ramion

[...] 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie czy Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć 4x12 Dół 1 Przysiad RAMPA 10 Wykroki 4x12 Żuraw 4x12 Łydka wedlug szoperx Brzuch 4-5s Góra 2 Drążęk TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc [...]

[...] 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie czy Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć 4x12 Dół 1 Przysiad RAMPA 10 Wykroki 4x12 Żuraw 4x12 Łydka wedlug szoperx Brzuch 4-5s Góra 2 Drążęk TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc [...]

[...] (Niedziela) Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8 Przedramię 1.Podchwyt i nachwyt 3x max Brzuch 1.ABS II 1 poziom A [...]

Jest trening mięśni: NARAMIENNYCH, KLATKI PIERSIOWEJ, GRZBIETU, NÓG, POŚLADKOWYCH I PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI), BRZUCHA oraz RAMION jak te partie podzielić na 3 dni poniedizale, wtorek sroda? Jak narazie najslabiej mam rozwiniente nogi i plecy. Prosze o dalsza pomoc!

[...] czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s MC na prostych nogach - 3s Pompki na poreczach - 2s Uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Tric i bic moze w superserii ? Zdecyduje sie pewnie na robienie w pon-15, sr-10, pt-5. [...]

modlitewnik sztanga mocno lamana uchwyt mlotkowy 12-10-8 wyciag dolny linka najpierw jedna reka pozniej druga 10-8-8 uginanie ramion hantelkami 5 powt. z supinacja nadgarstka i 5 mlotkowych 10-10-10 Zmieniony przez - Seepiroth w dniu 2012-02-20 19:16:56

[...] max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia 25/20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max -unoszenie nóg w podporze 20/15/10/10 2:(nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiad ze sztangą 12/10/8/8 -wyprosty nóg 12/10/8/8 -uginanie nóg leżac -powt. jw. -podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jakie mam wziąć obciążenia? Ile serii po ile powtórzeń mam robić? Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16

[...] spróbwac razem, możesz też zostac przy wiosłowaniu ""barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu sztangi [...]

[...] a jak z tym podciaganiem moze byc taka progresja ?? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu sztangi [...]

[...] (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta jedna serie wiecej nic sie nie stanie jezeli powiesz zeby wyrzuci nie ma problemu !! Biceps uginanie ramion 1s Barki wyciskanie sprzed glowy 1s i tu jeszcze raz dalem podciaganie wzdluz tlowia wydawalo mi sie za malo na barki wiem ze biora one udzial tez w innych cw ale sam [...]

[...] 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma trochę ''konkretów'' :) a przy okazji przeczytałem że pasuje dla nowicjuszy, [...]

[...] itd. A: Przysiad ze sztangą na barkach 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: Przysiad przedni 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Wyciskanie francuskie 2-3s Pzdro

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - Prostowanie nog w siadzie 10x8x6 - Uginanie nog w siadzie 10x8x6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x8x6 + Cos na przedramie... Edit/ Raz pod koniec cwiczyc bede lydki, raz brzuch... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:12:55 Zmieniony [...]

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

[...] :/ Ty i Patik macie rację. Nie zamierzam tego przyśpieszać nie martwcie się. Ja mam troszkę zbyt małe pojęcie ma temat doboru odpowiednich ćwiczeń dla kobiety. Stąd mogę robić w planowaniu pewne błędy tak to nazwijmy. Jak np. kwestie ramion. Na tą chwilę. Dlatego właśnie pytam specjalistek/zawodniczek. Bo wiem jak cenna jest taka wiedza.

[...] ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

[...] minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę). ********************* 11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8= ********************* 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10 Jeszcze popatrzę co to na plecy babka. Teraz OK???? Zmienić coś??

[...] 9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę). ********************* 11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8) ********************* 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10

[...] *********************** 8. WZNOSY OBCIAZENIA W PRZOD STOJAC ( CZY JAKOS TAK :P ) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) ********************* 11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8) ********************* FRAZCUZKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORACZ LUB OBURACZ , CWICZENIE 12 NIEPOTRZEBNE Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]