ramiona

[...] trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami [...]

Robisz normalnie wznosy barków tylko pochylasz się do przodu. Co do wznoszenia sztangi wzdłuz tułowia to by bardziej pobudzić czworoboczne do pracy chwytamy sztangę wąsko i unosimy ja do momentu aż ramiona będą równolegle do ziemi, nie wyżej.

[...] są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujesz ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). ad.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz [...]

[...] koleś niżej... ad.3 Kładziesz się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Chwytasz sztangę tak aby po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty. Opuszczasz sztangę na klatkę. Przy opuszczaniu sztangi wykonujesz głęboki wdech-wydychasz powietrze w trakcie wyciskania. ad.4 [...]

spadam na silke dzis ramiona<3

jesli w piatek nie przesadzisz z treningiem na ramiona - wykonasz tak 4-5 serii na kazde z nich - powinno nie byc problemow mi sie wydaje. plan ok

Ramiona - moze byc , z tym że najpierw triceps a potem biceps i przedramiona robisz zaraz po bicepsie i tricepsie ... takim planem co masz razem z nogami i prostownikami.. Co do nóg i prostowników - nie wiem czy mozna łączyć te 2 grupy l, choć nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno [...]

[...] niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki troche ciezej. Znowu przemeblowanie na silce, do tego modlitwenik jakis taki sie zrobil niedorobiony, nie ma oparcia %) ... [...]

[...] na lawce poziomej ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie; wioslowanie na maszynie, wioslowanie sztangielka w opadzie;brzuch-2-3cwicznia;ardio 30-40min Ramiona: wznosy ramiona i wyciskanie w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze [...]

Zaczynam od wyprostów 4X 15-6(40,60,70,80kg),,Przysiady 4X15-8( 70,90,110,120)siadam nisko,uginanie podudzi 4X15-8(30,40,50,50kg),Wykroki z hantlami 4X10(2x12kg),. Jestem dosc suchy w pasie mam jakies 79cm ,klatka 115cm ramiona 42cm,wzrost 184cm waga 85kg.

Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym ciele to ok( wiadomo ze najwięcej bedzie na korpusie ale jeśli ramiona wyklądają ok, klata ok.a na brzuchu zwały tłuszczu to trzeba bedzie najpierw ten brzuszek trochę zredukować. Caly czas ciężko mi się zdecydować, poniewaz boje sie ze jak jeszcze troche fatu zlapie to juz tylko odsysanie tluszczu mi [...]

Witaj Jacku moze i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek [...]

[...] od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym ciele to ok( wiadomo ze najwięcej bedzie na korpusie ale jeśli ramiona wyklądają ok, klata ok.a na brzuchu zwały tłuszczu to trzeba bedzie najpierw ten brzuszek trochę zredukować).Jeśli sylwetka jest ok to masuj dalej.Dieta na lekki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

pomocy! w przeciagu roku stracilam 15 kilo i moje ramiona sa prawie galaretowate, miekkie, skora wachluje , jak bije brawo!!! wyglada to okropnie. zaczelam biegac z obciazeniem wokol nadgarstkow, ale cos nie widze zbytniej poprawy. najgorzej z tylnia czescia... porazka! co robic!? dzieki za pomoc!

[...] "pieczenia" / staly ciezar oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne ogolnie mialem podzial klata + srodek/przod barkow + przedramiona plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch wolne bic + tric + brzuch nogi + przedramiona wolne wolne ale zamienilem miejscami nogi z ramionami bo po plecach chcac [...]

Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]

[...] ACT) ale jest jedna mała rzecz ,która mnie jeszcze gryzie :D w planie ,który podałeś z tego co się na razie orientuję to skupiony jest on chyba najbardziej na klata/ramiona. napisałeś ,że można coś dać na brzuch ,co byś polecił ? zwykłe brzuszki na ławeczce czy coś bardziej skomplikowanego ? drugie pytanie dotyczące planu ,który podałeś: [...]

o curwa panny pozujące sobie ramiona na sylwestra nie no jesteście boskie bigoreksja a tak serio to fakt faktem, znam kilka panienek które są na prawdę chude, że nie ma za co złapać, przez spodnie wygląda jak by sama kość była a jak się rozbierze to cellulit <grr> nie żebym był wybredny, ale taka się odchudza i odchudza je coraz mniej i [...]

[...] pojdzie pare banow jak nie bedzie spokoju sylwetka mi sie w sumie nie podoba imo za bardzo "masywnie", a za malo wyraziscie plecy w sumie imo najlepiej wygladaja ramiona w miare brzuch to sama widzisz jak jest noi piersi za male heh zobaczymy jak Ci bedzie szlo dalej szkoda ze nie ma fot przed ciekaw jestem jak to wygaldalo Zmieniony [...]