redukcja

Musisz olać myślenie o klatce bo psychika Cie blokuje. Odpuść. Rbo normalny trening, odstaw wyciskanie poziomo leżąc, rób pompki na poręczach, wyciskanie hantlami itd itd. Jezeli chodzi o cycki jak baba - musisz zredukować, nie ma się co na razie nastawiać na sylwetke plażowicza. Ostra redukcja jest Ci potrzebna.

Strasznie mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko [...]

Jak jesteś do października na LC to się nie dziw, że jest stagnacja. Kalorii już nie obcinaj. Ja bym na 2-3 tygodnie zwiększył ilość kalorii aż prawie do bilansu 0, i potem redukcja

[...] tam rezerwy finansowe mam i nimi dysponuję. Ale lawirując, żeby za bardzo nie rzucać się w oczy bo będzie niefajnie. Znam z autopsji. W sumie, temat mógłby się nazywać redukcja pod kołdrą :D @UNKNOWN - sprzęt to sztanga, hantle, ok. 50kg obciążenia, ławka ze skosem, stojak do przysiadów. Zdjęć nie chcę wrzucać tutaj, jeśli ktoś będzie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2.8g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino oral 8tyg 8. TRENING: 4x silownia, 2x boks/ week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7msc 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

Strasznie mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Ja sobie wolę swojej nawet nie przypominać.Wrr.

A to jakoś mniej roboty przy actifry niz w piekarniku? bo chyba tez trzeba obrac i pokroić :-D a z pierkarnika przeciez wychodza luksus i nie dodaje zadnego nawet grama tluszczu (a do actifry podobno trza;-)) jakos nie moge pojac fenomenu tego urzadzenia :-( Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-22 19:32:35

zdecydowanie redukcja

jeszcze 3 tyg masy, sprawdzanie maxów, deload i redukcja

Ja bym też niby mógł dłużej niż do kwietnia pewnie, ale do tego czasu to już będzie leciało 1000g węgli dziennie, nie dam rady tak długo jeść, a tak to redukcja, ucinanie kcal i baja bongo disco

Julka, Ty redukcja za 20 lat dopiero, więc pewnie dużo \-) Ps. Marek, props. /SFD/Images/2015/12/20/7e287d36de9b4c3e96b5eac5ad05e070.jpg Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-22 20:57:01

[...] endokrynologa. Chociaz nie bedzie to proste. Przyczyn wysokiego kortyzolu jest wiele. To nie tylko stres w znaczeniu jakiego używa sie na codzień, to rowniez np długotrwała redukcja co jest sporym stresem dla organizmu, przetrenowanie i wiele innych czynników. Z polecanych środków to np witamina C. Nie bede doradzał bo sam bezskutecznie walczę z [...]

Podlałeś się ładnie. Redukcja sie przyda Możesz już trenować nogi? Bo kontuzja kolana to jednak nie żarty ;)

piszesz "forma jest jaka jest" ale powiedz jak ty wyglądałeś po pierwszej masie? Pierwsza redukcja i pierwsza masa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f06c02a5e6364985b36300a5e27cb739.png

Teraz leci druga redukcja \-)

ja chcę dojść do momentu gdzie jedzenie będzie dla mnie katorgą i będę na 0, wtedy utnę 800 kcal i wreszcie redukcja bez permanentnego głodu

[...] bo ty mnie zmotywowałaś };-) Na siłownie chodzę już od pół roku, co raz lepiej mi idzie :-) Kokosiku! Siły Ci zyczę w Nowym roku! Spróbuję przez miesiąc, chuda nie jestem, ale może masz racje i już nie potrzebna mi redukcja @@-) ...i jak dla mnie, to mam fajny tyłek, podoba mi się :-D Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-22 22:24:45

[...] w poniedziałek widzę się z Radkiem Słodkiewiczem, zobaczymy co będzie dalej, około 9 tygodni masy za mną, uważam, że zrobiłem dobry progres, nogi i klatka się poprawiły, zrobiłem trochę mięśni. Jestem dobrej myśli, uważam, że ta redukcja będzie spokojniejsza i na pewno wyjdę z dużo lepszymi gabarytami przy znacznie niższym poziomie tłuszczu :)

Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić. Tak na prwadę wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać. Jeżeli czujesz że czas na redu - rób to. Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie stracisz.

no ja tez niestety miewam z tego powodu, za cholere mi nie idzie ta redukcja