redukcja

[...] , zawsze mam założenie jak wchodzę mocno w trening i diete odstawiam całkowicie alko.... Nogi były bardzo cięzkie.... Wyniki siłowe słabe, ale mam nadzieję ze to trochę poprawię... redukcja niestety rządzi się swoimi prawami Nogi Przysiad 4x8 60 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 120 Podudzia 4x10 52,5 Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61

[...] cięzarem jakoś lepiej mi to idze, tutaj też zanotowałem lekki spadek o 1 kg... szczególnie ciężko ida arnoldy.... Ten trening nie należał do najlepszych, sporo spadków.... Albo to efekt niedospania albo redukcja wchodzi w bardzo niedobrą fazę braku siły.... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18843352&tid=1165150&fid=114

[...] na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + [...]

[...] Żuraw brzuch 4x12 Wiadomo jak to u mnie nie ma szału z ciężarami ale spokojnie mam czas:) Teraz az do wakacji tzn 1 lipca trzymam ostro dietę i zobaczę gdzie dojdę... na ile zredukuje to zredukuje.... Potem 2 tygodnie totalnego luzy (w końcu wakacje), a potem nie wiem:) albo dalej redukcja albo zacznę mocno masować żeby się porządnie nabić....

Nie ma innej opcji :) zmieniam robotę w tej już mój czas się zakończył:) i być może wracam do Polski :) Szwajcaria fajna ale nie dłuższą metę.... ale jak to mówią wszystko wyjdzie w praniu :) redukcja musi teraz przebiec inaczej pod kątem przygotowywania posiłków, muszę zadbać o różnorodność...

[...] 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Nie ma szału z ciężarami ale wiadomo redukcja, dobrze by było zachować to co jest.... Dzisiaj wiosłowanie sprobowałem trochę inna technika niż robiłem ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=vR61_1Js4Wg&t=132s [...]

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]

Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]

[...] udział węgli w diecie.... No własne zabiłem sobie szybkie obliczenia wczoraj i wychodzi mi ze jeżeli liczę tylko zwierzęce to mam ponad 250 kacl wiecej niz powinienem i redukcja przechoodzi w lekka masą albo bilans 0 wiec to mnie zaczęło wkurzać.... Jem dosc sporo ryzu , kasz , orzechów.... Więc chyba zacznę liczyć tez białko roslinne ale w [...]

[...] Bo jak teraz się nad tym zastanowić to w dni treningowe masz nadwyżkę kaloryczną, w dni bez treningu masz deficyt choć niewielki, więc może to się bilansować i jesteś de facto na zerze, a jeszcze jak wpadnie cheat to jesteś na dodatnim to ni hu hu redukcja nie pójdzie ;-) albo jeszcze jedna opcja w dzień treningowy zejść do zapotrzebowania.

[...] że whey czasem wleci do potreningowego. Whey u mnie prawie zawsze wpada z płatkami po treningu:) Patent Banana:) Ja przy wadze powiedzmy 116 trzymam poniższe wartosci: 220 B 100T 250W To daje mi tak mniej wiecej 2780 Kacl, jak liczyłem BMR to wyszło mi tak 3260... wiadomo przycinka na redukcji 500kacl i zobaczymy jak bedzie szła redukcja....

[...] wpada cheat to faktycznie ten tygodniowy deficyt wychodzi nieco mniejsze ale tak jak piszesz, czasem trzeba więcej obciąć żeby ruszyło do przodu ale to nie pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je 1800kcal i [...]

[...] wpada cheat to faktycznie ten tygodniowy deficyt wychodzi nieco mniejsze ale tak jak piszesz, czasem trzeba więcej obciąć żeby ruszyło do przodu ale to nie pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je 1800kcal i [...]

Bang bang bang 1 cm i 700gr mniej na oficjalnym ważeniu:) więc redukcja idzię w dobrą stronę:) Dzisiaj Klatka,Bary WL 4x6 75 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się [...]

No redukcja idzie super jak takie spadki czyli wszystko dobrze zaplanowane i tylko trzymać się planu. Burger podobny do tego jaki ja jem ze swojej burgerowni gdzie mięso jest przykryte jajkiem sadzonym z płynnym żółtkiem po prostu cudo. Jeszcze można wybrać bułkę czy taka standardowa czy taka pikantna z chili. Ale i tak żałuję bo najlepszą [...]

[...] hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem po ciężkim martwym i wiośle więc sobie wybaczam:) Ściaganie szeroko 4x10 50 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 4x10 Ta redukcja jest inna niż ostatnie... Dużo większe obciążenie treningowe które bardzo mi służy, czuję moc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-04 13:13:43

[...] 7,5 Arnoldy 4x10 10 + Idzie nieźle dzisiaj cheat, nie wrzuciłem zdjęcia bo zapomniałem i zjadłem wszystko :) ale był burger, ciasto, kawa 3 pralinki i lody :) ale jak zawsze opuszczam 3 posiłek i zaraz dobiję się serkami wiejskimi zeby buałko było wysoko:) redukcja idzie nad wyraz dobrze:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-07 20:48:44

Dokładaj, dokładaj u mnie niby redukcja, a też ciężary idą do góry :-) Jaką Ty masz wagę ? i przy jakim wzroście ? Przy jakim ćwiczeniu ból się pojawił ? czasami lepiej odpuścić, bo możesz jeszcze bardziej nadwyrężyć, lub zamień to ćwiczenie co spowodowało ból. Ja wczoraj delikatnie po oszukiwałem, ale dzisiaj brzuch jak balon %-) Mega wrażliwy [...]

Ta redukcja jest dziwna w takim dobrym sensie... :) po treningach mocno mnie nabija tak jak nigdy dotąd.... Plecy już wygladaja przyjemnie :) byle tak szło do końca... Dzisiaj Bicek i tric. Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 +27 - lekki spadek o 2,5 kg na uginaniu... Szło mega cięzko i za bardzo ciałem zarzucałem wiec stwierdziłem ze [...]