ramiona

tak oraz liczne naciagniecia przyczepow miesnia ogromne wyczerpanie miesnia trzeba miec nie rowno pod sufitem by cos takiego robic bynajmniej ja tak mysle... fajnie ramiona musza bolec przez kilka nastepnych dni

widac że masa poszła w górę na pierwszy rzut oka co mi się rzuciło to ze ramiona na pewno na plus. plecy chyba zawsze miałeś najlepsze. bf% w górę ale tyle to nie ma co się przejmowac bo w końcu masa;-)

Progres bardzo dobry i też mi sie rzuciły w oczy duże ramiona. Teraz dalej lecisz z masą i życze takiego samego progresu jak teraz;-)

[...] przedramie uroslo 1cm i sie zatrzymalo: 33,5cm klata bez zmian, staje sie tylko wyrazniejsza. w pasie polecialo 5cm. nogi delikatnie sie wzmacniaja i powoli chudna, ramiona/przedramiona to samo-obwody praktycznie bez zmian, ale wzmacniaja sie i staja sie bardziej wyrazne. a za godzinke na silke i dorzucam dzis kg p.s. pytanie do [...]

[...] się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle [...]

[...] na siłkę : A.grzbiet 1. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/15 3,5kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. skłony ławka rzymska 15/15/12 B.ramiona 1A. uginanie ze sztangielkami stojąc bic. 15/12/12/12 3,5kg, ostatnia seria 6,3kg 1B. wyciąg prostowanie przedramion tric. 15/15/12 15kg 2A. uginanie ze [...]

[...] chłopaki z siłowni będą gapić się na Twoje łono %-) Ale poprawi pozycję. I zmieniłabym trochę tor opuszczania sztangi i prowadzenie łokci, ale to większy wywód. Masz długie ramiona? (sorry, nie zajrzałam wstecz zeby porownac np z ciągiem lub sylwetką) Mostek bardzo ładny, nie spłycaj :) Brawo za wynik. Poprawisz kilka szczegółów i 60 pyknie lada [...]

Zmiana jest i to bardzo widoczna. Fakt, że zajęła Ci więcej czasu niż niektórym dziewczynom ale jednak jest :-) Nie poddawaj się :-) Wygładzone uda, całe ciało bardziej mięsiste :-) Plecy, brzuch, ramiona :-)

Markoto, wooow... Ta dupka, nogi, ramiona!

[...] trochę mniej oszukiwanych ruchów, ogólnie jest poprawa" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; "ss z plankami, jak zwykle ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 [...]

[...] 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 wt ramiona, brzuch 1. Dipsy 4 x 10-12 2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12 3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12 3B. Młotki siedząc 4 x 12 4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

17.09. wt ramiona, brzuch 1. Dipsy 4 x 10-12 cc x 12/10 x 12/20 x 12/30 x 12 2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12 20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12 3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12 15 x 12/18 x 12/18 x 12/18 x 10 3B. Młotki siedząc 4 x 12 15 x 12/12 x 12/12 x 12/12 x 12 (ból przedramienia) 4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12 20 x [...]

11.10. barki, ramiona 1. Wyc smith,s 46 x 10/56 x 10/66 x 10/71 x 10 2. Podciaganie lin wyc dln do brody 15 x 10/20 x 10/22,5 x 10/25 x 10 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x [...]

31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]

[...] nie smarowac tam, gdzie jest najciensza skoora /innymi slowy - ma byc wystarczajaca cienka, aczkolwiek aby nie za bardzo =>srodek moze nieco 'palic'/; aplikowano na: ramiona, brzooch, klatke, nogi, kark; mozna bezposrednio, jednak wiekszosc osoob preferowala na dlon i dopiero wcieranie; czas calkowitego wchloniecia wynosil ~2-3 min; [...]

[...] miałem wykonywać, strzelałem... na szczęście trafnie ;). Łydki odpuściłem bo jeszcze bolą po ostatnim treningu. A dzisiejszy trening bardzo dobry (mimo bólu głowy), ramiona dostały niezły wycisk. Dość mocno zwolniłem tempo na uginaniu ramion ze sztangą i francuskim stojąc. Słabo odczułem natomiast uginanie w podporze o kolano. Brzuch [...]

[...] intensywny i męczący. Barki niestety słabo jeśli chodzi o osiągi siłowe. Mimo że to moja najsłabsza partia to jednak liczyłem na więcej. Ponadto trening tricepsu zaliczony, ramiona bolały ale dałem radę zwiększyć nawet obciążenie, postępy na tricepsie są. Martwy ciąg też poszedł dobrze, niestety lekko bolało mnie kolano jak robiłem, a po 4 serii [...]

http://img231.imageshack.us/i/sylwetkaprzodem0303112.jpg/ http://img716.imageshack.us/i/sylwetkabokiem0303111.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303111.jpg/ http://img171.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303112.jpg/ To są dzisiejsze zdjęcia, próbuję też zrobić tabelkę z pomiarami - edit - nie umiem zrobić tabelki :( Data 13.03.2011 [...]

ramiona, brzuch, plecki i tak już cudo powodzenia

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]