ramiona

[...] w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 [...]

Witam, za tydzień zaczynam 2 fazę - zmienia się coś oprócz ilości powtórzeń ? progress jest wszędzie oprócz łap ... coś tam poszło wizualnie ale obwód nadal 38 cm... da radę od poniedziałku zacząć jakoś inaczej ramiona?

[...] 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia dobieram instynktownie wedle potrzeb, trzymając się kilku zasad: plecy, klatka, nogi - 16-18 serii, 4-6 ćwiczeń, ramiona, barki - 10-11 serii, 3-4 ćwiczenia W końcu porządnie zacząłem ćwiczyć martwy ciąg. W ciągu 4 tygodni siła w tym ćwiczeniu wzrosła od 60 kgx8 w ostatniej serii do 85 [...]

[...] sobie zapodac.Cwicze juz 9 miesiecy,cwicyzlem 3 razy w tygodniu,mialem trening na mase?Chialem sie spytac jak tutaj ten trening wyglada.Ja zrozumialem np ze cwicze Poniedzialek trening 1-klatka piersiowa i grzbiet,Wtorek trening 2-nogi i brzuch,Sroda trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy???Dobzre zajarzylem??????Pozdrawiam Was!!1 Lipanthyl

Korpus toprony, jak tepa zyleta... Ramiona, barki, bicepsy troche poszly na plus. Czasem jakos wyrazniej klatke widac, ale dzis bez zadnej pompy, wiec co tu mowic... W kazdym razie nie spaslem sie, a to cieszy... Zdjecia lipne, bo nie mam czasu na powaznie do tego podejsc, a zreszta wiekszego sensu tez nie widze... Obli, dzieki ze wpadlas !

Najbardziej widzę że bf schodzi jak siedzę przy kompie patrze na ramiona a tu nawet sporo kabli może wreszcie wyjdą mi te co mam na klacie

Przestań tragicznie nie jest wiem jak dają 15-stki po sobie może spróbuj coś na ramiona pełno treningów jest w działach jak nie chcą ruszyć

[...] w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-14 [...]

[...] juz bedzie ok :-) Ale poki co mam kark zdrewnialy...pierwszy bolesny masaz sie juz odbyl. Zakazu silowni nie mam, pod warunkiem ze bede uwazac i nie moge brac sztangi na ramiona bez gabki ;-) a jak bedzie pobelwac to narazie odpuscic. No i z tizanidyna uwazac, zeby min. 12h odczekac miedzy braniem a cwiczeniami. Ufff jak mi ulzylo bo juz [...]

[...] założeniu, że nie nabawi się wcześniej, czy jednocześnie jakiś patologicznych zmian stawowych, mięśniowych, czy generalnie w aparacie ruchu kończyny głównej) będzą DŁUGIE ramiona a la Gibon! I tu się z Tobą bym zgodził. Tym nie mniej, u osobnika już dojrzałego, u którego właśnie proces wzrostu się już zakończył (i tu były te [...]

[...] dla miesni naramiennych uzyskuje sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic kontuzjogennego, [...]

[...] mnie działa najlepiej pozatym zawsze po tym ćwiczeniu odczuwam też trica, a to ćwiczenie podnoszenie hantla dab brode lubie robić bo zawsze wypychało mi trica bardzo no i ramiona też a teraz sie okazuje że moge sie skrzywdzić, co prawda nic mnie w barkach i rękach jecze nie bolało ale jak nie przestane tego robić to może zacznie, więc musze [...]

[...] dyskusje !!! A swoja droga to ostatnio zauwazylem, ze faktycznie zaczynam miewac jakies "odchyly" - jak przykladowo widze jakas nizsza dziewczyne o mocnej, zdecydowanej budowie, to zaczynam patrzec na nogi, ramiona itd. pod katem ewentualnej przydatnosci do Trojboju ... jakas niespelniona rola trenerska sie we mnie odzywa czy cos

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

O tak :-) Zdecydowanie lepiej się czuję, mam więcej energii. Największą różnice widzę w górze - plecy, ramiona i brzuch (zmniejsza się to zwisające "coś" przy pępku :-))) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-08 09:56:04

Fajnie fajnie, teraz to wygladac zaczyna solidnie, jest lekka rekompozycja, pupa wyraźna, ramiona okragle, plecy miesiste i ta postawa.. wreszcie stoisz porzadnie :-)

[...] 16,14,12,10p 6. Spider Curl 4x12p 7. Młotki siedząc 12,16,20p 8a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12p 8b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p Jak widać na ramiona leci duzo ćwiczeń. Na mnie to działą,łapy powoli rosną :-) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Białko: Po treningu oraz do uzupełnienia braków w [...]

../Content/img/noimage.png Niedzielne ramiona z Rafałem Domin. Trenowaliśmy w F1 w Opolu. Fajna siłka,dużo sprzętu,zresztą parę treningów już na niej zrobiłem. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu [...]