redukcja

[...] do efektu jo-jo. A tego byś chyba nie chciała... " * po wróceniu do poprzedniego stopnia kalorycznego nic w tym nadzwyczajnego... Proponuje Pani dlugie spacery, diete z ujemnym bilansem kalorycznym(prosze obliczyć) i dodatkowo pływanie - mysle ze bedzie przyjemnie, redukcja wagi nie musi kojarzyc sie z katorgami ale musi byc przemyslana

hej mam 24 lata 180cm aktualnie 80kg 2-3kg zbednego tluszczu (widoczny zwlaszcza w okoliach brzucha i poslakow) chce sie tego pozbyc 1) czy dieta oparta na zasadzie 2g bialka, 3g wegli i 1g tluszczy + 45 minut aerobow po treningu bedzie tu dobra? 2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale to tylko szybki [...]

Witam. Juz niedługo zaczyna się robić ciepło i trzeba popracować nad jakością umięśnienia i redukcja tkanki tłuszczowej. Tu do was kieruje swoja prosbe. Jak do tej pory mym celem bylo wieczne masowanie. Waze 110kg, w rece mam juz 46cm wiec mysle ze jest dobra pora na wyżeźbienie sylwetki (na lato). Niestety nie wiem jak ułożyc diete na ten [...]

Potrzrebuje jakiegoś reduktora tłuszczu czy dobre jest hmb a może coś inego a jak hmb to coś jeszcze do tego czy to juz wystarczy? prosze o szybką odpowiedz bez zbędnych pierdół i o pełne nazwy.

czolem. mam problem jestem w wojsku i troche zaczynam lapac masy w negatywnym sensie na tym co tutaj serwuja. Problem jest tym wiekszy ze nie mozna korzystac z kuchni i te bajery. vWiec nie moge sam przygotowywac sobie posilkow. A jedzenie ktore tu daja no coż powiedzmy ze odbiega od standardow dietetyki poruszanej na forum. zastanawiam sie wiec [...]

[...] budowy mieśni przyrosty będą ci szły opornie. No i na koniec ostatnia kwestia: Moim zdaniem: "albo rybki - albo akwarium". Łączenie dwóch celów naraz tj. redukcja tłuszczu oraz intensywna budowa mięśni co prawda jest wykonywalne ale niezbyt efektywne/sensowne. Do redukcji tłuszczu potrzebujesz ujemnego bilansu energetycznego [...]

Witam! Ostatnia moim wielkim dylematem jest redukcja.Do niedawna bylem b. goracym zwolennikiem CKD malo tego nie wyobrazalem sobie jak wogole mozna schudnac na czymkolwiek innym Ale odkad skonczylem jedna z ostatnich CKD, przytylem po pol roku i zaczalem znowu sie za nia zabierac zauwazylem ze przynosi o wiele,wiele bardziej mizerne rezultaty niz [...]

no wiadomo ze jak redukcja to bez wzrostu masy... wiec co moze dac kretka podczas redukcji (jaki sens)?

[...] trening na rzezbe i je uwydatniasz. wtedy je ladnie widac. podczas "masowania sie" zwiekszasz ilosc miesni ale i tkanki tluszczowej (przynajmniej wiekszosc smiertelnikow musi sie z tym borykac). dlatego okresl o co ci chodzi najpierw. redukcja tluszczu pozniej budowa masy i znowu redukcja w celu rzezbienia. masowanie sie i redukcja.

nie ma co precyzowac, rzezbi sie zazwyczja mase miesnowa, a przy twojej wadze to chyba jej duzo nie masz, no chyba ze masz kosci chude jak patyki, wtedy to moze tak co innego redukcja tluszczu, ale sam zaznaczasz, ze chodzi ci o rzezbe

hmm a takie polaczenie: skrzydlowy w pilce noznej (duuuzo biegania, cel sila eksplozywna i szybkosc) + kulturystyka i fitness (redukcja tkanki tluszczowej+wzrost masy miesniowej)

Ja bym chciał wszystko na raz No a wiem hst już skończe później miesiąc dzielonego z cyklem kretki żeby troche jeszcze siła podskoczyła i później redukcja od maja na wakacje.

hehe :D a ja bylem w szoku bo wczoraj cos mi sie przewinelo o zlych skutkach wysokiego T na redukcje :D - wniosek byl taki ze im mnie t tym lepsza redukcja - ale to pozno bylo a jezyk nie byl prosty moze pomieszalem :D Megus trza pomysles o odstawieniu :D:D:D !!

Chyba redukcja czy wazysz 45kg? j.w. podaj cel, wage. Na pewno za malo tluszczu w diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-10 09:20:12

Dzięki zakrześ włąśnie o to się obawiam i skończe hst, później miesiąc treningu na siłe i redukcja. Thx

Tak sie zastanawiam czy te 2736kcal podstawowego zapotrzebowania to nie jest jednak za mało. Wydaje mi sie a nawet jestem pewien ze zawsze jadłem duuuzo wiecej kalori. Czy ta watosc wyjsciowa jest aby napewno dobra?? I teraz czy da sie zrobic tak aby jeszcze przed redukcją tkanki nabrac troche czystego miesnia?? Odpowiednią dietą. BO jestem teraz [...]

witajcie, Chcę zrzucić trochę tłuszczyki złapanego w zimie. Mam 24 lata, 180cm, 82kg. Wiem, że tłuszczyku nie zrzucę miejscowo, choc zebrał się (w sposób widoczny) na brzuchu (taki jakiś wypchnięty do przodu jest...) i pośladkach. Aktualny body fat % = 15% Prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety poniżej. Dodam, że zakładam [...]

[...] do dzisiaj ...nieważne. DYLEMAT : Kupić sobie na sezon (rowerowy) białko SP 80, BCAA (lub ZMA) , TFT I CARBO czy to wszystko olać i kupić SCORCHA??? Moim celem maksymalna redukcja ale w sezonie chciałbym wrócić do formy ,możliwe zwiększyć wydolność tlenową i rozwinąć mięśnie nóg. Brzuszek się już bardzo ładny zrobił ale mógłbym sporo poprawić [...]

sezon sie zbliza i coraz wiecej pytan poswiecilem chwile i napisalem jak to mniej wiecej powinno wygladac w moim mniemaniu milego czytania 1. DIETA - zdecydowanie najwazniejsza czesc tej zabawy proponuje zamiast kombinowac z niewiadomo jakimi suplementami przeznaczyc wieksze fundusze wlasnie na perfekcyjna diete, na pewno pieniadze nie bede [...]

[...] o której przeczytasz na forum zawartosc nacl(soli) mozesz sam kontrolować pod warunkiem ze zerwiesz z fastfoodami i zywnoscia przetworzona i sam zajmiesz sie robieniem sobie posilków na razie skup sie na tym. jak bedziesz mial diete to przejdziemy do kolejnego etapu. celem jest redukcja tłuszczu stricte czy również nabranie masy mięśniowej?