rdl

Kajtek, Arphiel, będę działać z wołowiną :-)) pruszki, dzięki ;-) Dzień 2 MASY – 25.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff4fbd86bb04f6eb62cb6497fd0560b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1fc4b0a398d4b25878348c1a9c1a50a.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, leczo Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, [...]

Bull, i bardzo dobrze! To forum sportowe i pod takim kątem się oceniamy. Dzięki. Jest nad czym pracować :-)) Dzień 12 MASY – 5.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9577021cdd7d4f29a4c9e43d308e1254.png Warzywa: pomidor, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Dzień 47 MASY – 9.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a6ff834e45408ebd90ad4a7e8c47e5.png Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038bdfde009b418b88e4d58ed4040c40.jpg W [...]

Dziewczyny, podsumowanie wkrótce :-)) Jutro poćwiczę pozy kulturystyczne :)) Dzień 52 MASY – 14.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7093c1afe8a47fd83f666962c8fe838.png Warzywa: pomidory, ogórek, warzywa zielone na patelnię Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]

PT 1.RDL 5x230, 12x170 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x200, 20x200 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x30, 15x30 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 13x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x60, 20x60 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw [...]

Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]

[...] jest jakby 'mniej ważna' i ciężar jest niemalże puszczany. Tutaj rodzi się pytanie jak polecacie ćwiczyć? Robię trening tak jak poleciał Traktor czyli wszystko 4 serie po 15 powt. z progresją ciężaru. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-03-29 13:28:02 W rdlu zdecydowanie nie chodzi o puszczanie ciężaru, tylko ciągłą pracę biodrem.

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]

1. Military Push Press z wybiciem nóg: http://www.youtube.com/watch?v=cgG74Bw08SI&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=bs7cATMPo08&feature=youtu.be 3. RDL (Nagrałem inny, bo z tamtym był problem w obróceniu): http://www.youtube.com/watch?v=D9CFQN1qlh8&feature=youtu.be Lepiej nie będzie z jakością. [...]

Mc zdecydowanie pobudza mięśnie nóg, ale dużo zależy od wersji: inaczej klasyk, inaczej rdl. Bez różnicy

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

To może sobie zostawię 2 serie rozgrzewkowe mcnpn i postaram się jakoś poprawić technikę rdl. Wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź :-)

[...] utrzymać równowagę stojąc. W tej analogii nie umiesz nawet utrzymać równowagi. Pierwsze ćwiczenie nie przypomina niczego, więc daruj sobie ten zarzut i zacznij od mc i rdl'a, które będą podstawą. High Pull (a nie zarzut...) możesz zacząć dokładać po 5-8 tygodniach dopiero. Co do mc- ciągniesz sztangę daleko od ciała, cały czas ma szorować [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

No cóż zaraz jeszczę coś dopisze. Bo traktor i cała reszta wyrażają się mniej więcej 8-12 miesięcy zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri [...]

Wrzucam, zgodnie z zapowiedzią, RDL, tym razem 55kg https://www.youtube.com/watch?v=w9U0MLo5650&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Przypominam, jak wyglądało to na 40kg. https://www.youtube.com/watch?v=XRii9ZKQrbk&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Przy okazji jeszcze siady tylne 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Xi6fG_z78SM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw

5.08 wtorek (5t,3d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.46 km Czas trwania 29m:30s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 26.4 km/h Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x10+5+5 /x10+5+5 /x8+4+4+4 /x8+5+4+3 5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 [...]