redukcję

diete układałem na tym forum, redukcje zaczalem jakies 2 - 2,5 mieś temu i ladnie lecialo, dalej leci, ale nie sa to juz zadowalajace efekty.. spalacz dorzucam, bo nie chce juz obcinac kalorii, a na redukcji chce zostać jeszcze max 1 - 1,5 mieś :) stad to pytanie jak przyjmować na IF :) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-01-28 18:22:35

Jeśli chodzi o redukcje to takie spadki miałem: Bicek około -0,5 cm Klatka -1cm Brzuch -2,5 cm Udo -2 cm Waga jakies - 5kg.

poza tym gdzie tu sens tej rywalizacji, jak ja do końca czerwca sunę redukcję. poza tym nigdy nie pisałem, że wyglądam lepiej niż ty ;) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 21:02:53

Witam, czy ryż basmati lub parboiled naturalny jest ok na redukcję?

rozpisz trening, co do diety na pierwszy rzut oka widać za mało białka, kolejna rzecz albo robisz redukcję albo masę i tu się musisz zdecydować; ogólnie masa stoi w miejscu- zła micha rozpisz cały trening

No to uważaj :-) wiem że to żadne odniesienie ale matematyka - ja jadłem 2300 kcal w DT i 2000 kcal w DNT - co zmieniłem na 2300 w DT i 2300 w DNT bo w DNT biegam na tyle że też te kalorie mi są potrzebne. Patrząc proporcjonalnie moja, a Twoja waga to powinienem jeść 2070 kcal i w DNT i w DT, a jedząc tyle chodziłem śpiący, bez motywacji, brak [...]

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ? Redukcję zrób wtedy kiedy uznasz, że masa jest dla Ciebie optymalna. Może to być za rok lub za kilka lat. Masę można robić przy [...]

[...] - (4.92 X 28) + 5 = 1777kCal TEA = 10 * 5 * 2 (2 x 10 minut spacer z psem) = 100kCal NEAT = 300kcal (endo) TEF = 6% * (BMR + TEA + NEAT) = 130 TDEE = 2300kCal -300kCal na redukcję = 2000kCal Rozbicie na BTW: Białko 1,6g/Kg = 130g Tłuszcz 30% ogólnego zapotrzebowania = 600kcal/9 = 67g Węgle = 2000kcal - 600kcal - 130g * 4kcal/g = 880kcal/4 = [...]

no i rozwazyl bym redukcje, waga spora, w pasie sporo, stad tez zapewne te mega suty ;-)

ułóż konkretną diete opierając sie na info zawartych w dziale i wklej do oceny ,2400 kcal w twojej obecnej diecie to bardziej pod redukcję podchodzi niż masę %-) Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 17:57:06

Waga, wzrost, staż? Najlepiej by było, gdybyś ankietę wypełnił. Musli zastąp płatkami owsianymi (po prostu więcej tych górskich możesz zjeść). Janosik chleb? Co to za pieczywo? Jeśli białe to OUT, wsadź w jego miejsce chleb żytni pełnoziarnisty. Z dżemami i owocami na redukcji bym uważał i ograniczał. Ogółem powiem tak... utrudniasz sobie [...]

Czy mogę wykonać redukcję na środkach wyżej czy ewidentnie wszyscy mówią NIE ?

dieta kiepska jak masz duży brzuch to nie bierz się za masowanie ,tylko rób redukcję

przeciez go-nads sie nadaje jak najbardziej pod taki cel. Elimnuje estrogen co sie rowna lepsze spalanie tkanki i mniejsze trzymanie wody. Takie kompleksowe produkty nadaja sie na mase jak i na redukcje

To jest uzależnione od stanu początkowego osoby rozpoczynającej redukcję. Im bardziej otyła osoba tym więcej może tygodniowo tracić na wadzę bez skutków negatywnych.

I w ostatnim zdaniu opisałeś własnie problem o który mi chodzi. W takim razie po tym co mówisz gdzie i kiedy jest czas na redukcje / rzeźbę brzucha ? Zakładając wszystko teoretycznie teraz na przykład będę się masował, urosnę, zwiększę masę mięśniową więc osiągnę swój cel ale co za tym idzie urośnie brzuch i poziom tłuszczu. Więc aby zrzucić [...]

można wiedzieć w ile zrobiłeś tą redukcje ?? z 87 do 76 ??

[...] kilkadziesiąt lat temu ludzie inaczej pracowali (ciężej fizycznie) i inaczej jedli (jeśli i tak "nieprawidłowo" to jednak mniej chemii było w jedzeniu). Jeśli chodzi o samą redukcję - to właściwa dieta (styl odżywiania) powinien załatwić sprawę, a ćwiczenia - jakiekolwiek mogą to trochę przyspieszyć. Po sobie widzę - bez odpowiedniej miski mam [...]

To biorę się za redukcje. Planuje to zakupić dla pomocy w diecie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html Dieta Współczynnik BMR 1806.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.21 [...]

IF tylko na redukcje, reszta w porządku, tak jak rutkow mówił.