rotacja

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]

[...] ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować. Reszta ok. Miska Czysta,nie liczona. Nie miałam głowy dzisiaj ani do liczenia,ani do jedzenia. Od jutra rotacja. I. jajka,ser gouda,chleb żytni,masło,warzywa II. omlet, III.banan,2kiwi,2jabłka,whey IV. serca wieprzowe,masło,kasza jęczmienna,warzywa V. jajka,wiórki [...]

a ja dalej mysle, czy ketoza, czy rotacja .. Dorota na rotacji chodzi zdołowana a ja chce tego uniknąć.. Na ketozie sie dobrze czuje prócz tego że bym zjadł wszystko co mi podstawią pod ryj %-)

No po takich biegach jak walisz to się nie dziwię. Biegasz codziennie, więc rotacja musi być. Dwa dni buty stygną :)

Gienek z rotacja jest tak samo, tylko masz wyjście za każdym dniem HC

[...] ale to już było średnio, raz zjadałem, raz nie dawałem rady. Teraz na 2000 nie robię masy, jeszcze nie, liczę, że jak w DT będzie 3400/3600, to zacznie iść, potem dobiję pewnie do 4500 w DT około i zacznę podbijać w DNT. Tzn. nie wiem, jak to poprowadzić, nie robiłem czegoś takiego, będę dopytywał i doszukiwał się info. Na pewno rotacja zostaje.

[...] młotkowe ze sztangielkami w lezeniu na ławce skosnej 45% 3* 12 5. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROSTĄ dłonie blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie [...]

[...] młotkowe ze sztangielkami w lezeniu na ławce skosnej 45% 3* 12 5. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROSTĄ dłonie blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie [...]

Rtg mam zrobione juz i wyszło że mam zmniejszenie przestrzeni międzykręgowych na odcinku C6/C7 z niewielką rotacją, zniesienie lordozy W pochyleniu blok czynnościowy w dolnym odcinku. W odgięciu nieznaczna niestabilność c4/c5 i c5/c6. Ide na konsultacje z lekarzem w poniedziałek i licze że przepisze mi dodatkowo jakieś zabiegi fizjo na te kręgi [...]

ja z ta rotacja pewnie bede musial niedlugo 800g wegli ladowac juz w dt :))

REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

Moim zdaniem rotacja węgli to najlepsze narzędzie dietetyczne zarówno na masie jak i na redukcji. :-)

[...] na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał. - ja bym nie dawał na początku nic, obserwujesz, jak leci nie dodajesz, jak [...]

i tak zrób. taka rotacja też jest dobra bo organizm cos nowego dostanie;-)

i tak mi wychodzi ze 2,5 koła kcal dziennie średnio, a mam jako tako siłę by pracować i cokolwiek na treningu ogarnąć, pod pracę rotacja ww najlepsza opcja, na niskich ww bym nie wydolil, a codziennie wysokie to też nie najlepiej

Dzisiejszy trening Pleców i bicka zaliczony :D troche inny niż zazwyczaj ze względu na to że robiłem go w domu, a nie na placyku ;) a oto on : Rozgrzewka : 2x15 - wiosło sztangielką 10kg. 2x15 - Uginanie ramion sztangielką siedząc. Trening Właściwy : 10x10 - Podciąganie nachwytem. 10x10 - Wiosło sztangielką (5 serii 15kg. 5 serii 10kg) 10x10 - [...]

taka rotacja działa na mnie w chuy lepiej niż vlcd nawet, i czytałem gdzieś że to na każdego tak działa

Ja już odliczam godziny do tego tygodnia amerykańskiego :-P Ostatnie 3 dni mega intensywne. W pracy siedziałem po 14 od środy do piątku, do tego 1h swojego treningu co daje prawie dwie dniówki każdego dnia :-P Dziś mogłem odespać a mimo to o 6 już byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę [...]

Nie wiem co rozumiesz przez zapadniętą klatkę piersiową, w różnych przypadkach ma się to zupełnie inaczej. Co do ćwiczeń, nie trenuj samych pompek, bo powiększysz wadę swojego kręgosłupa, rozwija się całe ciało równomiernie, aby nie doprowadzić do dysproporcji, jeśli chodzi o tą klatkę - jeśli "przymasujesz" wada powinna się powoli korygować, [...]