No to się porobiło! Wydaje mi się, że swoją próbę robiłem chwytem zbliżonym do rwaniowego - potem miałem DOMS na kapturach a także w barkach w pobliżu stawu barkowego czyli w górnej bocznej części barku. Dzisiaj wieczorem robiłem wznosy ramion w bok stojąc i jeszcze mnie w tym miejscu kuło! Może spróbuję za 3 dni?
[...] Obejrzyjcie jeszcze raz ten film i postarajcie się wykonać to ćw nie gorzej. Warto zwrócić uwagę : - na szerokość chwytu -na stopień wyprostowania ramion Te dwa elementy sa istotne przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie [...]
[...] Mogło być funkcjonalne wrzucanie worków ale podnieśliście poprzeczkę wyżej i teraz Wasze próby mają być zbliżone jak najbardziej do rwania a nie do podrzutu czy wznoszenia ramion w górę w za wąskim chwycie w górę. Czyli robimy chwytem rwaniowym czyli szerokim i sztanga nad głową ma być utrzymana na prostych rękach. Tak to widzi moderator [...]
[...] ręce do góry tak aby dotknąć ściany nad głową zachowując proste ręce jak oderwiesz biodra zanim dotkniesz ściany to na pewno nie dla Ciebie ćwiczenie . Ja z unoszeniem bokiem nie mam problemów ale właśnie z unoszeniem ramion ponad głowę . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-19 12:52:45 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-19 12:53:53
[...] się swoją działalnością w naszym dziale. Będzie dokładne info we wtorek,1 marca. Także od 1 marca kolejny i ostatni etak tego konkursu,gdzie bedziemy testować mięsnie ramion. Zadanie będzie łatwe do wykonania ale treningowo naprawdę trudne i mocno zaskoczy uczestników. Jestem ciekaw,czy sie ktoś zdecyduje do uczestnictwa ,zanim wrzucę [...]
Wycwiel-obejrzałem twoją próbę 0 i uginanie ramion jest nie do zaliczenia-to jakieś zarzuty lub wymachy nachwytem z mocną pracą łokci,które sie wciąż przemieszczają. To nie to ćwiczenie- nie zaliczone. Co do francuskiego wyciskania wygląda dość dobrze ale w kolejnych filmach inaczej umieść kamerę-bardziej z ukosa z lewej lub prawej strony i jak [...]
[...] właśnie napisał że nie będzie profanował ćwiczenia . Co innego wykonać technicznie ćwiczenie z tym samym obciążeniem ważąc 100kg a 60kg. Rutkow ten Twój przykład z uginania ramion w ścisłej formie to taki nie najlepszy na zawodach strict curl nie pozaliczali byście w większości tych ruchów ale sprawiedliwie trzeba powiedzieć że dużo lepiej Wam [...]
Tricepsik to Ty masz no i ustawienie ramion w wyciskaniu francuskim stojąc super dla większości nieosiągalne . Uginanie no cóż tak powinno wyglądać to ćwiczenie choć niektórzy uważają że robili dobrze z pomocą tułowia :-) Także gdybyś włączył "małe "wspomaganie tułowiem to poszło by znacznie więcej . Ciekawe jak to zrobią inni .
[...] oczywiście robisz wyciskanie francuskie tylko że to ćwiczenie w tej pozycji tak mi się wydaje to chyba służy bardziej rozciąganiu tricepsa i ważne jest w nim ustawienie ramion ( patrz drazekm ) nie każdy to zrobi ale to tylko taka uwaga . Tu można się skupić na nie opuszczaniu łokci i dużo lepiej Ci to wychodzi . Także największym [...]
[...] grzbietu), <-- prosze wytlumaczyc mi o co chodzi z tym wioslowaniem nachwytem 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni [...]
[...] cały stos - chyba 92,5 kg i zrobiłem jakieś 15 powtórzeń, później poszedłem na inny wyciąg i tam już miałem problem z wykonaniem 31,5kg x8. Zrobiłem 4 serie 2. Prostowanie ramion trzymając hantla nad głową, trzy serie 20kgx12, 26kgx10, 28kgx8 Jeżeli chodzi o dietę, wczorajszy dzień był tragiczny, więc nie będę się nawet ośmieszał pisząc co [...]
[...] barki: -wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: -ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie przedramie: podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem PIATEK:klatka,triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 12x10kg; 10x11kg; 8x12kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x6kg; 10x6kg; 10x6kg Szrugsy ze sztangielkami 16x 13,5kg; 16x 13,5kg Prostowanie ramion na wyciagu 12x6szt; 10x7szt; 10x7szt KOMENTARZ: Na poczatek drazek, ktory poszedl tak jak zawsze %) Wyciag troche lepiej, choc szlo ciezko, ale dobrze bylo. [...]
[...] na koniec klatki a poczatek tricepsa dipsy 3 x 15 bez dodatkowego obciazenia triceps -francuskie ze stanga lamana 15x28kg pozniej 3 serie po 10 powt. 40stka -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 12 10 8 6 od 54 do 69 na stosie -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 x 10 powtorzen mala hantelka 8/10kg na koniec pokusilem sie [...]
Powiem tylko tyle, miałem okazję trenować z Mariuszem i dobrze ten trening wspominam Jest kawał chłopa z niego, gdzieś do ramion mu głową sięgałem Mam nadzieje że jeszcze zawojuje na ringu
uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Standardowo 3x w tygodniu tym samym planem :D Co o takim rozwiązaniu myslicie ? Zmieniony przez - pawlus9633 w [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
