regeneracja

[...] cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia nie do załamania, objętość od 3-7 serii na grupę w treningu i spokojnie daje rade. Objętość rośnie co [...]

[...] pomachać hantlą " . Trenuje z głową i trzymam dietę więc zależy mi na efektach a te nocki czuje , że bardzo mi w tym przeszkodzą. Bo co z tego , że wrócę z nocy jak spać nie będę zapewne mógł i regeneracja będzie równa zeru... Dlatego boje się właśnie o tą regeneracje , że nie wyrobi no ale zobaczymy jak to będzie ... Dziękuje za odpowiedzi...

Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

A mozesz mi powiedziec jaka powinna byc regeneracja i progresja???

dobra a teraz taki temat : regeneracja miesni po jakims powazniejszym urazie powiedzmy naciagniecie , naderwanie czy sa jakies magiczne srodki dostepne legalnie ktore pomoga nam w poworcie do sprawnosci ?

nie dieta, nie trening, nie suple, nie kox ani regeneracja nie jest najwazniejszym czynnikiem w bb, jest to genetyka, znam typów którzy jak zaczynali wyglądali jakby cwiczyli już sporo, szeroki rozstaw barków, grube nadgarstki, jest gdzie ładowac mięso taki koleś zaczynał od 37 w łapie i w rok złapal 45 na zyłce, prze genetyk, bez koksu ja [...]

Ok, super, dzięki wielkie, potrenuję tak z tydzień i zobaczę jak regeneracja itp, pozdrawiam

Co do BCAA każde prawie jest takie samo, taniej Cię wyjdzie bcaa powder od hi teca http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Mozesz spróbować czy regeneracją będzie lepsza, staraj się dobrze wysypiać bo bez tego żadne suple nie pomogą.

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html przez 6-8 tygodni ten plan post traktora uczysz się techniki podstawowych bojów. dieta regeneracja i wracasz po tym czasie wracsz zdajesz relacje.

regeneracja

to rozumiem że regeneracja (ale ona tak ze 2 tygodnie potrwa) i co dalej dajcie przykład treningu na drążku w ciągu trzech dni w w tygodniu

libido, wieksza wydajnosc (mniej snu, wiecej pracy), slaba regeneracja nie odbija sie tak mocno na treningach (choc oczywiscie rekordow nie bedzie), duzo bardziej pozytywne myslenie. tez niedlugo bede swietowal 4 latka. a moze juz swietowalem... stracilem rachube powaznie

[...] dokończyć kopać ogródek, ale nie zrobiłem tego, bo padał deszcz, a poza tym chciałem żeby nogi mi odpoczęły bo miałem słabo zregenerowane, dlatego dokończę jutro. Słabsza regeneracja jest właśnie przez kopanie ogródka. Nie odbiło się to mocno na treningu, ale miałem małe problemy przy końcówkach niektórych obwodów. Ogólnie po treningu znów [...]

[...] wiem ze trudno uzyskac dobra mase miesniowa dzieki cwiczeniom bez przyzadowewentualnie z malym obciazeniem ale jesli odpowiednio zadbal bys o szczegoly takie jak dieta czy regeneracja ktorej tak nie lubisz to napewno efekty bylo by dobre sproboj cwiczyc 4 razy w tygodniu wiem ze zapewne bedzie to dla ciebie tragedia wiec musze ci powiedziec ze [...]

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. To, że będziesz trenował nawet 7 dni w tygodniu nie sprawi, że efekty będą lepsze. Na to składa się cały szereg czynników jak odpowiednia regeneracja, dobrze przeprowadzony trening, brak chorób czy podstawowa kwestia odpowiednia dieta.

dzieki za szczere checi ale widze ze nie masz zielonego pojecia o tym co mi radzisz a tym berdziej o sensie mojego pytania!nie wydaje mi sie zeby bylo dobrym pomyslem bieg po treningu na macie lub w dni miedzy silownia(gdzie tutaj regeneracja?????) chodzilo mi o wypowiedz kogos doswiadczonego,najlepiej zawdnika albo trenera.....

Ja tylko dodam , że podstawowe kwestie w których powinieneś pracować to . 1. systematyka treningowa 2. technika wykonywania ćwiczeń 3. odżywianie i tym samym dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych do celu i potrzeb . 4. regeneracja ( odpowiednia ilość snu/wypoczynku do wysiłku ) ;-) POWODZENIA .

Na razie zaadoptuj organizm do nowego wysiłku , i jeśli będziesz kontrolował takie czynniki jak ODŻYWIANIE i REGENERACJA i po kilku tygodniach będziesz widział że spokojnie się regenerujesz , nie widzę problemu byś z 2 x poszedł popływał . ale spokojnie :-)

O ten fragment. Każdy punkt jest bzdurą. Split // Full body workout Grupa mięśniowa trenowana: Raz w tygodniu (czasem dwa) // 3 lub 4 razy w tygodniu Liczba serii na duże grupy podczas treningu: 12-15 // 3-4 Liczba serii na małe grupy podczas treningu: 9-12 // 2-3 Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła) // W [...]

dalej nie widzę nóg... jak chcesz robić nogi jak masz już 4 dni w planie zajęte? gdzie wtedy będzie regeneracja? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-09 10:45:57