[...] z ułożoną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami (FBW na początek), a po redukcji chce wziąć się za budowanie suchej masy mięśniowej. W związku z tym, prosiłbym o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal Wyliczenia: BMR = (9.99 * 109) + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie, mam pytanie co do supli. Przez pracę siedzącą i zdecydowanie zaniedbanie siłowni i wszelkiego rodzaju sportu bardzo dużo mi się przybrało :P Na całe szczęscie warunki ponownie się polepszyły i ponownie moge zadbać o sobie i dlatego mam pytanie , jaki spalacz tłuszczu polecacie i z czym go połączyć na szybką redukcje tkanki [...]
Cześć, Mam jedno zasadnicze pytanie, z którym może mi ktoś tutaj pomoże (?). :-D Nie chcę się zbytnio rozpisywać, ale sprawa wygląda tak, że od 4 tygodni siedzę na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś [...]
Witam. Niedawno zacząłem redukcję masy wspomagając się Thermo Speed extreme. Zaczynałem biorąc 2 tabletki dziennie, a aktualnie jestem przy 6. Niedługo kończą mi się te tablety (60 szt) i mam do Was pytanie. Czy mogę teraz wziąć coś mocniejszego? Te extreme średnio na mnie działają. Myślałem o TS Hardcore. Warto, czy w ogóle można? Dzisiaj bodajże [...]
Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego?
Witam chciałem się was poradzić co sądzicie o diecie którą ułożyłem, chodzi mi o małą redukcję i z taką dietą chciałem wystartować. Moje wymiary to: waga75 kg, wzrost 178 cm, BF około 20%, 31 lat. Dieta jest przykładowa z dnia treningowego który będzie około 19, mięso będzie zmieniane co jakiś czas na schab, ryby, indyk itp. żeby monotonii [...]
Witam, pytanie jak w temacie, czy NO XPLODE firmy BSN nadaje się na redukcję? Porcje są dość duże (20g), a w porcji jest około 9g węgli i 25 kcal. W necie można znależć 600g za 100zł lub za 120zł 1080g (wersja 3.0) / 1130g (wersja 2.0) Jakie jest wasze zdanie? Zastanawiałem się jeszcze nad 1.M.R firmy BPI, jednak opinie o nowej wersji są raczej [...]
[...] się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od 2-3 miesięcy staram się stosować zasady zdrowego odżywiania (z małymi odstępstwami [...]
[...] ale jednak, kupie sobie kanapkę jak jestem bardzo głodny (koło 11), ale raczej nic mi od niej nie będzie. Moje ostatnie pytanie, co powinienem teraz zrobić, cisnąć dalej redukcję z nieco innym treningiem, czy robić tzw masę do 100kg (jakoś tego nie widzę ;/)? Dodam, że musi to być FBW (+ ewentualnie jakieś interwały, chociaż nie wiem czy [...]
Witam potrzebuje madrej porady chce zrobic swoj pierwszy cykl moj staz na silowni to dwa lata ostatnio mialem przerwe rok czasu zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie [...]
Witam potrzebuje madrej porady chce zrobic swoj pierwszy cykl moj staz na silowni to dwa lata ostatnio mialem przerwe rok czasu zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szczególności jego dołu. Robie go 3 razy w tyg ( ogólem 5sesji w tygodniu ). Powolną masę zamierzam kontynuować do końca tego roku. Planuje potem przeprowadzić kolejną redukcję z nadzieją, że może dzięki ciężko wypracowane mięśnie brzucha wtedy się odsłonią. I tu mam kilka pytań : 1) Czy jest szansa, że to pomoże? 2) Czy jest inna opcja [...]
WITAM PANOWIE ZA NIEDŁUGO KOŃCZE REDUKCJE I PLANUJE SWÓJ DRUGI CYKL. PIERWSZY BYŁ Zj**ANY NA MAKSA DUŻO PRZYSZŁO I SZYBKO POSZŁO. TYM RAZEM CHCE TO ZROBIĆ Z GLOWĄ ŻEBY WSZYSTKO BYŁO NA TIP TOP. CZYLI TAK CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA PROPIE I WINIE. PROP 1-8 100 MG E2D WINO 3-9 30 MG ED TABSY BADANIA PRZED CYKLEM ZROBIONE WSZYSTKO W NORMIE DIETA [...]
Witam, mam pytanie odnosnie: Creatine powder Activlaba 500g pucha. Więc tak zamierzam użyć jej jako antykatabolik, chodze na siłownie 3 razy w tyg: Poniedzialek, sroda, piatek. I zamierzam biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I [...]
Very important question do naszego żywieniowego guru %-) Własnie zacząłem redukcję, wszystko ładnie wyliczone co do grama. Problem leży w mojej pracy - służby mundurowe i grafiku, który często się zmienia, dziwne przejścia, nieregularny cykl tygodniowy Przykladowo Pon 14 Wt 16 Sr 22 Czw 22 Pt wolne Sb 6 W poniedziałek wszystko gra - 5 posiłków We [...]
Witam, otóż można powiedzieć że jestem na redukcji od tygodnia ale ostatnio przeglądając forum napotkałem się z różnymi rodzajami diety przeznaczonych na redukcje. Głównie zainteresowały mnie 2 rodzaje Low carb oraz CKD czytałem różne opinie na temat tych "sposobów" na pozbycie się tkanki tłuszczowej ale nie wiem która była by dla mnie lepsza [...]
Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , Z góry dzięki za odpowiedź ;) Wiek:17 Waga:90 zbijamy do 75 ;) Wzrost:188 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7000e9d4f7184cd99898804cfe37d2b5.png Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2015-02-14 14:38:02
Witajcie, Co na wstepie? Pewnie główne wymiary by sie przydały Wzrost-175 Waga-84 Pas-83/4 szeroko-moze to wina że pas zakładałem tylko do maxów? BF-ok 11% Staż 12 miesiecy i 15kg wiecej na dzień dzisiejszy!8-) Dobra to do rzeczy. Przez ten rok treningów i diety trochę sie nauczyłem o swoim organizmie chodź napewno to dopero wierzchołek góry,wiem [...]
Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]
