No widzisz maju kolega tez poleca taki cyklik.Jak sie nie znasz na sterdydach to ich nie bierz bo se krzywde zrobisz.Dietka, trening, suple i regeneracja i predzej czy puzniej przytyrasz.
Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]
Ok dzieki o taka odpowiedź mi chodziło :) tylko jeszcze powiedz jak z regeneracja np. I FBW nie lepiej robić 3x ? w te dni tak jak miałem ustalonego splita? Zmieniony przez - Mariusz511 w dniu 2013-06-03 10:08:37
hou hou dopiero poszlo 800mg deki i 500mg testa wiec na razie nie ma o czym pisac aktualnie zauwazalny komfort na silowni i bardzo szybka regeneracja 6h snu i wypoczety jestem fest aha zjadlem jeszcze 100x10mg stanabolka ale niedawno go w sumie jadlem i teraz juz kiepsko wszedl wiec wrzuce se depota pod koniec eq razem z t3 i sally po cyklu [...]
1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]
Poszukaj sobie dziennik posiłków vitalmax. Tam masz wszystkie opcje. Warunkiem rozbudowy masy mięśniowej, poza treningiem, regeneracją ect., jest jedzenie ponad zapotrzebowanie. Żeby przybierać na masie musisz mieć nadwyżke kaloryczną. Jej wielkość to indywidulana sprawa uwarunkowana typem budowy itd. także z informacjami jakie posiadam teraz o [...]
Gdzie nogi!? Gdzie plecy!? No tak, ważne że jest zestaw plażowy klata + biceps. Regeneracja!? Poczytaj.
kozicr7 poniewaz dieta>trening>regeneracja to podstawa suple jedynie moga wspomoc w jakims tam stopniu sprawa indywidualna. Przy twojej wadze wystarczy dobrze jesc heh. Wracajac do tematu faftaq wszystko juz wyjasnil pozdrawiam
[...] . Raz w tyg wystarczy ćwiczyć biceps zauważ że to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie [...]
jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych [...]
oczekujesz od nas szybkiej pomocy, a praktycznie nic o Tobie nie wiemy - jaki staż ? - kiedy ostatnio była regeneracja ? - jak wyglądał ostatni plan tr? - jakie masz proporcje w diecie ? - jaki cel tr. pzdr/
[...] genetyczne to pewnie to, co zaważyło, że Twój kolega tak ładnie podjechał. Nie chcę Cię martwić ale z doświadczenia wiem, że procentowo wygląda to tak: Dieta - 55% Trening/regeneracja - 30% Determinacja - 15% Reasumując - bez diety nie masz szans na efekty, jakie sobie pewnie wymarzyłeś. Dodatkowo - kratka na brzuchu=dieta
Trening - dieta - regeneracja , tylko tego ci potrzeba , zaczynajac i tak bedziesz robil postep , suple zostaw na puzniej a kase laduj w zarcie
dodam jeszcze, ze bardzo szybko przebiega u mnie regeneracja, praktycznie efekt napompowania jest tylko w pierwszym dniu po treningu, a miesnie bola maksymalnie 2 dni - o ile cokolwiek z tego jest miara predkosci regeneracji, w co raczej watpie :>
[...] chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies 2.5 [...]
[...] chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies 2.5 [...]
Plan jest w porządku bo to takie podstawowe push pull legs. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebne 6 treningów w skali tygodnia i czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie żeby taki plan opędzić. Ja bym w planie push zrobił te barki po klatce piersiowej czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową, później na barki i na koniec na [...]
[...] jakoś. Pewnie coś źle robiłem:( Pytanie nr dwa chodzi Ci oczywiście o odmianę fbw z pierwszą propozycją? A ta ostatnia szczerze mnie zaciekawiła tylko obawiam się czy regeneracja mi nadąży jednorazowo po takiej dawce wysiłku i czy bez supli( dieta naturalnie w miarę teraz jest) dam radę nadgonić zapotrzebowanie białkowe w takim dniu. Ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
