ramion

[...] Trening 2: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Trening 2: 13/13/10/10 [...]

[...] E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 Trening 3: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 Trening 3: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany Trening 3: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 [...]

[...] 8x10 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 C. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: Trening 3: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: [...]

Z soboty na niedzielę melanż więc barki i ramiona zrobione dopiero dziś. W sobotę micha prawie tak jak powinno, niedziela już apetyt mniejszy;p Po melanżu w niedzielę jak wstałem żyłki na udzie były, lekko wyszły, ale były :D. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 [...]

[...] Rampa 8 Trening 1: 20/30/40/50/60kg Trening 2: 25/35/45/55/65kg 5. Młotki Rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg Trening 2: 22,5/22,5/25/27,5/30kg 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg

[...] Trening 3: 22,5/22,5/25/27,5/30kg 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-22 21:36:35

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg +15min bieżni 7,5km/h Trening całkiem niezły, ale spadek siły [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km [...]

[...] 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg +10min bieżni 9km/h [...]

[...] 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: [...]

[...] 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg G. [...]

[...] A3.Wiosło nachwyt 7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń A4.Dipsy głębokie CC x 6 powtórzeń + 10 powtórzeń A5.MP 7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń A6.Uginanie ramion 7 serii po 6 powtórzeń 40kg + ostatnia 8 seria po 10 powtórzeń Dało trochę popalić, dawno czegoś takiego nie robiłem.

[...] 4: na maszynie 5/4/3/3 sztabki E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5 sztabek - odwrotne butterfly Trening 4: 12,kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg Trening 3: 35/35/35/30kg Trening 4: 38kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening [...]

[...] talerza, 5x12 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg Trening 4: różne kombinacje E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 Trening 4: 10kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: [...]

[...] te słodycze itp. :D Od jutra już obiecuję poprawę, postaram się ogarnąć michę. Wczorajszy trening: A1.Zarzut 10x10 sztangą 37kg A2.Przysiad 10x10 sztangą 37kg A3.Wiosło nachwyt 10x10 sztangą 37kg A4.Dipsy 10x10 CC A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 11kg hantel A6.Uginanie ramion 10x10 11kg hantel Zajęło mi to 45 minut, daaało popalić :D.

[...] Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg 3a: Wyciskanie francuskie 4x10 Trening 1: 30kg 3b: [...]

[...] rozbujać metabolizm i może za jakiś czas znowu VLCD, tym razem dużo krótsze. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: 30/35/40/45/50 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg Trening 2: 25kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg Trening 2: [...]

[...] rano nie chce mi się iść, nie dam rady przed 20 trenować :D. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 Trening 3: 50/60/70/80 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg Trening 2: 25kg Trening 3: 27,5 2b: [...]

[...] na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE. Zobaczę po 1 tygodniu. Plecy, szczególnie dół i klatka obolałe po wczoraj, ramion nie czuję, jest dobrze. Plecy pewnie [...]

[...] kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od wewnątrz cała sina, zachodzi powoli na [...]