy ciała - ok. 170-180g pełnowartościowego T-1,2g/kg WW-rotacja-> w DT: 3,9g/kg w DnT: 2,5g/kg KCAL: -> DT: 3100 DnT: 2600 -> Średnio 2900kcal na dzień w skali tygodnia. Co jakieś dwa tyg. wpada imprezka i jakiś czit meal, ale [...]
[...] rekami na karku 10,10,12 przysiady kalsyczne ze sztanga 10,12,12 unoszenie nog w lezeniu 12,12 wykroki z hantlami 10,10 spiecia lydek 12,12 plecy: krecenie pierscienia 10,12 rotacja ramienia w siadzie 8,10,12 wioslowanie 10,10,12 martwy ciag na ugietych nogach 10,10,12 podciaganie na drazku max Brzuszki co drugi dzien rano i po kazdym treningu [...]