ramion

Bo taki chwyt wąski uniemożliwia pełnego wyprostu nie tylko mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-) Przy łamanym łatwiej wyprostować łokcie [...]

[...] i tak byłby bezsensowny :) Choć by to mniej pseudonaukowo wygladało :) My tu ,w każdym razie,odrzucamy zasady bezstresowego wychowania i liczymy rzeczywistość bez żadnego "ale" :) Warto też wrzucić pozostałe konkurencje-czyli pomiar obwodu i prezentacje mięśni ramion w koszulce t-shirt /SFD/2021/9/25/b2918fee3a3541ccb139b013afc1fbbd.jpg

[...] powt na danym obciążeniu ( 40kg ). z obwodem bicepsa żeby wyłonić zwyciężcę ? Ten wzór można też tak zinterpretować : zawody składają się z dwóch konkurencji - uginania ramion w oparciu o ścianę tu o wygranej decyduje ( 40kg x ilość powt./ CC ) - pomiaru bica tu o wygranej decyduje ( obwód bica ) w obu za 1miejsce jest np.10pkt. każde [...]

[...] x ilosć powt./ CC ) + obwód bica . Ta formuła ,ktorą teraz podałeśjest jeszcze bardziej beznadziejna -faworyzuje ludzi o duzych bicepsach a nie najsilniejszych w uginaniu ramion Wyniki ( ciezar x ilosć powt./ CC ) sa w granicach 7 do 15 a bicepsy sa od ok 40 do 60 . Czyli -podniesiony ciezar to ok 10-12 % całego wyniku-reszta to obwód [...]

Siła jest a wyniki super. Tu moi koledzy po ok 100 kg próbowali i zrobili takie wyniki 20 powt 26 powt Nie nagrali tego,więc trudno powiedzieć o technice. Wrzucice jeszcze zdjęcia ramion i pomiary-jestem ciekaw,jak to wyjdzie

Goldberg 1. uginanie ramion biceps 31 1 miejsce 2.arms posing 4 miejsce jest duża poprawa ! 3.wymiar 46 cm 1 miejsce Rutkow 1. uginanie biceps 19 razy 2 miejsce exequo z 2 zawodnikami 2.posing arms 6 miejsce 3.wymiar 38,5 cm 7 miejsce I juz wszystko jasne Wyniki Mr Biceps na żywo w Eindhoven Bard ,waga 94,9 kg 1 [...]

[...] (na szerokość drążek na szerokość barków) wprowadzające: 50kgx15, 70kgx12, 90kgx9, robocze: 110kgx9, 130 kgx6, 120 kgx6 zejście: 100kgx9, 80kgx9, 60kgx12 3. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym - wyciąg górny (maszyna jest specyficzna bo na zwykłe talerze, ale działa system bloczków, więc odczuwalnie ciężar jest tak gdzieś 50% tego co [...]

[...] z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 kg x1 -CC x7 5. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -4 sztabki x 10 -4 sztabki x 10 6. Uginanie ramion z sztangą łamaną -40 kg x 5 -40 kg x 8 -40 kg x 8 7. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą 8 kg 8. [...]

[...] x5 -CC+ 15 kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym -14 kg x12 -16 kg x10 -18 kg x8 6. Allahy -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: [...]

[...] x12 -80 kg x12 6. Unoszenie hantli bokiem jedną ręką- triset -8x 8/6/4 kg -8x 8/6/4 kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc -12 kg x12 -12 kg x12 -12 kg x10 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną -30 kg x12 -30 kg x10 -30 kg x8 Dieta: Pierwszy raz nie będzie zrzutu z potreningu ponieważ... Pierwszy raz od 8 stycznia zrobiłem prawdziwy cheat [...]

[...] -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę -32 kg (2x16) x8 na każdą nogę 5. Ściąganie drążka do karku -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x8 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym -16 kg x10 -18 kg x8 -12 kg x15 7. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą [...]

[...] nóg na maszynie 6x16 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 [...]

[...] nóg na maszynie 7x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie na barki na maszynie 5x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 5x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na [...]

[...] nóg na maszynie 7x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 20 min biegu na bieżni+ [...]

To teraz czekamy na odpowiedz drazekm-też 70 pompek-ani wiecej ani mniej... Mówisz masz,ale najpierw kilka uwag do pompek Wycwiela; nie schodzisz barkami po niżej linii łokci i dlaczego po każdym powtórzeniu unosisz biodra do góry? Mój film też nie jest idealny bo nie zaznaczam wyprostu ramion :) http://www.youtube.com/watch?v=IwcT1wQ_31k

' TAKI JESTEŚ CWANIAK ZE SPRZĘTEM?A MOŻE ZOBACZYMY KTO WIĘCEJ WEŹMIE NA UGINANIE RAMION ?! '

Pytanie co do ćwiczenia: wznosy ramion bok w opadzie: czy wielkim grzechem jest, jeśli robię je stojąc prosto ? - jest mi tak wygodniej.

1. Namierzyłem "dzień dobry" - próbowałem, nie dawałem rady zrezygnowałem, może za duży ciężar. 2. Na problemy z bólem w ramionach dodałem przed ćwiczeniami jeszcze trochę rozgrzewki samych ramion: jakieś wymachy, rozciąganie i póki co nic nie boli. 3. Czy mogę zacząć już stosować kreatynę, najlepiej w tabletkach? Zmieniony przez - Padre76 w dniu [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej - 3x16,14,12 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3x14,12,10 - krzyżowanie linek na wyciągu stojąc - 3x16,14,12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x14,12,10 - modlitewnik - 3x14,12,10 - uginanie sztangielki w opadzie - 2x14,12 Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x14,12,10 - ściąganie [...]

ta i nie ugne ramion %-)