ramion

[...] silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?) (FBW) 1. Martwy ciąg 2. wyciskanie wąskim uchwytem 3. wyciskanie na barki 4. wiosłowanie 5. wzniosy ramion w opadnie wszystko 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 3. wieloskoki 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 5. tuck jumps (ile [...]

[...] martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, pompki na poręczach 5x5, podciąganie 5x5, wycisk wąsko 3x8, wznosy ramion w opadzie 3x8, brzuch serie i pwt jak w poniedziałek. Wyciskania na barki nie trzeba tu dawać, bo push press to bardzo podobne ćwiczenie. W dzień plyometryki: sprinty [...]

[...] itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. martwy ciąg 5x5 5. przysiad bułgarski 3x8 6. pompki na poręczach 5x5 7. podciąganie 5x5 8. wycisk wąsko 3x8 9. wznosy ramion w opadzie 3x8 10. brzuch siłowo/core 3x8/12 Czwartek wolne Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 4x50 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg) Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg) klata ok ale leoiej jak bys wywalil wyc. gl. w dol z zrobil rozpietki Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg) ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg) nierozumien przeciz to 1 jest na szczyty bicepsow a 2 na dlugosc ale ty przecie niemsz z [...]

A szybsze i lepsze efekty na powiekszenie np ramion czy bicepsow da trening na mase czy rzezbe ?

[...] cwiczeń, np. teraz mozesz zrobic taki plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos ruszy, albo sęk tkwi w czyms innym moze twoje bicepsy "lubią" dużą ilość powtórzeń dajmy na to 15 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 1 seria- 12 powt. po 13,75kg 2 seria- 10 powt. po 16,25kg 3 seria- 8 powt. po 19kg 4 seria- 6 powt. po 21,75kg prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzien drugi Uda przysiady z obciążeniem - 5 [...]

"Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 " lepszy byłby modlitewnik sztanga prosta, ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na [...]

- uginanie ramion (biceps) 4x15 z progresją - pomki w podporze - tu 4 serie po prostu

Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi 2s 12-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Przysiady ze sztanga 3s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Coś takiego może być?

[...] na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10 B Uda [...]

[...] sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Pamiętaj o tym zeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach [...]

[...] sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz [...]

chodzi mu o to aby urozmaicić trening o np. prostowanie na wyciągu, pompki (na poręczach, w podporze tyłem) Proponuj tak: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-8 3. Pompki w podporze tyłem 3x15 (jak masz mało, dorzuć jakieś obciążenie) Biceps moze byc, tylko zamien, najpierw stojąc uchwytem młotkowym a [...]

Cos nie poszlo dobrze przez te 10 lat na silce. Chyba,ze ramion nie cwiczysz to ok %-)

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

[...] 3x10 Piątek Triceps+Przod barkow 1; Pompki na poreczach 3x max 2; Uginanie francuskie lezac do czola 3x12 3; Uginanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 4; Wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x12 5; Unoszenie ramion wprzod z hantelkami 3x12 WIem ze zapewne duzo w nim bledow ale taki mam ;p Zmieniony przez - fcbarcafan w dniu 2013-05-26 08:23:28

[...] Podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków)- 4 serie Uginanie rąk na modlitewniku- 5 serie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 5 serie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 5 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia- 4serie Niedziela Nogi (całe) + Tricepsy + Czworoboczne (kaptury) Przysiady ze sztangą - 4 serie [...]

[...] przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik każda ręka osobno po Na dopompowanie 21 serie podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami ew. [...]