Popularne właśnie były jak nasz czołowy zawodowy kulturysta to promował . Prawda jednak jest taka , że bez porządnego zaplecza farmakologicznego nie ma sensu nawet podchodzić do tłuszczowki . Można utrzymywać forme , robić redukcje jednak masa mięśniowa to fantastyka . Szkoda czasu . Lepiej skupić się na rotacji węglami i napewno lepiej i zdrowiej [...]
nie ma makaronu dobrego na redukcję a innego na masę, po prostu lepiej bazować na makaronach z mąki pełnoziarnistej, bo jest mniej oczyszczona i zawiera więcej mikroelementów i błonnika
To ile masz zrzucić jest nieistotne . Raczej postaw sobie cel - poprawa sylwetki . Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną [...]
[...] będzie sporo. Poza tym widać, że w okolicach pośladków też nie masz za dużo masy mięśniowej stąd taki wygląd, a nie inny. Warto by było zrobić jak radzi Flex zrobić sensowną redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej,a później bym zrobił mikrocykl budowy masy mięśniowej, a podczas niego solidny trening pośladków tak aby poprawić ich masę mięśniową.
To zależy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz na koniec redukcji. Jeśli ma być krata to tę redukcję jeszcze możesz pociągnąć jakiś czas bo do solidnej wycinki jeszcze trochę brakuje. A jak efekt na koniec roku Cię będzie zadowalał to wówczas powoli wejść na nadwyżkę i budować masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli [...]
Jeśli miałeś niedawno przeprowadzony okres regeneracji i zrobiles to dobrze to ja bym nie tracił czasu na dalsze zero kaloryczne tylko kontynuował bym redukcje , z gumami zrobisz bdb trening całego ciała , praktycznie każde ćwiczenie wykonasz za pomoca gum , skracajac chwyt gumy lub zakąłdajac kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , [...]
Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD Jak najbardziej.
[...] do tkanki tłuszczowej i poszczególnych partii mięśniowych. Jak na razie może a jeszcze jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny. Niedługo jednak warto będzie przemyśleć redukcję. Cieszy mnie to, chociaż dopiero teraz zauważyłem na ostatnim 3 zdjęciu gdzie lepiej widać plecy pewne niepokojące zjawiska, pierwsze to jakby z prawej strony [...]
Dokladnie pierwszy cykl a ty sie za tren bierzesz.Sam test wystarczy ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i [...]
[...] 73 kg miesni. Ja przy masie prawie 100 kg miałem ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg. Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i [...]
Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]
J/pawel mastera bym dał na redukcje a na masę deca/NPP później w razie stagnacji dodać mete i nic więcej nie trzeba. Edit: sorki nie zauważyłem że 2 strona jest :-) Zmieniony przez - makers1020 w dniu 2021-02-18 23:35:26
Na co Ci ten master a masie..? lepiej dać deke/npp i na sam koniec na 10-12tyg mete...później wbijasz na redukcje odpalasz mastera od którego miałeś przerwę i ładnie pokręci.... Tu sie nie zgodze ja biore mastera na masie bo przy dece libido klęka a master trzyma mi libido w ryzach.Czasem lepiej dodac jeden srodek zeby niwelowac pewne skutki [...]
Na ten moment pasuje wejść na zero lub małą nadwyżke , skupić sie na trneingu siłowym , nadbudujesz trochę may i się zregenerujesz a nastepnie możesz znów myślec o wejsciu na redukcje aby próbowac dopalić pozostałości z brzucha bo na ten moment dalsza redukcja nie ma żadnego sensu .
Co poleciacie do redukcji ? Ogólnie leci już od 1 listopada test i troche fatu wpadło. Zrobił bym teraz krótką redukcje. Coś polecacie dodać do cyklu czy samo ucięcie kcal będzie ok ?
Zdecydowanie redukcja ,jednak jeśli cały proces redukcji trwa już zbyt długo to warto wejść na zero na 3 tygodnie i odpocząć a następnie kontynuować redukcje ,wstaw przykładowy dzień odzywiania bo możliwe że gdzieś tu jest problem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Kolego wez się za redukcje Zrob badania zdrowotne plus hormonalne aby wiedzieć na czym stoisz Pij więcej wody powinno pomóc ale badania by się przydały jak najbardziej być.moze to jakieś pierwsze oznaki że coś złego dzieje się z nerkami ,lepiej dmuchać na zimne i szybko ew zareagować
