redukcję

no to widzę, że podobni jesteśmy \-) ja aktualnie na 2800 jadę redukcję i jest super

Pozazdrościć efektów, ja sporo czasu spieprzyłem na niepotrzebną na początek redukcje i spore też na złą technikę. Można powiedzieć że na dobre to od dwóch miesięcy chodze xd

to zrób redukcję na białym chlebie czy pączkach - to zobaczysz to na to Twoje jelita czy Twoje hormony hormony takie jak grelina czy insulina,dla nich jednak ma znaczenie co jesz kaloria to nie kaloria schudnąć schudniesz ale w jakim tempie albo jak bardzo no chyba że piszesz o 1 czy 2 kromkach chleba białego? bo jeśli taka ilość to nie ma żadnego [...]

Narazie kończe redukcje wiec nie widze większego sensu zeby katować je w każdej płaszczyznie i pod każdym kątem. Myśle ze 6-8 głównych seri + rozgrzewkowe wystarczą co kilka dni ,bo zależy mi tylko żeby podtrzymać ten mięsien a palić jak najwięcej fatu. A w sumie wczesniej robiłem FBW i nawet wygodnie było. To teraz jak mam "tylko" nogi i plecy na [...]

czy to prawda ze trening na czczo jest niezdrowy dla organizmu i nie przynosi korzysci jesli chodzi o redukcje tkanki tluszczowej?

A z węglami jak? na redukcje nie za dużo bez "koksu"?

Jaką diete na redukcje proponujecie ?

Wrzuć to tak żeby makro było podliczone , http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Wyrzuć płatki kukurydzianie zastąp owsianymi ... I ogólnie patrząc widać że za dużo węgli jak na redukcję . Jeżeli jeszcze 15 kg do zrzucenia to myślę że spalacz się nie przyda albo jak coś jakiś lekki :) Od activlab np

Różnica,że "na" musze chyba delikatnie zwiększyć podaż. Ok, mniejsza o to, czyli na redukcje pasuje tak ?:)

Czym się pochwalić ? Przecież zapytałem, co dalej :) Czy robić masę, czy redukcję czy co ..

[...] około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś [...]

Domer: wątróbki nie było, mam dodane składniki, które jadam i jak ich w danym dniu nie mam to daję na 0 :P. Fistaszki są złe na redukcję? (bardzo fajnie mi się nimi podbijało do dokładnej ilości kcal :D)

Bo obcinasz kcal przy diecie na rzezbie i redukcje, wiec to powoduje spadek wagi ciala. Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, da się tylko przytyć ( rozbudować masę mięśniową razem z tłuszczem ) i później dopiero zredukować tłuszcz, żebyś miał te swoje 85kg mięśni. To wiec, ze dobrej rzeźby mieć nie będą.

Postaraj się zrobić masę przynajmniej do 90-95 kg, wtedy będziesz spokojnie mógł zrobić rzeźbę, lepszy efekt wtedy wyjdzie. Gdybyś teraz postawił na redukcję i robienie rzeźby to spadłbyś do 75 kg i wyglądał jak chuchro :/

/SFD/Images/2015/12/31/31f8da2afe18404ca66a144e0beef47b.jpg Dzień treningowy - Klatka + 20 min. aeroby - orbitrek Trening: Rozgrzewka na bramie - 4x12 Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 [...]

Ta dieta pod względem ilości kcal by się nadała na redukcję dla mojego 3 kilogramowego psa...

Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli [...]

Siema, krótkie pytanie. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3726kcal, aby utrzymać wagę. Do końca marca jestem na masie, więc jadę na ~4100kcal. I teraz moje pytanie: w momencie przejścia na redukcję, kalorie zaczynam odejmować od tych 4100, czy 3726?

Mozna i to i to a bold jako podklad do wszystkiego przez caly cykl (np rok %-) ) bo bold i na mase i na redukcje i na rekomp cacy do pracy w tle

Najlepiej wjedź na propka na 8 tygodni w dawce 100mg e2d i wypal z 10 kilo sadła. Nic więcej nie kombinuj i nie dodawaj, zrób porządną redukcje i nie myśl o tym że zrobisz rekompozycje bo za wcześnie na takie rzeczy. Jak już będziesz lepiej wycięty to możesz spokojnie dodawać po trochu kalorii i nabijać mięśnie. Na odblok wystarczy moim zdaniem [...]