rotacja

Zgadza się rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym dopina pośladki. Po wczorajszych wciaganiach mam domsy na skokach i dziwny ból pleców.chyba ruszyłem co nie co rownolegloboczne ledzwi a były strasznie zesztywniale.bo to na pewno nie prostowniki dyskomfort bardziej po bokach i głębiej. Zaraz ruszam na trening nóg.porobuje troszkę nowych [...]

[...] mnie szczyty barkow od kladzenia sztangi w przysiadzie przednim, hehe :-D Dzis sobie odpoczywam :-) Moja miska Szefowo to teraz jest 100 B/100-120 W/ 80 T - 1600 kcal i rotacja co trzeci dzien obciecie tluszczu do 1400 kcal. Bardzo glodno... I warzyw nie wystarcza ;-) Ostatnie kilka dni na mega wydeciu, niestety swojski chleb cos mial w [...]

[...] x 10,9,9 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Najtrudniejsze cwiczenie. Dodatkowe info: po zrobieniu zdjec rtg poszlam do ortopedy. Wg niego moje wyzsze ustawienie kolca biodrowego wraz z rotacja ktora mam i niemozliwe wyprostowanie prawego kolana nie zostanie naprawione przez wkladke, a jedynie to poglebi ze wzgledu wlasnie na sposob zrotowania miednicy. Mam [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen razem 111 ruchów :-D 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

Jeżeli już masz nogi robić, to w pozycji stojącej i raczej symetrycznej niżeli asymetrycznej, plus jak w wykrokach z rotacją.

[...] ustawienie. Coraz więcej tego sprzętu musze nosić ze sobą... Czuję że zaczynam nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam spróbować... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

Czuję że zaczynam nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam spróbować... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-24 12:01:25 mam to samo! myślałam o tym, żeby wprowadzić [...]

Myślę, że rotacja u Ciebie jest zbędna ;) Jedz sobie spokojnie tak jak jesz. Sos najłatwiej z przecieru pomidorowego albo po prostu pomidory w puszce, doprawić tylko i gotowe;) Gdzie ten przepis?:)

Dziękuję, czyli bez rotacji z tymi zmianami, czy zmiany plus rotacja? }:-( Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-24 00:36:38

Kajtek, to chyba ma być rotacja 3 dni niżej - 1 tak jak masz teraz i od nowa 3dni - 1 dzień i tak w kółko:-)

Jeszcze dodam od siebie, że WHO zaleca, aby 25-30 % w diecie stanowiły tłuszcze. Jestem na low facie od listopada i nie narzekam. Wydaje mi się, że ładowania i rotacja makroskładnikami są kluczem do sukcesu. A libido raczej działa poprawnie, nie narzekam na nic.

Rękę w bok uniosę nie dalej, niż na 45 stopni (no, dzisiaj to już prawie 60%-)) - powinno być 180, a rotacja zewnętrzna - zginamy rękę w łokciu, przedramię wysuwamy przed siebie i staramy się przedramieniem przesuwać na zewnątrz - mogę tego ruchu wykonać 5 stopni, powinno był około 35%-) Generalnie problem z podoszeniem ręki do góry bokiem [...]

2/7/19 Trening: Klatka, Core, Ramiona Rozgrzewka freestyle, w rozgrzewke wliczylam tez ogarniecie gory na przyjazd gosci. a) Trening z obciazeniem wlasnego ciala 1) 10x side push up, po 2 serie na kazda strone 2) 10x tricep push up plus na kolanach, 2 serie 3) 10x table top raise with tuck+20 flutter kicks, 2 serie (aby unikac pozycji lezacej I [...]

[...] czasu chcesz tak lecieć na tych udkach+groszek z marchewką? Oj nie! Teraz na pare dnie przelece ale to razem jest 2100kcal. Pozniej zwieksze ww rowno, albo z rotacja. Teraz to chce zeby sie zolad troche obkurczl i jak pisalem musze smak zmienic i smazone odwalic. A redukowac chce bo jest z czego. Na polowe maja musze/chcem jak [...]

[...] czasu chcesz tak lecieć na tych udkach+groszek z marchewką? Oj nie! Teraz na pare dnie przelece ale to razem jest 2100kcal. Pozniej zwieksze ww rowno, albo z rotacja. Teraz to chce zeby sie zolad troche obkurczl i jak pisalem musze smak zmienic i smazone odwalic. A redukowac chce bo jest z czego. Na polowe maja musze/chcem jak [...]

[...] Teraz dieta ;-) Policz BMR wg wzoru: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić [...]

ojej ale rotacja ta powinna tez polegac na obcinaniu kalorii bialko i tluszcz stoi na tym samym poziomie tylko ww obcinasz :-) rób tak :-))

Ucinam tylko węglowodany.. Różnica w kaloriach wychodzi mi trochę ponad 100kcal. I w zasadzie chyba tylko tyle kcal można uciąć z 25g? Jakoś nie tak jak trzeba ogarniałam? Zostaje jak było - białko na poziomie 100-120, tł. 100 i rotacja węglowodanami..?

ile tłuszczy odjąć, około 25g? Cały czas rotuję, dzisiaj mam dzień z węglami na 150g. Ta rotacja weglami zostaje jak była (w sensie 3 dni x100g, 1x150g)?

[...] i 30 pudding an Ogolnie od dzisiaj zmiana diety Dnt 1.50 b 10t 2-5 50 b 5 t 6 50b 50 ww W dzien nog 1.50b 15t 2-6 50b 80 ww Reszta dni 1. 50b 15t 2-6 50b 40 ww. Taka rotacja zawsze najlepiej sie u mnie sorawdzala. Przemek lekko zmodyfikowal glownie dodając fat w dnt i trochę wegli w dzien nog i tak już myślę polece do zawodow. Cardio [...]