rion10

[...] nadwyżką kaloryczną, gdy redukujemy z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętać należy, że dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od tego czy dokładamy aktywności fizycznej. Im więcej trenujemy tym więcej jemy. Tutaj znajdziecie kompletne kompendium jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 11:58:36

[...] Zwrócę Ci uwagę, że jak ktoś nie ma z tym doświadczenia łatwo sobie zrobić krzywdę w siłowaniu na rękę, takim spontanicznym. Nie jeden już odniósł kontuzję łokcia, nadgarstka czy naciągnięć przy nieprzemyślanym siłowaniu na rękę więc z wszystkim ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 14:21:31

[...] do tej pory, ale jeśli w podstawowych ćwiczeniach operowałeś na większych ciężarach to teraz trzeba się pobawić pozostałymi parametrami treningu jak zakresy powtórzeń, tempo wykonania powtórzeń, to pozwoli ograniczyć nieco ciężar, a jednocześnie utzryamać odpowiednią jakość treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 20:37:13

rion10 a co sądzisz żeby terz wejść na ten pierwszy plan treningowy split 4 dni w tygodniu? on wydaje mi się że nie jest za bardzo przeładowany itp co? bo ten push pull legs co wstawiłem juz efektów nie daje leciałem im 4 miesiące:D

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

[...] nam bezpieczeństwo. Musimy mieć świadomość, że urazy kręgosłupa nie pojawiają się teraz w tej chwili poza wypadkami gwałtownymi, to najczęściej kumulacja maleńkich urazów, które nakładały się niejednokrotnie miesiącami czy latami, aż w końcu struktura nie wytrzymuje i pojawia się uraz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:55:36

[...] diety, ilości snu, natężenia stresu itp. Często lekka obolałość mięśniowa po treningu daje nam satysfakcję, że wykonaliśmy dobrze trening. Ważne żebyśmy nie dopuszczali do dużej obolałości mięśniowej, która utrudnia nam poruszanie, a skuteczność naszego treningu oceniajmy po naszych postępach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:33:32

[...] powinniśmy/możemy budować przez bardzo długi czas ważne żeby właśnie ten poziom tłuszczu kontrolować. Jeśli budujemy tą masę wolniej, ale z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej możemy ciągnąć masę bardzo długo, a jak poziom BF się zwiększy należy przeprowadzić redukcję. ((articlebox=3869}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:56:46

[...] się gryf sztangi gdzieś w połowie mięśni piersiowych i to jest wersja jak najbardziej prawidłowa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby opuścić nieco niżej, ale nie niżej niż linia sutków, a można też wyżej bliżej szyi gdy mocniej chcemy zaangażować część obojczykową klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 14:46:15

[...] czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa. Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej masy ciała. I bierzemy tutaj pod uwagę ogólnie białko czyli pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 15:52:21

[...] prawidłowo ułożona dieta powinna być dla nas zawsze priorytetem. Wszystko jest dla ludzi, ale zawsze dieta jest naszym podstawowym narzędziem, a suplement jego uzupełnieniem. Natomiast wspomagać zawsze się możemy jeśli jest taka konieczność kiedy przyjmować np białko możecie przeczytać tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 16:11:47

[...] początkujący powinni się tej zasady trzymać w swoich planach. Wraz ze wzrostem zaawansowania można stosować inne ułożenie ćwiczeń, na przykład priorytetowe partie umieścić na początku treningu lub stosować wstępne zmęczenie mięśni. Ale to już wówczas gdy zaawansowanie nam pozwala na to. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 16:56:13

[...] mamy dobrze zaplanowany trening siłowy to nie ma potrzeby trenowania dodatkowo brzucha w dzień wolny od treningu. Wówczas odpoczywamy, regenerujemy się, dajemy ciału czas na pełną regenerację i przygotowanie do kolejnego treningu. Tak aby mięśnie stabilizujące były gotowe na następny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 18:23:36

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

[...] kontuzja pojawia się po jakimś czasie gdy te błędy techniczne nawarstwiały się od dłuższego czasu, aż w końcu pojawił się ból. W takiej sytuacji nie ma co dalej trenować tylko udać się do specjalisty aby zdiagnozował co w danym rejonie się wydarzyło i wprowadzi odpowiedni plan rehabilitacyjny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 16:32:26

[...] kaloryczną, jak redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny. Dieta jest elementem niezbędnym i można powiedzieć, że lepiej ćwiczyć bez diety niż nie ćwiczyć w ogóle, ale tylko z przemyślanym sposobem odżywiania możemy notować progres w rozwoju naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 16:53:57

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

[...] aby opanować podstawową wersję. Po drugie możemy zastosować podkładki pod pięty, aby zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda, a odciążyć nieco mięśnie pośladkowe i mięśnie tyłu uda. Ale to też konkretny zabieg i powinniśmy być świadomi co dzieje się z podkładkami pod piętami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 18:20:25

[...] swobodnie zmieniać obciążenie. Inaczej będzie wyglądać progresja w ćwiczeniach złożonych, a inaczej w małych partiach jak biceps czy triceps. Najlepszą opcją jest gdy krążki wykonane są z żeliwa. To najtrwalsze obciążenie i praktycznie jest wieczne i nie musimy się obawiać, że się zużyje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 18:34:38

Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]