Witam. Proszę Was o pomoc. W ciągu 5 miesięcy zrzuciłem z 90 kg do 63 kg aktualnie i nie wiem czy jeszcze robić redukcje bo dalej jakby brzuszek jest czy lepiej już starać nabierać sie mięśni. Wiek 32 lat, wzrost 176 waga 63. Prosze o pomoc /SFD/2021/6/12/9779a01414d94751ae8a64db1f217b90.jpg /SFD/2021/6/12/372e7fe5a1034e4ba4bb5ac1e68eb08c.jpg [...]
[...] kcal i waga szła w górę, mimo iż ważę 87 kg to zjedzenie mi takiej ilości kalorii sprawia problemy. Za kilka dni planuję skończyć swoją pierwszą słabą masę i zrobić dobrą redukcję przez 2 miesiące wakacji, z 20% bf planuje zredukować do około 12% i nie stracić przy tym wielu mięśni które zbudowałem przez okres 4 miesięcy. Planuję w okresie [...]
[...] szybkie przyrządzenie ale nie w piekarniku bo to wiem , tylko czy mozna jakos ugotowac ja zeby byla pyszna ? Zamiast kury bedzie teraz rybka :-D Pyszna to będzie klasycznie w panierce ;-) A zdrowo i na redukcję to albo piekarnik albo na parze. Jeszcze jest opcja żeby zrobić frykadele czyli pulpeciki rybne z różnymi dodatkami, ale to dużo roboty.
Waga 109,7 kg Wzrost 172 cm Wiek 29 lat a więc tak ostatni rok moja dieta wygladala tragicznie same fastfoody(codziennie i to po kilka razy czasem) codziennie kilka piwa a przy likendzie nawet do 10 dziennie(uwielbiam piwo), chodzilem caly czas napchany, pełny, to uczucie bylo dla mnie codziennością, zdarzało sie wymiotowac z przejedzenia, w koncu [...]
dietę wrzuć wg regulaminu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html przeprowadziłeś redukcję to jakąś wiedzę powinieneś mieć, a słabo to wygląda na to co się patrzy posiłek ryż+czekolada, indyk+czekolada? gdzie warywa? owoce? dobrze skomponowane posiłki? http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy [...]
Cześć! Przede wszystkim zacznijmy od tego, że gdy chcesz zrobić redukcję oblicz odpowiednio ile kalorii powinieneś spożywać, zacznij od zera kalorycznego i co tydzień ucinaj 200kcal. Zerknij na ten wzór do wyliczenia kaloryczności: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]
Cześć,na wstępie chce powiedzieć ze wiedzę dotycząca treningu i diety mam. Wygrałem już 2 konkursy kulturystyczne amatorskie „naturalne” Z dopingiem zacząłem 6-7 tygodni temu. Lecę propa i przez 4 tygodnie enana. Mam ważne pytanie. Ponieważ cykl będzie trwał około 14-16 tygodni. Wyglądam bardzo dobrze po tych 7 tygodniach ale minimalnie złapał [...]
Cześć, jestem w redukcji od końca lutego. Startowałem z wagi 90kg, aktualnie jestem przy wadze 82,5-83kg talia była 78, a aktualnie jest 71- 71,5cm Biceps był 41, teraz 40 Udo 66 było, a teraz jest 63cm Kalorie dt - 2500, dnt - 2250 Chciałbym się poradzić, czy ciągnąć jeszcze redukcje, czy może powoli stopować i rozpoczynać masę ? Dodam, że na [...]
Żyły na brzuchu są więc jest dobrze , długo już jesteś na redu więc warto zrobić przerwę , sam jestem na redu od 1.03 i w piątek kończę redukcję bo już słaby jestem i organizm wysyła pewne sygnały .( Siłowy 5x 70 min , cardio 7x 40min) Wejdź na zero na 2-3 tyg i najwyżej później ciągnij dalej redu
[...] ale tu też zależy jak będzie z czasem. Młody od lipca będzie w domu, bo przedszkole zamknięte. Redukcji nie będę kontynuować, przyda się przerwa. Poza tym te treningi teraz to pod względem wydatku energii to kiepskie na redukcję, bo takie zwisy za wiele kcal nie spalą ;-) a są ważnym elementem. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-15 20:50:29
[...] należy ważyć przed ich obróbką, tylko części jadalne, czyli powinno być to mięso po rozmrożeniu, a nie zamrożone z wodą, czy po smażeniu/pieczeniu/gotowaniu, które będzie miało wpływ na redukcję wody z mięsa. Wyjmij więc mięso z zamrażarki np. na noc i wrzuć do miseczki z wodą, aby rozmroziło się przez ten czas. Sam również robię w ten sposób.
[...] są zwolennicy dwóch sposobów wychodzenia z deficytu kalorycznego. Po pierwsze tzw reverse diet czyli powolne wychodzenie z redukcji małymi krokami. W założeniu gdy kończymy redukcję to wychodzimy z deficytu kalorycznego małymi krokami dodając po 50-100kcal tygodniowo. Jest to metoda bezpieczna jednak jej wadą jest okres dojścia do zera [...]
[...] to najbardziej. Towar: 125 mg enan e2d 50 mg prop e2d 100 mg NPP e2d Letro 1/4 tab e4d(aromatyczny ludzik) Cabaser 1/2 e10d T3 12,5 mcg ed(przez pierwszą naturalną jeszcze redukcję zajechałem sobie tarczycę i już nigdy nie wróciła na właściwe obroty..obecnie nie mam dostępu do Novothyrolu) Melatonan 500 mcg ed(ciągnę przez cały okres minicuta [...]
Dla mnie też to gino tylko najgorsze że nic tam nie wyczuwam xd No zobaczymy... Najpierw zrobię redukcję sporą a potem zobaczymy jak to będzie wyglądać, jak dalej jakies dziwne to pod nóż
Co do diety, to zjadam dziennie około 320g wegli, 180g białka i 95g tłuszczy. Suplementuje też niektóre witaminy. Nie mam problemu żeby wejść na redukcje, pytanie natomiast czy jest sens czy może lepiej masować do 90kg i wtedy redukować? Moja waga praktycznie stoi od 4 miesięcy, jak również nie widzę większych zmian w wyglądzie, ale osiągi [...]
[...] nie należy określać konkretnej masy ciała jako celu treningowego. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 Poza tym, 2000 kalorii to głodówka. Ilość na redukcję dla kobiety, a nie mężczyzny. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to full body workout.
Po okresie cyklu treningowego trwającego około 8-12 tygodni, jak najbardziej warto wprowadzić diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Dwa tygodnie to raczej minimalny okres. Im dłużej trwała redukcja i im bardziej ujemny bilans energetyczny, tym można wydłużyć ten okres. [...]
u mnie leci max 10-12,5 mg i robi swoje:-)) odczucia sa takie na pograniczu bardzo dobrego samopoczucia po joszcze a przesadzeniu. Musimy pamietac, ze suplementacja ma swoje pewne zadanie i niekoniecznie tutaj chodzi o to aby przekombinowac z dawka i chodzic wystrzelonym. Faktycznie odczucie moze byc fajne i zachecac do tego, aby nieco wziac [...]
Dziękuję za pomoc i słuszne uwagi. Wchodzę na 3 tygodniowe 0 kaloryczne, a potem kontynuuje redukcję zaczynając od 2500 kalorii. Trening będzie wyglądał tak 3 treningi FBW, codzienna aktywność na poziomie 10000 kroków oraz 1 raz w tygodniu cardio 30 min (bieganie), 10min interwałów, brzuch. W razie zastoju dorzucę kolejny dzień cardio itd. jak [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
