jest mozliwe na zrobienie masy potrzebny jest : -odpowiedni trening -dieta -regeneracja :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-03-06 17:25:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj pompki tyłem do tricepsów i ja bym Ci radził rozbić trening na 4 dni 1x w tygodniu każda partia, bo 2x to przesada. Więcej nie znaczy lepiej, regeneracja musi być!
[...] w diecie łatałem suplementami , przez co straciłem kontrole nad tym co się ze mną dzieję , Jeśli jesteś wstanie 3 dni treningowe mieć intensywne i odżywiać się tak , że regeneracja jest OK dodaj te 2 dni , ale żywienie ma być kluczem , jeśli będziesz wstanie kontrolować . trening , jedzenie , wypoczynek przy swoim żywieniu i wszystko będzie [...]
Ten tzw. split Lafayowy polecany jest osobom, które mają problem z regeneracją i kondychą. Co do dzielenia: a) B1, A3 ( i warianty), A2, C1, K2 b) E, F, G i H
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]
[...] na nogę z ciężarkiem i rozciąganie czwartek - jajka, pieczywo, pasztek, indyk, ziemniak, surówka, schab, 2 pierogi z wczoraj, no i kilka cukierków, 3 ciastka (wtf!?!?) regeneracja piątek - pomiar (i zgadnijcie co!?) dziś pieczywo ciemne, wędlina, jajka, warzywa, sałatka z kurą, ryba wędzona warzywa. siłka na dziś: 20 minut AMRAP po 10 powt: [...]
DZIEN 19 Dzisiaj pełna regeneracja. Zrobie sb tylko trening brzucha, który mam zamiar robić raz-dwa w tyg https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Miska dzisiaj trzymana. Mysle ze jutro zjem sb jakiś normalny obiad czytaj ziemniaki , schabowy surówka. Raz w tyg bd robił cheat meal do dzisiaj nie wpadł także zostaje niedziela. Jutro będe robił [...]
barki mogą zostać w piątek, co do ćwiczeń to lepiej zacząć od małej ilości i w miarę potrzeb dodawać, wiem że to szablonowa odpowiedź ale nie da się jednoznacznie określić ile czego ci trzeba, musisz obserwować organizm, czy dajesz radę z regeneracją itp. wtedy ewentualnie modyfikujesz plan
[...] x 15 Wyciskanie stojąc 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 10 Musiałem szybko kończyć trening . Spoko , postaram się szybko wrócić do formy , bobas daje nam się wyspać w nocy więc regeneracja będzie ok . Zasyfiłem trochę dietę przez ostatnie wydarzenia . Ogólnie to zacząłem dużo wpieprzać . Na szczęście jest w tym wszystkim dużo mięsa . Zmieniony [...]
Ostatni tydzień masy, potem regeneracja i ruszamy z redukcją. Zrób w tm tygodniu aero po każdym treningu prócz nóg. Micha bez zmian, masz ogromna nadwyżkę co odbiło się na obwodzie pasa w ciągu ostatnich tygodni. Przyrosty cieszą ale mam obawy, czy nie łapiesz zbyt dużo smalcu ostatnio.
Czy mógłbyś podać mi powody, a raczej zalety wyboru jednego planu i drugiego? Oprócz powodów które sam zauważyłem (izolacja, regeneracja)? jak połączysz klatkę z tricepsem to po treningu klatki triceps już jest zmęczony z racji, że uczestniczy w większości ćwiczeń klatkowych, a to niesie za sobą 1-2 ćwiczenia dla tricepsa i jest pzretrenowany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu. Kreatyna rano na czczo i po treningu. Białko jako uzupełnienie - białka, nie ma stosownych pór. Jeżeli nie masz porządnie ogarniętej michy, to nawet nie słuchaj moich rad, bo i tak wyników nie będzie. Najpierw dobra dieta, trening i regeneracja, długo, długo nic i dopiero suple. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-11 12:10:29
[...] zatok(angielskie sredniowiecze nie wyleczyło po prostu)byłem na laseroterapii wczesniej, pomogła na tyle ze nie jest dlamnie problemem wejście na trzecie pietro ale regeneracja i próg wysiłkowy dalej jest daleko w lesie.od maja siłki nie widziałem%-)i tak sobie rozmyslam.suplementacja efką.powoli do przodu piec rozkrecić i wskoczyć na [...]