ronie220

150g bialka, 300g wegli w treningowe i 250 w wolne i tłuszcz 70-80g. zacznij bez spalacza, a poznije wrzucisz, jak zlapiesz zastoj;-) dobra zrobię tak jak mówicie dietę sobie ogarnę i wrzucę tam do kogoś do oceny, trening z tego co mówicie spoko a jakaś dodatkowa aktywność ? Myślałem nad interwałami w DT po treningu odrazu myślicie ze 3 razy w [...]

Interwały 3 razy to maks. okej super tylko jeszcze jak byś mi powiedział jak to ma wyglądać bo do tej pory tylko areoby robił w sensie ile takie interwały mają trwać ? rozpiske mi chodzi

Jakie to maja byc dokładnie interwały? no chciałem jakieś na bieżni, nie znam się dokładnie takie zeby pasowały pod ten trening i na redukcje

A jak podciagasz sie nie od pełnego wyprostu to bardzo ciężko idzie? Nie. Bardzo łatwo idzie mi

To trochę dziwne, bo powinieneś wymusić ten jeden od pełnego zwisu. Możliwe, że trzeba wzmacniać mięśnie odpowiadające za pierwszą fazę ruchu. To jakie ćwiczenia wykonywać na tą pierwszą fazę ruchu?

I co, chcesz tłuc ten sam plan caly czas? Ile dołożyles na sztange w ostatnich 3 miesiącach? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-30 18:06:53

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59

Jaki cel? Bo chyba kcal troche za malo jesli masa.. najlepiej rekompozycja, bo aktualnie z 14% BF. redukuje wspomagając się tłuszczami, oczywiście nie będąc na ketozie

Sparafrazuj bo nie wiem o co Ci chodzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-06 08:51:45

Chociaż nie oszukujmy sie, w pewnym wieku będzie juz bardzo ciezko. Mam podopiecznego po 40 tce, ktory pracuje fizycznie i on nie wyobraża sobie treningów bez wspomagania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-06 22:57:42

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

1. To ile wyżej będziesz skakał, to nikt Ci nie powie, nie ma przelicznika, nie ma żelaznych wyliczeń, parametrów. 2. Ronie220 pisze: Potrzebny CI odpowiedni trening siłowy z elementami dynamiki i plyometryki. 3. Tu masz cały temat dotyczący wyskoku: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol%2E5-t1000226.html]Tu wprowadź tekst linku... 4. [...]

Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09

Nie wiele widać na tym zdjęciu. Chyba ze to tylko na wersji mobilnej. Chodzi o zdj planu treningowego? U mnie mozna powiększyć. Aktualnie w pracy jestem i nuw mam jak wrzucic wyrazniejszego.

Trochę za mała objętośc na dół ciała. Dodaj łydki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-16 21:11:53

Klasyczny FBW, co tu więcej pisać. Mozesz nim trenować. Super, dzięki. Nie byłem pewien czy układ ćwiczeń jest odpowiednio dobrany, co po czym więc chciałem zapytać.

Może troszeczkę. Ale nie oczekuj dużych rezultatów. Nawet jeżeli po treningu czuje pompę i zmęczenie?

Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38

Bezpieczniej kiedy opuszczamy sztange za glowe i nie trzymamy lokci w zafiksowanej pozycji. Dochodzilem do 85kg i nic nie bolalo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-29 20:24:16