ramion

[...] -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 tak moglo by byc?? a co z cwiczeniami,tez moga byc? cos dodac,cos wywalic? ilosc serii,powtorzen dobra? Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8

j/w poza tym tluszczu nie spalamy miejscowo. przewaznie zaczyna na poczatek uciekac z ramion i gory ciala. brzuch, uda, posladki przewaznie u kazdego sa bardzo oporne

[...] bokiem ( naramienne ) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6. Wiosłowanie sztangą ( najszersze grzbietu ) 7. Martwy ciąg ( proste grzbietu ) 8. Uginanie ramion ze sztanga ( bicepsy ) 9. Pompki na poręczach (tricepsy) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11. Wspięcia na palce w siadzie ( [...]

[...] na boki 32 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki to plan bodajrze twojego autorstwa:) ćwiczyłem nim 4 miechy pora na zmianę tak sądze, masa oczywiście prawie nic nie skoczyła, a diete trzymałem [...]

[...] 12/10/8/8 3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Biceps: 4) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 5) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 6) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 7) uginanie w podporze o kolano 12/10/8/8 Przedramie: 7) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16/14/12/10 8) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] cwiczen nie rob wszystkich partii w jeden dzien to za duzo i bez sensu to ze duzo trenujesz nie oznacza ze urosna Ci miesnie wejdz na youtuba i wpisz np przykladowy trening ramion barkow klaty i trenuj tak jak na filmach lacz ma jednym treningu barki klata triceps biceps i pleby osobno same albo klata bic barki tric i plecy suplementy po co na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody [...]

Dieta myśle ze jest w porządku . A barki to nie wiem jak ja mam cwiczyc juz .. ;/ Jeśli ci to pomoże to dam swoje ćwiczenia na barki ;]. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6

co jest przyczyną asymetri klaty?? źle ułożone ścięgna krzywy szkielet?? czy nierówne trzymanie ramion??

A Przysiad Wiosło WL Francuzy siedząc B Push Press MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion podchwytem Taki okrojony dlatego, że trenuję kickboxing. Ćwiczę 2x w tygodniu.

[...] ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palcach Wiosłowanie sztangą MC Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków ze sztangą To jest ten ostatni plan Rekordy: WL: 65kg MC: 95kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2011-06-12 18:52:39

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

Trening b Uginanie ramion młotkowe

z tymi motylami osmiele sie niezgodzic, szybciej czworoboczne wew plecow, miednicy czworoglowe dwuglowe ramion motyle wcale tak mocno nie sa angazowane chyba ze o czyms nie wiem

moge pewna mysl podsunac, otoz pomyslalem (co sie rzadko mi zdarza), mianowicie: -przerzuć sie na hantle -uginanie hantlami ramion zaczynaj od lewej reki i rob tyle ile mozesz nią zrobic ale zostaw sobie zapas jednego powtorzenia aby nie byl to max,nastepnie zrob tyle samo powtorzen ręką prawą np.modlitewnik mozesz lewa reka zrobic 8 ale rob 7 [...]

[...] z tym żeby ktoś łamaną podciągał ale może mało w życiu widziałem. Ja bym proponował na naramienne:4s. wyciskanie sztangielek siedząc przodem 4s. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Naramienne + biceps klata + triceps

[...] Przysiady pełne lub do kąta 90st 4x zginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x drążek 3x pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion z butlami na boki 3x drążek podchwyt 3x pompki w podporze tyłem 3x wspięcia na palce 3x brzuch spięcia powtórzenia 12-15 ćwicz 3x w tyg Zmieniony przez - _eL_ w dniu [...]

[...] lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 1x10 i znowu w gore 1x6 czasem jeszcze jedna seria x12-15 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x14-6 wyciskanie francuskie hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na [...]

Pewnie chodzi o ćwiczenie, które kiedyś opisywał Mawashi. Jest to po prostu unoszenie ramion w bok. Tylko ruch nie kończy się powiedzmy na lini barków ale nad głową.

[...] pojąć. Nie umiesz zrozumieć - to przyjmij jako fakt. Bez liczenia kalorii ilości białka i innych pierdół straciłem 5kg i 7cm w pasie w dwa miesiące przy poprawie obwodu ramion i klatki. Osiągnąłem więcej niż chciałem, jedząc trzy razy dziennie, bez tracenia czasu na liczenie kalorii i innych pierdół. Więc skoro udało mi się naprawdę nieźle [...]