ramiona

[...] dostrzega głownie to, co wymaga naprawy, tudzież nie jest idealne np. dziewczyna o grubszych udach i szerszych biodrach nie zauważa, że ma całkiem fajny brzuszek i kształtne ramiona. Ona widzi swoje uda i biodra i postanawia się z nimi zmierzyć, bo skoro taka Kasia nosi 36 to, co ja mam być gorsza? Wertuje, więc Internet, gazety w poszukiwaniu [...]

barki zazwyczaj daje sie pod koniec tygodnia jak juz zrobisz klate,plecy i ramiona. Zauważ, iż przy ćwiczeniu partii, które wymieniłem zawsze pracują barki. Robiąc je na początku tygodnia będziesz miał problem, aby ćwiczyć pozostałe partie na maxa... Poza tym martwy albo na początek albo na koniec(lepiej tu). Triceps: "POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

siema. ciekawe wiersze. troche mickiewiczem zalatuja co do sylwetki to super brzuch, dobre plecy i ogolnie szerokosc, widac ze masz szerokie ramiona. popracowalbym na twoim miejscu nad klatka bo wydaje sie taka plaska i malo okragla. pozdro

W "ciężkich" ćwiczeniach na ramiona (francuskie, wąsko, uginanie ze sztangą/sztangielkami etc.) MUSISZ stosować progresję. Jak utkniesz na jednym ciężarze, to cały proces budowania formy sportowej jest psu o dupę. Stały ciężar zostaw sobie na modelujące "bajerki" w stylu uginanie o kolano albo kick-back na triceps.

[...] się mniej cieszę z tego 2 x 18,ale co tam,z Wami czuję się dużo młodziej. Mlkv idealnie trafione zdjęcie pani w mój gustSearme trochę mniej(ale i tak bym przyjął w swoje ramiona i nie tylko).Za auta też dziękuję,szkoda,że wirtualne,choć aż tak bardzo nie lubię wyróżniać się z tłumu,to bym je sprzedał.Jeszcze raz dzięki serdeczne.O ile coś [...]

w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro

[...] ja sam teraz tak trenuję, to nie polecałbym wszystkim takiej częstotliwości. Dieta i regeneracja muszą być zapięte na ostatni guzik a i tak może okazać się, że będzie kibel. Tak czy siak, napisz coś więcej o sobie. A i rozkład - plecy dzień po bicepsie to nie jest najlepszy pomysł. Ja trenuję: barki, ramiona, nogi, wolne, klatka, plecy, wolne.

w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy pozdro

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 9 x 52,5 kg 8 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) C (SS) unoszenie [...]

dobry pomysl tak na pewno ramiona zbudujesz Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-17 21:56:32

[...] fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, następnie przekręcamy ramiona do pionu i następnie wyciskamy w gore, wracamy ta sama droga, to jest jeden ruch 3b. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 4b. wznosy rak bokiem w opadzie [...]

To nie jest nic dziwnego przy takim ułożeniu ramion. Dla pewności daj fotkę jak masz ręce przed sobą - ramiona skrzyżowane na wysokości żołądka. Ogólnie rzecz biorąc w takiej sytuacji radzi się wykonywać wyciskania na skosie głową w dół oraz wyciskania w węższym uchwycie niż szerokość barków (nie całkiem wąsko, bo wtedy izoluje się pracę [...]

[...] sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie bieganie. 6. Mialem na mysli cwiczenie stricte rozciagające - leząc na lawce na plecach przeciaga sie ramiona od pasa nisko nad brzychem az za glowę a pozniej wykonuje ruch ramionami po obwodzie (tak samo jak plynąc na grzbiecie). Obwodowy ruch konczy sie przy pasie i [...]

[...] jeśli celem jest masa odpuść chyba że masz tendencje do łapania tłuszczu 6. Mialem na mysli cwiczenie stricte rozciagające - leząc na lawce na plecach przeciaga sie ramiona od pasa nisko nad brzychem az za glowę a pozniej wykonuje ruch ramionami po obwodzie (tak samo jak plynąc na grzbiecie). Obwodowy ruch konczy sie przy pasie i [...]

od pon/srody ide na inna siłke z funflem to bedą raczej częsciej filmiki . A treningi dobre ;) Poczatki trueningów cięzkie cwiczenia ale potem luzak i pompuje ramiona =)

19.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

Czyli dzisiaj zrobiles tylko ramiona. Bo barkow to za bardzo nie pocwiczyles

Po co chcesz cwiczyc ramiona katury i lydki na kazdym treningu? kaptury i lydki mozesz calkiem olac bo za mase tych parti odpowiadaja Mc i siady... Ramiona ci wystarcza jak bedziesz trenowal na zmiane... Raz bic, a raz tric... Dlaczego tak? Bo nie ma sensu zurzywac energi na tak wiele cw. Podstawowe cw odpowiedaja za mase calego ciala... zdr.

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]