ramiona

[...] oponkę i ładnie zarysujesz brzuch Wysmuklisz nogi i podniesiesz pośladki Zaokrąglisz i ujędrnisz dupkę (Żelazny poślad bez siłowni) Poprawisz postawę Ładnie zarysujesz ramiona zniwelujesz cellulit To wszystko cytaty.... Swoją drogą ciekawa jestem, bo mi się jej sylwetka podoba (chociaż sama nie chciałąbym być aż tak szczupła) i się [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

[...] https://i.imgur.com/OPXUmnu.jpg O i w sumie takie widoki dziś :-D https://www.youtube.com/watch?v=dITqJImmjxw Potreningowo wjechał dorsz z tostami, owockami i szklanka pomidorowej: https://i.imgur.com/qnehdMl.jpg Później standardowo - coś na słono i góóóóra lodów. Fotka po powrocie, opalone ramiona na mudzina :-D https://i.imgur.com/r5jNQ1u.jpg

Przymasować nogi i ramiona, nie ma tutaj jakichś magicznych sztuczek. Też mam podobną budowę, ale nogi mam masywniejsze od ćwiczeń, ramiona też zyskały trochę mięśnia i już tak się to nie rzuca w oczy. Niemniej do jakiegoś stopnia musisz to po prostu zaakceptować i tuszować dobieraniem odpowiednich strojów. Na lato polecam luźne spodenki z wysokim [...]

[...] podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi - wykroki + cisnę na rowerku stacjonarnym na maksymalnym obciążeniu ramiona - różne ćwiczenia Nikki też w domu ćwiczy regularnie.:-)

[...] za rady, jak sobie poradzić z tą sprawą. Wiem, że popełniałam błędy. Mimo że nie mam dużo do zrzucenia to moja redukcja rozwlokła się do takiego czasu... Mam otłuszczone ramiona, wystający( nie tak jak wcześniej, ale jednak) brzuch, ale najgorsze są nogi. Mam też trochę drugiego podbródka, pucołowate policzki. Marzę o szczupłym, nie do [...]

[...] 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 3: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 [...]

Rozgrzewam też ramiona

Dzisiaj będę testował 2 dzień z rozpiski. Jak wspomniałem wyżej, wymiękały mi ramiona. Trening mnie męczył ale wydaje mi się, że ograniczeniem nie była kondycja a właśnie wytrzymałość?

[...] mi padały barki. Ciągnięcie sanek z dwoma KB we Front Rack'u było mega nieprzyjemne. Mocna walka z utrzymaniem pozycji i w ogóle poruszaniem się. Średnio co 35m robiłem przerwę na chwilę aby ramiona odpoczęły. Miałem zrobić deskę bokiem, ale nie zrobiłem, bo po prostu zapomniałem }:-( Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-29 13:52:21

[...] zastanawiałbym się nad takim stwierdzeniem. Równie dobrze można powiedzieć, że łydki to przecież nogi, albo że biceps i triceps to nie są różne grupy mięśniowe, ponieważ jedno i drugie to ramiona. "Plecy" to określenie potoczne, natomiast trening układamy pod określone grupy mięśniowe. Dla mnie kaptury to bardziej "obręcz barkowa" niż "plecy".

Klatka,Plecy: 1) Wyciskanie leżąc na płasko + wiosłowanie 2)wyciskanie sztangielek na dodatniej 3)Rozpiętki na płaskiej+przyciąganie drążka na atlasie do brzucha Dalej napiszę, jak wymyślę co będzie okey. Braki,Ramiona jak wyżej. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą. 2)Martwy ciąg 3)Wykroki lub przysiady bułgarskie. 4)Uginanie nóg na maszynie 5)Wspięcia [...]

Przypakować trochę mięśnie proste brzucha i będzie krata widoczna - wcale tam nie ma dużo tłuszczu. A reszta mięśni fajnie widoczna. Bardzo ładne barki, ramiona i plecy. Klatki nie oceniam bo jeszcze ktoś powie że sexista ze mnie ;-).

Wiele osób używa tarczycy jako argumentu w dyskusji „dlaczego nie chudną”. Twierdzą wtedy, że „mają wolny metabolizm”. W większości wypadków są to niczym nie poparte tezy, funkcjonujące raczej jako wygodne wymówki. W prawie wszystkich wypadkach tycie zależy od utrzymywania dodatniego bilansu energetycznego. Jeśli człowiek objada się wystarczająco [...]

[...] 17.07.20 Biodra 95 Talia 69.5 Boczki 86.5 Udo góra 56.5 Udo dół 42 Łydka 38.5 Z tyłu wyglądam na pogibaną, ale to chyba tylko telefon krzywo leżał. Bardziej mnie martwią ramiona, na które już jakiś czas temu zwróciłam uwagę. Wyglądają, jakbym była lekko skulona. Muszę robić więcej mobilizacji i rozciągania, może trzeba je bardziej otworzyć. [...]

witam. Od lipca zeszłego roku zacząłem trenować planem FBW ABA, BAB, z trzymiesięczną przerwą. Niestety nie mam zdjęć, ani rozmiarów z początku. Jednak moja waga wzrosła z 67 na 81kg. Diety rozpisanej nie mam, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Aktualnie swoich wszystkich wymiarów nie znam, podam te co znam Ramiona: 39.5 Udo 63.5cm [...]

17.04.2020 ---------------------------------------------------> 31.07.2020 Waga:63kg ---------------------------------------------------> 65kg -Klatka: 105-106 cm -----> 108,5cm - Ramiona: 35 cm --- > 36 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm --- > 68.5 cm

Witam jestem poczatkujacy chce przybrać na masie mam białko wpc K** 80 i monohydrat kreatyny. Ćwiczę expanderem ramiona i klatę nie mam za bardzo możliwości chodzić na siłownię brak czasu . Po jakim czasie zauwaze wzrost przyrostu masy mięśniowej i nakiey jeszcze ćwiczęnia polecacie domowe