Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]
Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]
Dzień dziesiąty Dzień regeneracyjny. Wielkie grilowanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93498d6fbbf6427b814e2e0fb55f318a.jpg I jedzenie na cały dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b5ac46b7b904713b8be943bbe1a65e0.jpg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-14 10:36:29
WITAM!! powoli się poogarniałem, z plecami już b.dobrze i jak na razie tylko tendencja w stronę "lepiej" :) nie licząc wtorku (i delikatnego picia + szamy na mieście) dieta trzymana w 95% :) dzisiaj już wg testów z powrotem jestem w ketozie. tak więc 16 dzień ketozy rozpoczynamy!! pomiary na czczo (ale bez defekacji :P) pomiary 14 czerwca: pas: [...]
Curara czy to znaczy, że mam też robić podwójne treningi? }:-(:)) Dzień 59 DNT protokół dzień 7 angine mam :-( tradycyjnie co roku o tej porze mnie dopada... Micha: 130B/100T/0 WW -omlet z migdałami, szparagi -szparagi, szynka parmeńska, orzechy, oliwa -zupa z sałaty i ogórka z olejem kokosowym %-), indyk -młoda kapucha, indyk, oliwa -makrela, [...]
Figa:Dziękuję!!!:-) Trening 14.06 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 22/5 24/4 +0 w pierwszej seri zaczęłam z większym obciążeniem niż ostatnio o 2kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1 3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed [...]
oczywiście chodzi o naprawdę dobry, mocny cykl na dużo czystego mięcha po długiej redukcji. Pawle - ale wiesz że tu dieta będzie odgrywac decydujące znaczenie? suple miecha Ci nie dadzą,dadzą kopa przed treningiem,skupienie,chęci,energie,zadzialaja antykatabolicznie - czy bialko z prochu wiadomo - anabolicznie ale suple to tylko dodatek! diete [...]
oczywiście chodzi o naprawdę dobry, mocny cykl na dużo czystego mięcha po długiej redukcji. Pawle - ale wiesz że tu dieta będzie odgrywac decydujące znaczenie? suple miecha Ci nie dadzą,dadzą kopa przed treningiem,skupienie,chęci,energie,zadzialaja antykatabolicznie - czy bialko z prochu wiadomo - anabolicznie ale suple to tylko dodatek! diete [...]
Cześć, Poniżej znajduję się link do blogów prowadzonych przez zawodników TREC TEAM. Możecie dowiedzieć się o wszystkich NEWSACH związanych z życiem codziennym i sportowym, a przede wszystkim poznać zawodników TREC NUTRITION. http://www.TRECTEAM.pl/ Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-06-14 13:51:18
[...] tak polecil brac? po pierwsze - kreatyna najlepiej dziala pomiedzy 8-12tygodni stosowania tj. apogeum czuc wlasnie wtedy czuc dzialanie juz po kilku dniach ale maxa czuc (srednio) wtedy wlasnie,wiec bez sesnu(!) jest konczyc stosowanie po 4 czy 6-ciu tygodniach mozna brac i dluzej(pol roku,rok,5lat) ale na pewno nie poleca sie krocej niz 8 [...]
[...] Wzrost siły i masy mięśniowej z tygodnia na tydzień to twój cel? B.O.G.D pozwoli ci go osiągnąć. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 4,18g wymieszać w 300ml wody i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Na 20minut przed rozpoczęciem treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Body Octan Game Day Porcja 4,18g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
Miska: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171ef4b76f9c4c86ae90f86ac92cd0bb.png Do tego : pomidory,zielony ogórek, przecier pomidorowy,cukinia, mix sałat, dzisiejszy trening: 60 min rower interwały Czy może ktoś podpowiedzieć odnośnie dodatkowego treningu na nogi-konkretnie uda i pupę.Coś co można dodać w dni areo? Zmieniony przez - zizia1 w [...]
ok zażyłem miarkę 11g tego Frictiona i zobaczymy jak to będzie. 30 minut wcześniej wypiłem w drodze z pracy red bulla :) na razie 10 min i nic nie czuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie!}:-( Więc po waszych podpowiedziach postanowiłem porobić trochę zmian, czy tak może być: Mój trening. Zaczynam wykonując 1 obwód i 1 serię wszystkich ćwiczeń. Z czasem będę stopniowo zwiększał do 3 serii i 2 obwodów. Przebieg: 1. Rozgrzewka: a) pobudzenie ciała, krążenia krwi - bieg w miejscu, skakanka - łącznie 3min b) rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11 strona takie typy dałem: "1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:2 Remis (1 pkt) 20.45 Rosja-Czechy 2:1 Tu Rosja wygrała więc 1 pkt 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 3:2 tu było 1:0 dla Niemiec wiec też 1 pkt 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 [...]
Mass, świetny tekst :D Chernushka, system 24h jest niezły. Aczkolwiek zmiany są fajne :-) Shaneeya, jak dobrze Cię widzieć! Dzięki za zaglądnięcie, odpisywać będę jutro :-)) A póki co wypiska :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccc828d34eba44719324bc1e32c9c1a1.jpg Dzień 25 – 14.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - wytrzymka [...]
Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37
