pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]
[...] identyczny? Jak oceniasz wszystko po roku? Nie ma jakiś niepokojących luzów? Jak jakość wykonania? Interesuje mnie też ten materiał na ławce i modlitewniku - nie jest to jakiś szajs który mi się popruje jak usiądę 3 razy? Hubert81 - co to jest ,,rack";>? co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Miejsce jak mówiłem mam, kasę też mam.
[...] jest spokojnie ponad 200kg. Krążki są dość wysokiej jakości chronione albo gumą naokoło albo plastikiem. Najmniejszy ciężar to 1,25kg. Jest też suwnica smitha. Niestety brak rack,a dlatego też ciężko jest z przysiadem na wolnymn ciężarze jeśli robisz powyżej 100kg na serie. To był chyba główny powód dla którego przestałem tam trenować. Mówiąc o [...]
Masz poręcze do pompek ? więc dipsów nie zrobisz chyba, że na krzesłach. Techniki yates row i rack pulla nie ma kto ci pokazać więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady [...]
hejoo:DDD git filmy. ciężko pracujesz Ja się opier... treningowo przynajmniej. bo w pracy hardkor z tym jajem to pytałam bo staram się unikać - mam nietolerancję. coś wymyślę.. ja muszę rack'a inaczej ustawić to może i kiedyś filmiki jakie wrzucę. Ściskam mocno
Udane treningi. Zaatakuj w następnym tygodniu 1rm, może być ciekawie rack pull pewnie 250-260kg, pp 105-110. W mdsie grzbietowym nie zrobiłeś pulsacji a w barkowych tak. W treningu grzbietu brakuje mi drążka, czy choćby ściągania(np. w formie mdsa). Bardzo dobrze prowadzisz dziennik. Powinien zostać przeniesiony do zaawansowanych.
[...] będzie to nowa wersja", a pan od reklamacji "niestety nie wiem kiedy będą dostępne", co to za odpowiedź skoro tak naprawdę są dostępne? A ławki w "zestawach" to po prostu zestaw kartonów, zestaw nie jest pakowany do jednego pudła, czyli np. HEavy tryton IX to 3x pudła modlitewnik rack i ławka. Więc nie widzę problemu.
Witam za 1k z bezpiecznymi stojakami będzie problem ponieważ najbezpieczniejszy dla Ciebie byłby RACK ew Stojaki HS4 Do tego Ławka Heavy tryton , drążek do ściany mamy ale jak byś się zdecydowała na Racka to drążek jest. Przykładowy zestaw dla Ciebie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 [...]
słaby jest ten plan nawet tak na oko stosuj zasade ze najcięższe ćwiczenia na dana grupe wykonujesz najpierw im lęzjsze tym prezesuwasz bardziej na koniec martwy ciąg możesz wykonywać- bo widzę, ze np. wiosłowanie tak
cośdodawać do treningu AM ? nogi bolą jak cholera nie wiem jak interwał pójdzie he o ile pierwsze serie są ok bo wstawie ławkę w rack i b ęde jechał od 4 do 0`wej pozycji o tyle -15 ciężko zrobić będzie... coś wymyśle żeby nie spaść%)
brak magnezji chyba trochę popsuł trening,300kg to faktycznie już bardzo duży ciężar, dłonie miały prawo puszczać, Imho w surgusach trochę mały ciężar, mógłbyś je robić np w seriach rozgrzewkowych rack pull
anitan222: zgadzam się z Dudą - HS4 i Rack to najlepsze rozwiązania, ale coraz częściej klieci wybierają także stojak HS9 - specjalnie do przysiadów ( chyba też dlatego że jest wielofunkcyjny ) no i cena atrakcyjna
[...] do 5-6 ruchów nie 12/ będzie mocno siłowo 2. Modlitewnik 4x12-8 to zrobiłbym wąsko jako ostatnie i w 2-3 seriach 3. Mlotki hantla 3x12-8 to drugie 11 serii nieco za dużo. Nogi. back squat 4s rdl 4s wyprosty uginanie żuraw lub przedni przysiad martwy ciąg( wtedy nie robisz go w plecach tylko wrzucasz tam rack pull) uginanie wyprosty żuraw
[...] Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, zaczynasz ok. 2,5cm nad kolanami ciągniesz do wyprostu i powrót i tak całą serię. Bierze się dużo więcej niż w zwykłym martwym- [...]
kurde jakie ciężary tu wyjdą... boje się troche o stawy na tym etapie musze zawitać do drugiego klubu gdzie jest rack lepszy widze dzisiaj teoretycznie mam cycling o 17 ale nie bede się na nim ruszał skoro tak. następny w środę i potem spokój. świeczki to te wyprosty 15-3 powt ? czy coś pomyliłem ? ćwiartka = 2głowy równolegle do podłoża ? [...]