regeneracja

21.03.2018r. DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze [...]

Mniej kcal, mniej pary na treningu. Glodny brzuch, za duze obciazenie treningowe i cialo kaput. Jakosc jedzenia, styl zycia i regeneracja rowniez beda mialy wplyw to jak i czy w ogole trenujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/04/2018 20:00:44

[...] pachwinowej i problemach z krzyzem. Ale robie wykroki i przysiady. Nie jest to tylko uporzadkowane i czesto po prostu za duzo na raz biore i potem organizm nie nadaza z regeneracja. Takze przydalby sie plan. Od razu dodam ze nie interesuje mnie bardzo nabieranie objetosci miesni ale ich sila oraz wytrzymalosc i definicja. Czyli mocna rzezba [...]

[...] się fatalnie i nie chodzi bynajmniej o zakwasy czy DMOSy chociaż je też czuję, ale to pikuś. Lecz o ogólne przemęczenie organizmu. Trening wykonałem tak jak założyłem, ale regeneracja na fatalnym poziomie. Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg. [...]

dla mnie najlepsza regeneracja jest sen, tego nic nie zastapi. a sauna nie dla mnie, raz w zyciu przekroczylem jej progi i po 5 sekundach opuscilem do piekielne miejsce, nigdy wiecej %-)

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na tesciu i vinie plus odblok 8. TRENING: ostatnie 3 lata troj bojowy 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja jak przyjdzie troche miesa to spoko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Właśnie chodzi o to że przy trenowaniu nóg dwa razy tydzień, treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże Musisz się kierować tym co podpowiada Ci ciało jeśli czujesz, że nogi nie wyrabiają z regeneracją to lepiej [...]

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci Musisz obserowować bo jak to są jakieś ważne mecze to szkoda nie być w formie. A [...]

[...] 1 klasyczny MC pull 2 sumo? I jak z tym środkowym aktonem barków robić w pushu po OHP i wyciskaniu siedząc czy dać to do pulla? To zależy od tego jak będzie działać u Ciebie regeneracja, bo możesz zrobić 2 razy w tygodniu spokojnie martwy ciąg, Jeśli dasz na boczną część jakąś formę unoszenia to generalnie jest to ćwiczenie pull, ale dobrze się [...]

[...] kg x 20 60 kg x 30 Widzę, że i tu pary coraz więcej. Na koniec postanowiłem dobić nogi i jakieś unoszenie bioder na brzuch. Front 20 kg x 25 20 kg x 30 Samopoczucie super, regeneracja ok i wyniki powoli do przodu. Powoli zaczynam wyglądać jak sportowiec. I git. https://www.youtube.com/watch?v=QNCJuReSs2Q Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu [...]

[...] budowe grzbietu i klaty, jak i dolnych grup miensiowych ciala, mozna sie pokusic o trening na nim:-) kluczem bedzie dobranie objetosci treningowej tak, abys nie mial problemow z regeneracja bo jak przesadzisz, musisz pamietac, ze grupa miensiowa bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu stad jakby laczna suma objetosci musi zostac podzielona na 2

Ćwiczenia masz w porządku dobrane choć zastanawiam się czy nie za dużo tego drążka. O ile w każdym dniu treningowym robiłbyś jakąś wersję drążka byłoby w porządku to w aktualnym planie treningowym masz w planie B 3 równe warianty podciągania na drążku może to być za dużo. Dałbym w każdym treningu po jednej wersji drążka i tak będziesz się [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_MACA-opis38503.html Polecam poczytać o nich w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/6326/co-to-sa-adaptogeny-i-czy-naprawde-dzialaja https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie Oczekuje zwiększenie odporności , witalności organizmu i szybsza regeneracja po wysiłku.

[...] do tego jeszcze doraznie w miare potrzeby wrzucalem sobie melatonine, ciekawym dodatkiem do miksa tego typu moglby byc jeszcze kwas GABA, jak zalezaloby nam na tym, aby nie tylko sen byl gleboki, przez co regeneracja bylaby skuteczniejsza, ale jeszcze gaba by pozwolilo nam szybciej zasypiac, cos tez jest waznym czynnikiem w procesie regeneracji.

Dzis dzień nietreningowy, regeneracja przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend. a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 88 -udo: Nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporadycznie pod katem kolarstwa 6. DIETA: dietę mam rozpisana na każdy dzień treningowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: 70% rower i 30% bieg 9. CEL [...]

[...] 8 Waga 84,2kg (-0,8kg) Pas: 84 (-1) Ramię:38,6 (-) Udo:60 cm (-) Klatka: 106 cm (+1cm) Treningi 3x boks w klubie 1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm 2x Siłownia Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka docelowo 2x ale fbw zamieniam na [...]

Leciałem GH 16 ui tygodniowo podzielone na 5 dni i do tego trochę testa (500-750/week) Tak około roku. Efekty bardzo fajne. Jak pisze Pablo. Sprawy indywidualne. Oczywiście dla profesjonalistów z ambicjami międzynarodowymi to nic ale dla mnie w zupełności starcza te 3-4 ui dziennie. Regeneracja na duży plus, wszystkie wyniki badań poprawione, [...]

Leciałem GH 16 ui tygodniowo podzielone na 5 dni i do tego trochę testa (500-750/week) Tak około roku. Efekty bardzo fajne. Jak pisze Pablo. Sprawy indywidualne. Oczywiście dla profesjonalistów z ambicjami międzynarodowymi to nic ale dla mnie w zupełności starcza te 3-4 ui dziennie. Regeneracja na duży plus, wszystkie wyniki badań poprawione, [...]

[...] meta/oxa. Takie schodzenie i wchodzenie na cykl to glupota, albo wchodzisz i robisz mostki co jakis czas jak cos sie sypie ze zdrowiem albo nie wchodzisz. Trzeba sobie zdawac sprawe z tego ze czesto z koncem bomby konczy sie tez przygoda na silowni. Bo juz treningi nie takie same, siła/regeneracja lezy w porownaniu do bomby no i psychika ;)