redukcję

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

[...] Uf...to była długa zabawa Zaczęło się fajnie, rekompozycją. Było dużo żarcia, fajny trening, zero kardio. No żyć nie umierać %-). W czasie wakacji zaczęłyśmy z Obli redukcję, początkowo delikatną, a całą petardą ruszyłyśmy w październiku. Przyznam, że to był najmniej udany i najcięższy okres. Problemy w życiu, później akcje z kostką na [...]

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

i powiem szczerze... mimo, że narzekam na to vlcd, to nie ma lepszej metody na redukcję :) Leci wszystko aż miło popatrzeć :)

no drastyczna to jest :D Ale jaka skuteczna! W życiu bym nie pomyślał, że 4kg w tydzien zgubie... normalnie zajęło by mi to ze 2 miesiące, a tu redukcje fajną można zrobić w kilka tygodni :) Tylko, że człowiek czuje sie jak g****, no i wygląda jak g****... ale coś za coś :D Jak dla mnie warto :3

czemu robisz redukcje jesienią ?

[...] stronę sportową, 6 grudnia mam zawody w trójboju siłowym, aktualnie ważę 70 kg, chciałbym wystartować w kategorii wagowej 66, dietę trzymam nieprzerwanie od kilku miesięcy, redukcję kalorii zacząłem przy wadzę 73 kg, stosunkowo wcześnie żeby zdążyć do zawodów, posiadać wymaganą wagę 66 kg, wszystko fajnie szło, było już 69 kg, gdy nadszedł czas [...]

Zrób sobie pół tygodnia przerwy. idź na saunę lub w jakiś inny sposób zregeneruj mięśnie. nie wiemy czy ćwiczysz na masę czy na redukcję. to też jest ważne bo jak na masę to dołóż kalorii.

Czekam na redukcję \-)

W żadnym wypadku nie masuj. Zalejesz się jeszcze bardziej, zdołujesz i wrócisz do starych nawyków. Zrób porządną redukcję i później łatwiej będzie nabrać czystego mięsa. No i szybciej jakiś zarys mięśni zobaczysz;-)

[...] trzecią osobą za redukcja ;p ale jak zredukuje to będe płaski strasznie więc postaram się robić ostrożna mase + carb cycling dojade wagowo tak do 85 i mysle że luty/marzec zrobie długą powolną i dokładną redukcję , dobre rozwiązanie? jakos do redukcji się już zraziłem bo jechałem 7mcy na redu i wbiłem na masówke 2 mcy chyba zbyt agresywnie :P

Ważę 88kg przy wzroście 182cm. Z masą chciał bym zejść do 83-85 kg. Nie zależy mi na szybkiej utracie masy, bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni. Z tego co mi wiadomo mój bilans kaloryczny na redukcje wynosi ok 2000kcal dziennie. W którym posiłku w takim razie najlepiej dorzucić trochę kalorii? Czy może po prostu ćwiczyć dalej jak do tej pory [...]

ja tylko lookne rozklad i skladniki i bede wiedzial ,juz wiem ze beda jadly same warzywa %-) przekonane są że to najlepszy sposob na redukcje

Nogi Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 12x 40kg Suwnica 12x 120kg 12x 120kg 12x 165kg 10x 165kg (mniejsza obciążenie niż zwykle, testowo) Przysiad 12x 50kg 10x 70kg 8x 90kg( 6x 110kg(ostatnio 3x 110kg, dzisiaj lekko tylko piekło przy 5-6 powtórzeniu, gdyby nie to bym żyłował do 8) Wykroki chodzone 12(na [...]

Gratki za dobrą redukcję :) Fajnie to wygląda :) Teraz masa i w 2015 będzie jeszcze lepiej :) Miejmy taka nadzieje :-D Dzieki

redukcje chciałem zaczynac od poczatku stycznia albo koło 20 grudnia juz. tak ze ok.12tyg.

ok mniej więcej rozumiem czyli tak czy siak spokojnie do nowego roku mogę lecieć i zastanawiać sie nad mostkiem jak to zrobić ogólnie. Planowałem redukcje na wiosne czyli moge zrobić most i po moście zacząć się redukować. Czyli spokojnie moge cypio zostawić 8-14-16 350mg e4d npp 1-12 100mg e2d potem zrobić mostek i po mostku zacząc sie [...]

ile jeszcze tą redukcję ciągniesz i ile spadło w pasie?

29.11.14 DT miska - ponieważ się już spasłam, przyszedł czas na redukcję DT 1600kcal DNT 1400 kcal rozkład: będę pilnować białka, żeby było wystarczająco (czyli mięcho co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. [...]

Sluchaj myslalem podobnie jak ty aby jednoczesnie masowac, tracic tluszcz wyszlo to tak ze przez 2 miesiace praktycznie nie mialem przyrostu masy miesniowej. Teraz sie wzielem za przybieranie na wadze ale staram sie aby w wiekszosci byly to miesnie czyli krece aeroby , chodze staram sie jesc zdrowo ( jednak nie zawsze wychodzi). Wyszedlem teraz z [...]