ramion

[...] klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie, -triceps "czachołamacz" 3 serie [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: ... tu znów nie wiem co dać.. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: ... tu znów nie wiem co dać.. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

hmmm wybieraj solaria ktore maja opcje wylaczania lamp na twarz,popytaj u siebie w mieście bo te starsze solaria nie maja wogole opcji regulacji siły opalania lamp twarzy i ramion a co dopiero by mozna je wylaczyc.

[...] ze płacisz za promienie i swiadomie je blokujesz ( nieekonomiczne). Co do 600 czy 800 tak naprawdę to konkurencja wymusza te wszystkie bajerki typu bryza, aroma, opalacze ramion, barków itp. znacznie wazniejsze od bajerków są lampy założone na łóżku!! Ja bardzo cżesto wchodze na zwykłą 450 czy 500 a to dlatego, że sa na nich dobre lampy tj [...]

czesc mam pytanie czy macie moze jaki dobry i sprawdzony pomysl na skuteczne oplanie nóg i ramion. chodze na solarium juz jakis czas i zauwazyłam ze mam słabo opalone nogi od kolan w dól i ramiona, pomyślałam o tubie za miast o łóżku ale nie wiem czy to dobry sposób aby opalic nogi. poradźcie cos

[...] Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - martwy 12,10,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 Przedramie: - [...]

[...] Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - daj 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy 12,10,8,6 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 [...]

[...] pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangielką Nogi: [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY” 4.MARTWY CIĄG piątek barki 4 serie 8 pow. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą nogi 4 serie 8 pow. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU łydki 3 serie [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

[...] 4x10+rozgrzewkowa - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10+rozgrzewkowa - wykroki 2x12 na noge - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10+rozgrzewkowa -rozpiętki 2x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - wznosy ramion [...]

Trening 2 dnia 28.12.2011 PLECY Podciaganie na drazku 3x MAX + Piramidka Wioslowanie gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 15 razy Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu +10kg talerz 12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 12/10/10 Jeszcze na maszynie robiłem same motyle na obciążeniu 80 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg 12/12/12 na każdą rękę Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 45kg 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Piątek: Nogi: Przysiady ze [...]

...:::Dzień 33:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 90kg-10-10-7+3-6+4 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 60kg-10-10-10-8+2 III. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4s 7-4-7-3 IV. SZRUGSY 4s 25kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-7+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 40:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-7-8 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

[...] pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. Nie wiem tez gdzie wrzuc brzuch. A tak to sobie zaplanowalem. Prosze o ocene i [...]

[...] na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wycisk wąski na płaskiej 5. Wycisk francuzki siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wt Plecy/przedramię 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3. Martwy [...]