[...] : Bdb/ brak kontuzji 13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):brak. Witam. Za 3 miesiące mam zawody (szkolne) w wyciskaniu obecnie mój rekord to 74,5 kg a waga to ok. 67-69 kg i mam zamiar wycisnąć jak najwięcej (80-85 kg) ale nie wiem jaka metoda dla mnie będzie dobra. Ten 10 tygodnowy trening daje jakieś [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich. Suplementacja - [...]
[...] 4x10 4. Przysiady 4x10 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia na palce na maszynie 3x15 7. Wykroki z hantlami 4x10 Czy ten plan jest git ? Pomoże mi osiągnąć fajne wyniki siłowe jak i masowe ? Czy rekord na ławce będzie rósł z czasem? Czy może akurat trening FBW 3x w tygodniu po 1 ćwiczeniu na partię byłby lepszy? Proszę o pomoc.
[...] j.w. Pompki klasyczne 6 serii po 20 powt 3. Sroda - Wolne :P 4. Czwartek - plan taki sam jak w poniedzialek :) 5. Piątek Basen - przeplywam ok 1 - 1,5 km w czasie 35 minut rekord kraulem na 50m - 00:35:33 :D Silownia: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 6 serii 8 powtorzen 58kg Wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 8 powtorzen 48kg Uginanie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, crossfit, dużo sparingów pod wytzymałość. Chciałem zrobić cykl 6 tygodniowy 10 ml testu [...]
[...] całego roku moich aktywność to jakieś 390km, aczkolwiek różnica między początkowymi miesiącami, a np. luty - wrzesień, gdzie w lutym miałem 400km a w we wrześniu 680km. Mój rekord biegowy to 17,5km w 1h 27m. Rowerem 96km w niecałe 5h, razem z wjazdem na szczyt góry 1323m. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebuję porady odnośnie żywienia, aby popracować [...]
[...] spróbować TBS, więc zgłosiłem się do sekcji na swojej uczelni. Trener mnie sprawdził. W kulturystyczny sposób: przysiad robiłem 4x160 kg (w 6 serii treningu ud), na ławie rekord wynosi 130 kg, a martwy ciąg robiłem 130 kgx10. Na treningu sprawdzającym (sprzęt - tylko pas): zaliczyłem przysiad 155 kg (głęboki 3-bojowy), ale nie miałem dnia i [...]
[...] przeciwko Lobovowi. W drugiej walce miał zmierzyć się w pojedynku wieczoru BKFC 7 z Leonardem Garcia, ale musiał wycofać się przez kontuzję. W swojej karierze w MMA uzyskał rekord 20-6, ale został zwolniony z UFC po czterech porażkach z rzędu. Obecnie BKFC nie podpisało żadnych kontraktów na walkę, ale obydwaj zawodnicy chcą tej walki, więc [...]
[...] dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo taką zalałem sobie z betonu. potem w szkole kupili siłownie pierwszy rekord 63kg. 2tyg później 65. Zorganizowałem sobie w domu lepszą siłownie i ćwiczyłem codziennie po około 5 serii tylko na klatkę. po jakiś 2 tyg 70. a potem po tygodniu 75 i [...]
[...] McGregorem. Masvidal jest na ustach wielu ludzi po UFC 239 i jego dewastującym nokaucie latającym kolanem na Benie Askrenie w ciągu zaledwie pięciu sekund bijąc tym samym rekord na najszybszy nokaut w UFC. Po tym efektownym zwycięstwie, Masvidal ma nadzieję wykorzystać ten najlepszy czas na to, aby rozpocząć negocjacje nad walką o tytuł lub [...]
[...] temu bilem prop Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie robie miecho jak juz idza kg Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 x3 nie mam asekuranta na rekord Martwy ciąg (MAX): dawno nie robilem Przysiad (MAX): roznież
[...] Polepszyłem swoje osiągi, już umiem zrobić kilka pompek, podciągnę się podchwytem 3 razy i nachwytem raz, a na płaskiej robię 50 kg na 1 powtórzenie. Martwy ciąg 80 kg rekord, a przysiad 30 albo 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, pomijając nogi, które robię raz na 2 tygodnie. Przyjmuję 5 g kreatyny dziennie, a moim głównym celem [...]
[...] 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki [...]
[...] prostu lepiej mi się ćwiczy na dużych (dla mnie) ciężarach. No więc jakie sposoby radzicie aby mieć jak najszybszy progres siłowy w tych ćwiczeniach. Dzisiaj zrobiłem sobie rekord na 1 powtórzenia w mc i było to 120kg, niby mało ale cieszę się :D Przykład podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie. Mam nadzieje że trzyma się to kupy. Pozdrawiam Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca na silownie (wiem krótko) ale mam kłopot taki iż nie widzę w ogole postępów w klatce piersiowej rekord 45kg i ani grama nie mogę więcej podnieść. czy źle ćwiczenia wytkonuje ? bo wykonuje je regularnie
[...] ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko postępów. Ważę 84 kg przy 1.83m, biceps 41cm rekord na klate 115kg, innych rzeczy nie mierzyłem. Ogólnie staż mam długi i jestem kondycyjnie wytrzymały. Przez ostatni rok robiłem trening który polecił mi znajomy ponoć [...]
[...] Hale vs Alexander Volkov Finał turnieju wagi lekkiej Bellatora: Marcin Held vs Dave Jensen Już 14 grudnia, 20letni niezwykle utalentowany reprezentant Polski, Marcin Held (rekord 15-2), zmierzy się z Davem Jensenem w finale turnieju wagi lekkiej organizowanego przez amerykańską organizację Bellator. Marcin dla tej organizacji walczy już od [...]
[...] plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam) Mc 130/80 ławka 90/50 Chciałbym zapytać czy na tym planie [...]
[...] 450g pozniej knockoutem i xpandem starym!!;]A calkiem przed nimi krete z witala 2500 mesx duze opakowanie 1250g;]!Prosze piszcie szczerze czy to ile teraz wyciskam to dobry rekord jak na moj wiek za miesiac bede mial 15 lat!!Akle jak mowie nie o tym mowa prosze o jakies konkretne sugestie na wzrost sily z jakimis stackami lub kretami ale nie [...]