Witam, będąc skinny fatem od stycznia rozpocząłem redukcję. Z wagi około 84 kilo i odstającym brzuchem zszedłem do wagi 68 na dzień dzisiejszy. Zdaję sobie sprawę, że jadłem za mało kalorii i za dużo spadło z wagi w takim czasie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem masy, ale mam troche zatłuszczony brzuch w dolnej części. Dodam że od zawsze moja [...]
Przy pasie 92 jednak zapomniałbym o masie i jednak podciął i to sporo. Przy tym wzroście (mam tyle samo) 92 w pasie to już jest bardzo dużo. Weź się za redukcję to pod koniec lata już jakoś będziesz wyglądać i będziesz mieć wyjście pod masę na następny okres czasu ;-)
ufff :P kamien z serca ze nie jestem sama };-) Wyrzutow w sumie tez nie mam, zwlaszcza ze w piatek i sobote trenowalam i w poniedzialek tez a poza tym duzo spacerowalam, wrecz bilam rekordy. Dzisiaj mi sie tylko nic nie chce, ale ostatni dzien czesciowo wolny to jeszcze musze troszke wykorzystac. A na wadze +2kg :P Night teraz w sumie najlepszy [...]
Pamiętam Twój poprzedni dziennik. Fajnie że znów jesteś. W grupie raźniej. Myślę, że powinnaś wykorzystać ten rower górski - ja teraz też zaczynam redukcję i będzie on stałym elementem mojej aktywności fizycznej.
Poniedziałek WIELKANOCNY --bez treningu za to któryś z kolei raz wiem dlaczego nie nadaję się na kulturystę ,mam na myśli te diety ,redukcje itd }:-( Raczej z utrzymaniem wagi w rozsądnych widełkach nie mam problemu :-)) i nie łapię w kilka miesięcy jak kolega Fan};-) z 15-20kg |-) ,lecz to co dzisiaj zrobiłem to nie ma żadnego uzasadnienia ,jakoś [...]
Od jutra zaczynam małą redukcję :) Nie nastawiam się na wielkie spadki ale fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 [...]
Witam, w sumie jedynym powodem tego, że zakładam temat jest to, że mam problem. Problem bo waga nie leci w dół tak jakbym chciał a w zasadzie się zatrzymała. Staram się trzymać diety z "wysoką" zawartością białka - chociaż przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. [...]
Witam. Kilka lat temu redukowałam się razem z działem Ladies. Początki miałam tutaj, ale ostatecznie schudłam na diecie pudełkowej (catering). Łącznie zeszło mnie ponad 20kg. Obecnie ważę 70-71kg, mam 168cm wzrostu, lat 30. Chciałabym zrzucić jeszcze dyszkę, ale nie proszę o pomoc w diecie, bo od 1.5 roku jestem na pudełkach i na nich pozostanę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam 20 lat, 187 cm wzrostu i we wrześniu zacząłem redukcję stawiając sobie za cel zrzucić wagę ze 105 kg do 80 kg. Mamy początek kwietnia i cel jest osiągnięty (pas 83 cm, udo 57 cm, klatka 93 cm), ale nie wiem czy dalej redukować czy już nie. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu od stycznia, a od września robię 2-3 razy w [...]
[...] białkowej o możliwie najwyższej czystości ( preferowane izolaty >90% ). Sposób ten łączy też w pewien sposób dwa wydawałoby się nie dające się połączyć procesy - masę i redukcję. Podczas okienka żywieniowego, zapewniając dodatni bilans kaloryczny, realizujemy fazę masy - a ze względu na zwiększoną "wyczuloność" pozyskiwania wartości [...]
witam od 6 tyg jestem na mini redukcji i jestem nawet zadowolony - 4-,5kg mięsień tez wydaje się zachowany -jestem naturalem moje pytanie może dość dziwnie będzie mianowicie ,przy długiej redukcji trwa to długo z większą strata masy mięśniowej i pytanie brzmi czy mogę robic redukcje na zasadach mini redukcji znaczy od wartości na masie [...]
Jak wyżej Anubis dał konkretna odpowiedz,szkoda kasy na reduktory oparte na znikomych dawkach substancji aktywnych. Dokończ redukcje deficytemzroc deload,pobaw sie aktywnoscia po za silownia hitt/alfa cardio.
Święta? Nic nie weszło ponad normę. Wciąż zero cukru słodyczy napoi soków itp. Kurcze bo chciałbym zrobić te redukcję i zacząć przybywać pompować hehe ale ok jeszcze tydzień poczekam w takim razie.
Nie będziesz liczył kalorii i chcesz robic redukcje? Rozumiem,że prawa fizyki chcesz przeskoczyć? :) Nie kopiuj planów treningowych od innych bo kazdy jest inny,inny stopień wytrenowania,wiek,etap redukcja/masa,aktywność. Deja vu,wiek,stopien wytrenowania,dosc niski wzrost podobny do mojego ,robi swoje ,więc stąd twoja odpowiednia kaloryka.Tu mamy [...]
Witam Pierw wypadałoby się zastanowić czy faktycznie potrzebujesz T3? Redukcję do jednocyfrowego poziomu BF (Body Fat) można spokojnie przeprowadzić bez użycia tak silnych spalaczy. Wystarczy odpowiednio skomponowana dieta i trening. Hormony tarczycy zostawiłbym zawodnikom, którzy przygotowują się do startu. Co do samego T3 to można brac bez [...]
[SPAM] Na luzie
