ramion

[...] 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 3. Klatka piersiowa: rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3s 4. [...]

[...] skos 10kg/10kg/12.5kg 3. rozpietki na plaskiej 6kg/7.5kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 10kg/12.5kg/12.5kg 5. zolnierski 15kg/20kg/20kg(10+5) 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym (zrobilam do brody) 3*15 12.5kg 7. wznosy ramion przodem 3*15 hatle po 3kg @-||-) 8. szrug ze sztangielkami 3*15 12.5kg/15kg/15kg + 4 serie [...]

[...] BIEG NA SILOWIE %-) wszytsko fajnie, tylko cieplo sie zrobilo okropnie i myslalam, ze splone :P dystans 8,77km czas 48 min cos tam (4 razy stalam na swiatlach) 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 3kg po 2,5kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 7,5kg po 5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 po 3kg 8kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg [...]

[...] 1 truskawki pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza %-) Piatek od dziś proszę się zwracać pani magister ;-) DT 1.Areło 45 min bieżnia - około 7km 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 3kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 po 3kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg 3b.czachołamacz [...]

[...] 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. [...]

[...] 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x2/10x2/9x2/10x2 coś mnie bolały nadgarstki 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 12x4/12x4/12x4/12x4 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 10x20/9x20/8x20/8x20 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku 7/8/6/8 /SFD/Images/2016/1/14/dfdb6836e6d940328f8e3aeca2a75e37.jpg [...]

[...] nie wiem.. może chwytać, bo mnie znowu bolały nadgarstki przy unoszeniu 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 12x4/12x4/10x6/10x6 12x4/12x4/12x4/12x4 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/6x25/10x20/8x20 10x20/9x20/8x20/8x20 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku 6/7/8/7 7/8/6/8 słaby uchwyt + rollowanie [...]

[...] 12x2/10x2/9x2/10x2 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem 12x15/9x20/8x20/7x20 12x20/6x25/10x20/8x20 10x20/9x20/8x20/8x20 7. [...]

[...] 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 10x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/10x20/9x20/9x20 12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem 12x15/9x20/8x20/7x20 12x20/6x25/10x20/8x20 [...]

[...] hantli w tył w opadzie tułowia 12x3/12x3/10x3/11x3 10x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/11x20/11x20/10x20 12x20/10x20/9x20/9x20 12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem 12x15/9x20/8x20/7x20 [...]

[...] 12x3/12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3/11x3 10x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/10x20/8x20/8x20 12x20/10x20/9x20/8x20 12x20/10x20/8x20/8x20 12x20/11x20/11x20/10x20 12x20/10x20/9x20/9x20 [...]

[...] 12x3/12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3/11x3 10x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/12x20/8x25/8x25 12x20/10x20/8x20/8x20 12x20/10x20/9x20/8x20 12x20/10x20/8x20/8x20 12x20/11x20/11x20/10x20 [...]

[...] 12x3/12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3/11x3 10x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/11x3/11x3 12x3/11x3/12x3/10x4 12x2/12x2/10x3/10x2 12x2/12x2/12x2/12x2 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x25/11x25/10x25/9x25 12x25/11x25/10x25/8x25 12x20/12x20/8x25/8x25 12x20/10x20/8x20/8x20 12x20/10x20/9x20/8x20 [...]

[...] 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x4/15x3/15x3 /SFD/Images/2016/5/2/555011b2016244ba8dbe7f16f5772a6c.jpg

[...] 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy nie było już czasu... Wczoraj: 1. 3 jaja+masło+chleb gryczany 2. udko z kaczki+ziemniaki+warzywa 3. Tarta - 2 kawałki (jaja, [...]

[...] 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x4/15x4/13x4 14x4/15x3/15x3 /SFD/Images/2016/5/11/f0c83216163d46e29aaff1614e7e8d9b.jpg [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 15x35/15x35/15x40 nie było już czasu... . warzywa: sałata rzymska, pomidory, papryka, ogórki [...]

[...] 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x3/12x3/10x3 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 14x4/15x3/15x3 warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, marchewka, pomidory, ogórki, cebula brokuł jednak [...]

[...] 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x40 nie było już czasu. te podciąganie to mi [...]

[...] 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 14x4/15x3/15x3 /SFD/Images/2016/5/24/1141432b8272453c9f10177eb05d6bd0.jpg [...]