rion10

[...] na prawdę kompleksowa sylwetka nie istnieje bez mięśni skośnych i ich rozbudowa nie powinna być zbyt duża, ale to mięśnie jak każde inne muszą być silne. A jeśli u nas pojawia się problem z symetrią sylwetki to większy nacisk powinniśmy położyć na szerokość mięśni grzbietu i obręczy barkowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 12:51:19

[...] możemy każdy z treningów ułożyć nieco inaczej. Możemy różnicować ćwiczenia w poszczególne dni, ale także zakresu powtórzeń czy też w jeden dzień wykonywać ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane. Sposobów personalizacji planu jest wiele, a cztery dni treningowe dają fajne możliowści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:11:54

[...] tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31

[...] idę na trening wtedy kiedy mam czas lub wymusza to praca, a lepiej zrobić trening w niezbyt sprzyjających warunkach niż nie zrobić go w ogóle. Poza tym gorsze warunki do treningu też kształtują nasz charakter. Jak masz możliwość wyboru pory treningu to sprawdź, która jest dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:58:30

[...] ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz wiosłowanie to face pull zadziała podobnie jakieś inne ćwiczenie możesz dać na barki. I to przywodzenie też zamień bo szkoda czasu na takie ćwiczenia w fbw. Oczywiście musisz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną do diety bo masy bez nadwyżki nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 13:48:35

[...] kaloryczny. Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 14:50:21

[...] a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które powinny się znaleźć w planie treningowym u osoby zaawansowanej. Ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia też warto by było bardziej urozmaicić bo trenujesz tylko proste brzucha, a warto robić coś więcej. Do poprawy masz sporo w tym planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-31 16:09:14

[...] nóg/push, uginanie nóg/pull. Więc założenia masz złe albo realizacja i dobór ćwiczeń masz zły. Oczywiście możesz trenować takim planem, ale dla mnie pomieszanie z poplątaniem trochę i brak spójnej wizji planu treningowego, a początkujący już nie jesteś więc możesz ułożyć coś lepszego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-04 11:41:55

[...] w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza regeneracja, a to daje mniejsze obciążenia treningowe. Często na początku redukcji jeszcze utrzymujemy lub poprawiamy siłę, a efekt zastoju pojawia się wraz z trwaniem redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 10:33:42

[...] poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli Ci to wystarcza to więcej nie dokładaj. Ważne żebyś pilnował diety i szeroko pojętej regeneracji bo przy 5 dniach w tygodniu regeneracja musi hulać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 07:38:10

[...] dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak objętość wydaje się dobra choć więc to też kwestia indywidualna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:42:27

Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]

[...] ale nie dość, że zakładasz, że ten trening możesz odpuścić to ogólnie jak na nogi to słabiutki. Jak dla mnie masz takie pomieszanie z poplątaniem w tym treningu. Treningi są słabe jak na zaawansowanego, nie masz ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo rzeczy jest w planie treningowym do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 10:25:38

[...] w dobrej formie sportowej, sprawni, a odpowiednio zaplanowana dodatkowa aktywność w postaci aerobów czy interwałów da nam dodatkowe profity nie tylko z perspektywy redukcji. Warto trenować siłowo, a aeroby traktowałbym jako uzupełnienie siłowni. Wszystko musi być poparte odpowiednią dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:52:24

[...] w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem leży w doborze ćwiczeń na klatkę piersiową lub częstotliwości treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:03:39

[...] się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry. Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy żeby to ocenić. Dużo czynników możliwych, a mało odpowiedzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 18:40:52

[...] serie podciągania podchwytem, a na kolejnym treningu z podciąganiem zrób 4 serie nachwytem. Zastanawia mnie też, że w jednym i drugim podciąganiu operujesz na takim samym ciężarze grze ten wynik w podciąganiu podchwytem powinien być większy bo jednak to łatwiejsza wersja podciągania na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:17:20

[...] ciężar. Może być tak, że jak w pierwszej serii, w której jesteś najsilniejszy i masz najwięcej energii będziesz przekraczać wyznaczony zakres powtórzeń to w kolejnych nigdy nie osiągniesz większej ilości powtórzeń bo będziesz zmęczony pierwszą serią. Trzymaj się wyznaczonych ram powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 11:15:50

[...] treningowe są za słabe aby powstała hipertrofia. Jedynym realnym potwierdzeniem czy trenujesz dobrze są długofalowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej jeśli są one Twoim celem. A to tylko czubek góry bo trening może być idealny dla Ciebie, a błędy będą w odżywianiu czy też regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 16:30:47

Dziękuję za odpowiedź rion10. Czyli generalnie sprawdza się to jednak do tego by mimo wszystko w tej pierwszej serii nie przekraczać zadanego górnego pułapu. W porzadku - staram się to wprowadzać w życie, ale czasem dziwnie tak przerywać serię gdy widzisz że w tej pierwszej serii masz jeszcze energię właśnie na to 1-2 dodatkowe powtórzenia. [...]