ramion

[...] (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6 [...]

[...] hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Nie udało mi się zrobić podejścia na pompki więc [...]

[...] z grubsza jest do przyjecia? Wiadomo, ze musze siebie obserwowac zeby dopiac wszystko na ostatni guzik, ale chodzi mi o ogolny zamysl. Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie) Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial [...]

[...] na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie) OK Sobota: ciągi lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 No i big sog4you obelix ty się znasz na treningach siowych to OK. Jakie [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 30kg/35kg/6x40kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 6kg/7kg/7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 6kg/7kg/7kg Bieg na bieżni 10 minut (5 minut 10 km/h i 5 minut 8 km/h) 115 kcal 1,5km 3 lipca - Dzień 4 [...]

[...] więcej...zrezygnowałam w końcu }:-(( 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5kg/5kg/5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/5kg/5kg Bieg na bieżni 20 minut 236 kcal 3,1 km 1 min-8km/h 1 min-9km/h 16 minut 10 km/h 1 min-9km/h [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5kg/6kg/7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/6kg/7kg 20 minut 3,56 km 260 kcal Prędkości: 1 min - 8 km/h 1 min - 9 km/h 1 min - 10 km/h 14 min - [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6kg/8kg/8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 6kg/8kg/8kg Szybki 10 minutowy marsz na bieżni przed i po treningu, [...]

[...] jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Było i jest: 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) Było i jest: 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg-z dyszka jest ciężko Na koniec rower stacjonarny z [...]

[...] się schodzić bardzo nisko, będę próbować jeszcze troszkę pracy z hantelkami, nie mam zbyt wielkich, więc obciążnia małe Wyciskanie na barki 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy ramion bokiem: 10x2kg 10x2kg 10x2kg chyba trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem Rozpiętki na ławeczce: 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg Wyciskanie hantelkami na ławeczce: [...]

[...] dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. [...]

[...] - dorzuciłam i następnym razem też dorzucę 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg - na tym na razie się zatrzymam 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 18kg/18kg/18kg - [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic 10x6kg/10x8kg/10x10kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg ciężko :-| T2; 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg jw T2: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, [...]

[...] w górze na 2 s T4: 10x6kg/10x8kg/10x10kg bz T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg ciężko :-| T2; 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T4: jT3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg bz T2: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za [...]

[...] w górze na 2 s T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać T4: [...]