rion10

No właśnie też zamówiłem Ashwe dawno nie przyjmowałem zobaczymy jak zadziała. Osobiście sobie chwalę :-)

[...] dzień mogę dać coś na środkowy akton barków? Ćwiczenia będę rotował tzn. podciąganie, Chin upy, dipy, wiosłowanie hantla i właśnie myślę nad czymś na środek barków bo w treningu nie jest atakowany. Chce to ćwiczenie dać na ostatnim treningu przed dwu dniowa regeneracja. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-20 12:38:51

rion10 Gdybym tak dokładał, to pewnie miałbym skutą dupę %-)%-) ronie220 Ten tydzień to pewnie bym limit dokładania, był delikatny zapas może na 1 pow, więc ciężko określić, ale cały czas dokładałem. Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg [...]

Dziś rano miałem tak oblodzone chodniki że prawie 3 razy wykładkę zaliczyłem %-) W drodze do boxa zaliczam tyle sekwencji baletniczo-kaskaderskich że się zastanawiam gdzie jest powołanie do kadry olimpijskiej baletu ekstremalnego i gdzie mój szesciopak od takiego zaangażowania core żeby nie stracić zębów %-).

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

rion10 Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty :-) ronie220 Może kiedyś Cię dogonię %-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam ) 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam ) 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 [...]

Po trochu przybywa ale tak miesiąc do miesiąca i zrobi się z tego sensowny progres w skali roku:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-24 12:27:29

odpoczywam juz,choc planuje napewno sesje aero przed 27 (trening docelowy) ale zobaczymy jak bedzie :D WESOŁYCH ŚWIAT DLA WSZYSTKICH CZYTELNIKOW TEGO SKROMNEGO DZIENNIA, A SZCZEGÓLNE ŻYCZENIA I PODZIEKOWANIA SKŁADAM DLA MODERATORA "RION10" :)

rion10 W skali roku to wiadomo, tych cm by przybyło :-)) ale niestety chyba każdy z nas ma taki problem, że chciałbym z miesiąca na miesiąc mieć 1cm więcej w bicku, co jest nie realne, więc trzeba gasić samego siebie. ronie220 Być może zapas jest, choć na filmie wygląda to dość fajnie, to jednak w rzeczywistości ciężar sprawił mi trudność w [...]

Oj tam już powinieneś traktować kamizelkę jak koszulkę treningową %-) Niedługo tak będzie :-D

Ja przechwytu nie stosuję od długiego już czasu ale dla mnie jakoś to niesymetryczne ustawienie rąk wpływało na skupienie podczas ćwiczenia. Ze skupieniem nie mam problemu, ale rotuje mnie delikatnie zwłaszcza przy odkładaniu, dlatego tylko przy maksowaniu będę stosował ten chwyt.

Jak tam sylwester minął? Balety się udały? Balety przed telewizorem ;)

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

Masz za karę bo chciałeś odejść do innego działu %-) Ja tam bana nie dostałem, a za karę będziecie mieć Wy, bo będę działał na nerwy :)

Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje [...]

Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje [...]

Jak by ktoś chciał bana to dać mi znać już dawno nie dawałem%-) społeczeństwo ewoluuje nie potrzebuje banów ;)

rion10 rozumiem. Czy dieta low carb sprawdzi sie w treningu silowym? Bede mial wogolena niego sile jedzac np 100g wegli?

Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń. Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz? Ekspander i hantle 2 x 20 kg. Ale ogólnie jest wszystko w porządku?

rion10 Zapewne jest dużo racji w tym co piszesz. Na pewno nie odpuszczę ćwiczeń i michy, bo dużo załatwiliśmy już rok temu :-) Ogólnie, siłownia pozwala mi się odciąć od rzeczywistości, co jest bardzo pomocne, bo niestety między nami z narzeczoną nie układało się ostatnio dobrze, więc pasja w postaci siłowni oraz teraz jeszcze zacząłem uczyć się [...]