redukcję

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]

[...] białko, BCAA, jabłczan kreatyny przewidziane finanse na cykl: 500-600 zł uwagi i sugestie: tendencja do tycia Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Od marca mam plan zacząć redukcję, nie chcę tego robić na odwal więc dobór zarówno suplementów jak i dieta musi być przemyślana. Planuje zakup diety na sfd.pl ponieważ ciężko mi ułożyć coś [...]

witam niedlugo koncze lekka redukcje z udzialem tych dwoch srodkow lecialem 2 tabsy black mamby dzienie i 40 ed winka scantela efekty sa fajnej jestem zadowolony ale od jakiegos czasu (10dni) czuje jak by blok wchodzil, albo sobie wkrecam albo zmiejszymy sie jajka i wacek troche co tu dalej robic odblokowywac sie czy dalej wchodzic na sok? mialem [...]

witam jeszcze 1,5 roku temu wazylem 122kg i od tamtej pory wzialem sie za siebie - silka,aeroby,dieta. obecnie stan wyglada tak: wiek:23 wzrost: 190cm waga: 94-95kg trzymam od jakiegos czasu na tym poziomie pas: 105cm biceps: 36cm staz teningowy: ok 14 miesiecy oparty na FBW dieta: na redukcje niskoweglowodanowa na ujemnym bilansie, bez wiekszego [...]

Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]

Witam, jestem lekkoatletą i potrzebna mi nabrać siły i masy na kolejny sezon. Jak to bywa w polskich realiach trenerzy ani troche się nie orientują w odżywkach .... Przygotowałem sobie porządny zestaw. Przymierzam się do podium na ogólnopolskich więc potrzebuje teraz się wybić. Diete i trening mam ustalony. Proszę o ocene suplemetacja ew. dodać, [...]

Witam, mam do wszystkich, którzy mają pojęcie na temat odżywiania w sporcie, pytanie. Otóz, mam 19 lat, jak wynika z tematu jestem kobietą, zakoczyłam redukcję ( dosyć dawno juz) i przez długi okres pilnowałam się z kaloriami na poziomie ok. 1800-2000 przy intensywnych trenincgach ok. 5-6h/tydz ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). [...]

Waga 77 kg Wzrost 175 cm Właśnie zakończyłem redukcję i chciałbym wrzucić troche masy mięśniowej ale tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie . Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 [...]

Witam, moze ktos bedzie miał jakis rozsadny pomysł co zrobic zeby spalic resztki tłuszczu z dolnej czesci brzucha itp. aktualnie jestem od 3 miesiecy na redukcji, startowałem ze 110kg z dosc duzym bf bo miesnie brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie [...]

witam mam zamiar rozpocząć redukcję dieta jest do dyspozycji scorch oraz hydroxycut proszę o rozpisanie 1. jak brać razem te spalacze a może lepiej tylko jeden- dla mężczyzny? 2. który lepszy dla kobiety i jak ma brać? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]

[...] na właściwe tory. Nie ukrywam że leciał towar nie raz . Trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła zadowalajaca, rozmiar jakiś byl. Po kilku tyg [...]

[...] początku lipca wyjechałem i jadłem dość spore ilości węglowodanów (5g na kg) i mało tłuszczu (1g na kg).Po prawie 2 tygodniowej przerwie psychicznie czuję się tak jakbym tą redukcję zaczynał przytyłem 2kg.Chciałbym 1 września pójść do szkoły wyrzeźbiony,bo kratę i dół brzucha już widać lecz bardzo słabo) i dlatego chciałbym się poradzić co [...]

Witam.Zastanawiam sie ,czy powinienem zrezygnowac z silowni.Problemem otóż jest sytuacja finansowa spowodowana jest brakiem dochodow od strony rodzicow(Nowotwor).Jestem jeszcze na garnuszku u starszych.Chodze do 3 liceum.(18)lat.Chodzilem wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy [...]

witam cytat Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Ten fragment dotyczy tez piwa ? Piwo jak wiadomo ma jakies [...]

Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]

Witajcie, mam 37 lat, 175cm wzrostu i ważę 74kg. Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningów na redukcję i ostrej diety. Po 2 miesiącach schudłem o 10kg. Przede wszystkim jest ot zasługą diety i aerobów. Po drodze było kilka różnych planów treningowych: siłowe, obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na [...]

[...] tauryny i tłuszczy, bo o tym już wiem. W planach mam wyrzeźbić ciało i zwiększyć siłę. Mam zamiar zrobić 2 cykle Kreatyny i na początku czerwca w razie potrzeby zacząć redukcję, bo te 2-3kg mogłoby być mniej. Reasumując: Jestem zdecydowany na 100% na kreatynę, ale chciałbym się dowiedzieć, czy 2 cykle wystarczą na jako takie zwiększenie [...]

[...] to tzw. Skinny Fat (tłuszcz odkłada się w dolnych partiach ciała a szczególnie na brzuchu). Moje pytanie jest następujące: Dalej masować czy jednak zdecydować się na redukcję? Nie zależy mi na typowo kulturystycznej budowie ciała tylko bardziej na "atletycznej" [...]

Witam mam 15 lat, gabaryty to 104kg i 188cm wzrostu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość! Teraz che się wziąść za siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]