Ja nie kwestionuję efektywności tych odmian.Ale żeby się za nie zabierać,trzeba opanować technikę do perfekcji w klasyku. Wątpię żeby ich wykonanie,poprawiło ci sylwetkę. Od tego są odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:19:39
Pull jest ok.W głównych ćwiczeniach nie mniej jak 5s(tj. wyciskanie,przysiad,mc),reszta może i być po 4s.Zakresy od 6 do 8/10 w uzupełniających. Ale żeby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego,proponuje przeplatać: Tyd. 1- Push/pull/Push Tyd. 2- Pull/push/Pull I tak na zmianę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:14:45
[...] tak naprawdę. Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem-to genialne ćwiczenie. Ale trzeba użyć niemałej siły,aby podciągnąć się w pełnym zakresie ruchu,tj. z pełnego zwisu do klatki.. Nie zapominaj o pracy łopatek(retrakcja). Martwy ciąg,drążek,wiosłowanie-i plecy rosną jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 22:11:16
[...] .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami krótkie 5.Wyciskanie hantli skos/lub pompki z elewacją 6.Francuz leżąc na ziemi Pull 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie 3.High pull 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 11:41:51
[...] wczorajszym treningu nog, spore DOMS na przywodzicielach, czworkach, dwojkach i posladach. Czuje ze bedzie dobrze :) Ronnie220 - a gdzie Twoj dziennik? Ja skromnie,w zeszyciku sobie prowadzę;-) Na forum założę,ale jeszcze nie teraz.Musze w trybie turbo nadrobić straty,i długi masowo-siłowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-31 21:40:23
[...] wróci do normy,jeżeli zmienisz trening. Nawet w aktualnym planie wybrałbym max. 2 ćwiczenia na biceps/przedramię.Powiedzmy uginanie i młotki na brachioradialisa. Poza tym,priorytetem chyba były plecy,tak?;-) Urosły? Więc się ciesz,wiadomo że ręce optycznie mogą wydawać się trochę mniejsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-31 10:54:05
Powtórz ciężar.Reszta do przodu. Po 7 tyg. już będzie szło wolniej,to wiadome. Ale ćwicz,jeżeli nie poszło,powtórz-i dokładaj. Małe kroczki,ale długi czas trwania-tak działa Bill Star. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-30 17:56:35
Ja bym strzelał że 115kg-6 serii po 6 powtórzeń. Ale trudno powiedzieć,nie znając całego kontekstu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-29 17:08:52
Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04
Co do wyciskania-łapiesz hantle młotkowo,i flarując łokciami na boki opuszczasz ciężar.Ruch może trochę przypominać rozpiętkowy,ale w rzeczywistości nie opuszczasz po okręgu.Tor ruchu raczej przypomina trójkąt. Ronie220 Masz jakiś filmik dobry do tego ćwiczenia? Chcę zobaczyć jak to dokładnie wygląda.
To jest temat stworzony dla poj. pytań. Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj: http://www.sfd.pl/Chcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%3B_cz.3-t820538.html W końcu ktoś rozkręci temat;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co komu Gainer? Głupota.No chyba że chcesz pić dla smaku. Węglowodany są bardzo tanie i łatwo dostępne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 13:50:56
krakrakra ronie220 ma rację, lecz francuskie wyc.- leżac szczególnie- wykonane w sposób nie za bardzo izolowany są też wspaniałym narzędziem w rozbudowie tricepsów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 19:59:05
[...] dalszej części treningu-ok. Trening leczący twój problem: 1.Wyciskanie na skosie sztangi po 6 2.Pompki na poręczach po 8 3.Gilotyna na skosie dod. po 10 4.Wyc. wąski młotkowy na poziomej po 10 Ilość serii dobierz indywidualnie. W gilotynie opuszczaj na górę klatki piersiowej/obojczyki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-24 14:38:19
To długo ćwiczysz.Czas na jakieś zmiany,przede wszystkim zakresy powtórzeń.Wklej ten plan na tą stronę,coś przerobimy. Ale zajmę się tym jutro,jak znajdę czas.Musisz uzbroić się w cierpliwość. Aha,napisz jak efekty siłowe,masowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-23 21:40:54
ronie220 - jadę tym planem od 23 listopada, wcześniej szło ok ale teraz czegoś tu brakuje moim zdaniem... wcześniej mogłem ciągle coś dokładać a teraz jakaś stagnacja mnie dopada... zamiast dokładać na niektórych treningach muszę odejmować. Miska w 100% ogarnięta. Może ogólnie by zmienić plan ?
[...] przebudował.Wypełnij ankietę,jeżeli oczekujesz od nas jakiejś pomocy. Inaczej: Nie zaczynaj cyklu kreatynowego,póki progres się nie wyczerpie. Po co dokładać suplement,skoro wszystko ładnie leci do przodu? Wykorzystaj ten plan w 100%.Jak zaczną się zastoje,zmień trening.Ew. dodaj monohydrat. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-23 21:24:28