regeneracja

dla mnie dziwne,na saa jest dużo większa regeneracja a ty zmniejszysz częstotliwośc treningów?

ASPEKTY:dzień 2 przyjmowania hk 1) Jakość snu +1 2) Regeneracja układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +1 hk wziąłem 30 minut przed treningiem,1h50 min po posiłku.jakoś snu poprawiona nie budziłem się w nocy jak ostatnio,bardziej twardszy [...]

ocena http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpVWYLatU_yNakWRoVKPFp1BE3fQNeCK_4r-hRfqZP08nwyZH ASPEKTY:dzień 2 przyjmowania hk 1) Jakość snu +1 2) Regeneracja układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +1 hk wziąłem 30 minut przed [...]

redukcja = dieta, trening, regeneracja Szczególnie trening aerobowy,interwałowy

[...] na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub dokupieniu sprzętu do domu. w skrócie 1 Podstawa to odpowiednie odżywianie, nie jesz nie rośniesz 2 Trening 3 regeneracja, czyli nie trenujemy codziennie, staramy się dobrze wysypiać.

Nie, biceps to trening bardzo niskiej intensywności. Wysoka intensywność to nogi, plecy, ewentualnie klatka. Tylko biceps ćwiczysz? Nie kieruj się tabelkami, tylko weź jakiś plan z tematów powieszonych i jedziesz z nim. 6-dniowa regeneracja nie jest Ci teraz potrzebna. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-10-30 18:17:34

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan? no a o czym ja pisalem?:) dopisales diete

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan?

Witam robie regeneracje tygodniowa , mam pytanie mam zmieniejszyć weglowodany , posilki czy tak samo ma być wszystko jak jest ?

Witam ćwicze już 9miesięcy na poczatku 2 miesiące bylo to glupie bo robiłem tylko klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może [...]

Opiszę 2-4x bo każdy dzień jest inny można czuć się lepiej,gorzej ASPEKTY:dzień 1 przyjmowania hk 1) Jakość snu -1 2) Regeneracja układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +1 7) Pobudzenie +1 dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po [...]

Opiszę 2-4x bo każdy dzień jest inny można czuć się lepiej,gorzej ASPEKTY:dzień 1 przyjmowania hk 1) Jakość snu -1 2) Regeneracja układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +1 7) Pobudzenie +1 dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po [...]

ocena http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpVWYLatU_yNakWRoVKPFp1BE3fQNeCK_4r-hRfqZP08nwyZH Opiszę 2-4x bo każdy dzień jest inny można czuć się lepiej,gorzej ASPEKTY:dzień 1 przyjmowania hk 1) Jakość snu -1 2) Regeneracja układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu [...]

[...] push/pull 2xweek? I nie robic zadnej przerwy tylko jechac od razu? bo póki co chyba jej bardzo nie potrzebuje po tych 7tyg, ewenualnie za jakiś czas odsapne dzien w sumie regeneracja jest czesto słaba, ale póki co nic temu nie poradze... i pociągne to z 5-6tyg jak Antek pisał i zmiana planu ~~~~ Co do regeneracji to wczoraj tez lipa, bo z [...]

[...] 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny http://www.youtube.com/watch?v=n01B8LgkTHw 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF Pytania? \-) ..... Viki, bardzo ważna jest tutaj regeneracja, więc bez szaleństw mi tu, mają być 2 dni OFF, a nawet 3 jak będziesz zęczona :->

29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=9t3C-f2MJYw Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne [...]

Mariusz i dopinanie diety %-) %-) %-) , ledwo co spodnie dopina a ty jeszcze diete mu kazesz %-)No w tym sporcie bez michy to mozesz i wiadrami mete walic i chooya z tego bedzie. 1)Dieta 2)Trening 3)Regeneracja przez wlasciwy tryb zycia 4)Dobry gen 5)Suplementacja

[...] wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef1c86f310b4fc4a5b9610c06629b2b.png + 30g kakao przed treningiem + magnez po treningu + 9 kapsów omegi 3 [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 130x5 Martwy 150x2 Wycisk na klatce 100x2 planuje trenowac: pon: gora wt: dol sr: crossfit czw: gora pt: dol sb: crossfit nd: pelna regeneracja trening crossfit ktorym planuje rozpocząć planem: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) [...]